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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• Cocodona 250 最漫长的1英里。无敌教授终于进城，还有1英里。冲刺了。。。（实况视频） - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (555 bytes) () 05/09/2025  11:55:21

• 即将左转进入 N Beaver Street. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 05/09/2025  11:59:05

• 还有0.5英里，800米。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  12:07:21

• 无敌冲线（一家四口）- 祝贺~！！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 05/09/2025  12:17:07

• 103:15:03 (4天7小时15分03秒） - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 05/09/2025  12:27:21

• 我也可以像理想飞那样问：歪啊？嘿嘿 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  12:31:51

• 不跑的问5K，5K的问马拉松，马拉松的问250/300。都可以问：Y？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  12:35:33

• 5K可不容易！那些速度训练和比赛都像going through he’ll - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  12:48:35

• 100米也挺难的。:)) - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  13:07:40

• 我是不会问精英的，因为我知道他们是喜欢挑战自己，更高更快更强。我感兴趣的是以健康为目的的普通人的运动健身 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  12:50:30

• 每个人都有自由想要自己更快更好更强。这不是精英专属嘛。每个人对健康的定义不同。有人满足于饭后百步走，有人认为自己可以 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (71 bytes) () 05/09/2025  14:13:39

• 创什么记录？ 103 小时 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  17:55:34

• PR了近11个小时。2023年成绩114小时07分39秒。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  19:26:54

• 是过了线了，家人才加进来的吧。只是怕这么辛苦，最后成绩不算。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  13:03:55

• 这个父亲，是孩子们最好的榜样。太激动人心了。祝贺无敌。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  15:40:36

• 有着钢铁般意志的人啊，佩服啊 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/09/2025  12:43:57

• 不敢想象这有多难，我跑上3小时就会退赛的。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  15:43:07

• 退35次就到终点啦 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  16:40:04

• 还是喵爸算的快，嘿嘿。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/09/2025  16:47:33

• 数学家！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  18:50:54

• 祝贺无敌教授！时速1.8英里，虽然我没搞过那么长的比赛，但知道这个配速意味着什么～～ - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  22:27:18

• 祝贺无敌完赛+PR!! - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (68 bytes) () 05/09/2025  23:26:39

• Super Elite, 祝贺无敌教授 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  04:36:20

• 关于运动心率和exercise induced SVT - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (21690 bytes) () 05/09/2025  11:20:17

• 这位跑得可真快 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  11:21:37

• 大约一年前吧，我有一阵子跑得比较密、比较多的时候，出现过这个问题。后来没有了。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  11:42:15

• 是要避免overtraining。生理上心理上都会有反应 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  12:13:48

• 赞科普。不知道有没有医生知道这种情况，resting rate也会高吗？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (405 bytes) () 05/09/2025  12:58:40

• 我的跑友的resting hr不高。60 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  13:01:39

• 我以为跑马的都低，50左右，是早晨醒来还没起床就量的。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  13:05:42

• 个人不同。我的48-49 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  13:16:06

• 嗯，我也差不多。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  13:45:05

• 关于吃胶有反应，可不可以不跑步时试吃，我对咖啡因过敏，而且也跑不了多长时间 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2025  06:30:16

• 很多胶没有咖啡因的。试试没问题，但是少吃。胶多是简单的糖和少量电解质。锻炼时用 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (77 bytes) () 05/10/2025  12:39:34

• 跑马一定要吃胶吗？不想吃。有什么别的东西可以代替胶吗？ - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (47 bytes) () 05/11/2025  15:55:47

• 可以吃干果蜜枣之类的，但是可能纤维量高会要上厕所。还有蜂蜜，买高碳水冲剂 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (70 bytes) () 05/12/2025  06:22:57

• 尝试超级组合 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (289 bytes) () 05/09/2025  09:31:00

• 我去，我男神又是第二 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3521 bytes) () 05/09/2025  08:44:48

• 有人喜欢Saucony Elite 2的赛鞋吗？官网有女士7号，打折$170，但这鞋号小，估计6号脚可以 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:23:11

• 鞋号哪怕只差半号，再便宜都不要买。除非买了送人。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:27:07

• 提醒得对，所以我也是说6号脚才行。倒是可以免费退。 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:28:15

• 大半号，小办号，都不行。如果是半马以下距离，或许不至于受伤。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (295 bytes) () 05/09/2025  07:34:39

• 得试穿。制造有偏差。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:41:06

• 同一型号同一尺寸但颜色不同，可能都不一样。因为批号不同，不是一个机器班组生产出来的。所以比赛的鞋一定要试跑。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:46:33

• 困难的是有些毛病速度不到长度不到都试不出毛病，而且试了就不好退了 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:48:41

• 是啊是啊。也看牌子。耐克跑过一次马拉松还能退，所以那么贵也是算了成本的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:52:43

• 啊所以黑指甲不一定是鞋小 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:46:20

• 鞋大了，空空荡荡，无法固定脚，脚顶到鞋头。一个马拉松顶2万次。不黑才怪。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:48:38

• Tie your shoes with runner’s loop to heel lock. - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  08:10:16

• 脚背发红 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  08:22:15

• 这么办？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 05/09/2025  08:24:46

• 我也黑了一个 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  09:48:57

• 花花比你惨 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (401 bytes) () 05/09/2025  11:09:50

• Badge of honor. Toe nails are overrated - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  11:25:05

• All toe nails go to heaven. Amen! - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  13:00:34

• 我上次掉趾甲好像是20年前了lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  12:52:30

• 看到了，挺漂亮的蓝色，原价240，对吧？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:34:06

• $275，这鞋现在热卖，打折不容易 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:45:20

• 更改既定训练计划的后果 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (370 bytes) () 05/09/2025  06:52:11

• 周四休息是因为周三的长跑LR。你换成周二LR周三就应该休息。可以周四hill - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  06:56:50

• 是啊。两个Hard放在一起，训练效果不好，易伤。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:15:40

• 您说的两个hard是hills和LR？那原计划是周二周三，也是放在一起的。 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:29:49

• 对。速跑，跑山，跑长，都属于Hard. 长跑以后再速跑，那速跑不易出效果，更易伤。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:36:35

• Hill run可以比较短。不需要太长恢复时间。LR后一般会比较累，需要更多休息。看LR和你自己的身体反应。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:37:06

• 4x400和12x400好像是两种训练。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:40:35

• 同一种训练，但是不同阶段。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  08:27:23

• 我当成开胃菜和正餐。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  08:31:27

• 有道理。仔细一想，原计划应该是把一周分成了两半，周四刚好是中间。 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (182 bytes) () 05/09/2025  07:33:52

• LR一般放在跑山和速跑的后面，因为可以慢，减少受伤 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:39:01

• 你已经有每周跑六天的基础了吗？一周多少里程？ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (309 bytes) () 05/09/2025  07:45:54

• 对，周中大约是周末的一半距离。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (68 bytes) () 05/09/2025  07:50:52

• 你4点起床。我5:30都困难。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:59:19

• 4点？？？不可想。我计划周三最早5点起床 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  08:01:37

• 布头不是一般人 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  08:06:33

• 现在可以一周跑六天，我目前按时间跑，不管配速 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (367 bytes) () 05/09/2025  07:54:52

• 我也是周日跑trail。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (211 bytes) () 05/09/2025  08:02:48

• 我目前跟的这个计划周三的时间在慢慢加长 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (84 bytes) () 05/09/2025  08:21:00

• 还有你前面问减碳水，我有简单回复。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  08:22:57

• 看到了，谢谢减重真的好难，唉 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  11:12:01

• 无敌叫兽（色狼）昨晚没睡。现在跑了245英里，只剩12英里。胜利在望！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (126 bytes) () 05/09/2025  04:59:47

• 248.3英里 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  06:44:41

• 这么强壮，那肯定是迷人的色狼，加油，无敌色狼！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  06:53:44

• 出色的战狼！ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:16:52

• Living on the edge! - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  06:54:21

• 249.0。还有8英里。要爬一座山。不太大，但要爬上去…. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:13:45

• 已经爬到山顶，要下山了。然后是最漫长的6英里进城。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (82 bytes) () 05/09/2025  07:23:59

• 终点线是一个，路径有不同，所以每个人跑的距离不一样？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:37:27

• 有误差但不至于不一样。一个小山坡，可以从不大一样的路线跑，一边陡而短，一边长点。有个允许范围。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:44:21

• 地图上出现不同路线，可能是跟踪器。超长马会有跟踪器。S1，S2可能路线不同。扫地僧。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (141 bytes) () 05/09/2025  07:57:22

• 红色的是250，蓝色的125. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  12:29:48

• 250英里了。但还没到山脚下。这个下坡，脚痛啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  08:24:19

• 还有7英里，110分钟估计困难。要100小时了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  08:29:33

• 新鲜出炉的PPT，讨论打pickleball受的伤 - xiaojunhuang - ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (160 bytes) () 05/08/2025  17:27:00

• 人生可以没有更年期 - earth2029 - ♂ 给 earth2029 发送悄悄话 earth2029 的博客首页 (49714 bytes) () 05/08/2025  17:26:55

• 佩服她能做到那些每天每周每月的事情 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  20:34:56

• 无图无真相 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  20:43:18

• 据说日本女人没有更年期，可能是豆制品吃得多。我自己也没有任何不适。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  06:55:41

• 50岁，so far so good - Mightybear - ♂ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:26:25

• 我把电线杆放倒了，再次感谢大家的帮助。请问大家每周怎样安排重训和跑步？ - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (376 bytes) () 05/08/2025  15:51:20

• 再次赞一下强大的心脏。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (209 bytes) () 05/08/2025  16:07:11

• Cadence lock. No doubt about it. - 狂爱运动 - ♂ 给 狂爱运动 发送悄悄话 (26 bytes) () 05/08/2025  16:15:24

• 嗯。雷欧和我刚讨论过这个现象。我就经常发生。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (110 bytes) () 05/08/2025  18:05:03

• 有办法防止手表把步频当心率吗？ - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (161 bytes) () 05/09/2025  06:57:15

• 我从没遇到过，不过要预防，就带心率带 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:17:00

• 那就只能相信手表或者不管读数了，实在不想弄心率带 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (95 bytes) () 05/09/2025  07:23:58

• 不会吧？我带心率带完全没感觉。调整一下。不过光跑步、确实没啥必要。我现在也很少带 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  07:27:23

• 你也可以把心率和爬高，或者速度放一起，这样更容易看出来心率为啥高或者低。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (270 bytes) () 05/08/2025  16:31:45

• 你的心率变化和坡度变化不一致。也许可以把cadence拿来一起对比看是不是手表cadence lock了。就是把步频当成 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (424 bytes) () 05/08/2025  17:29:28

• 我看您每周打算重训4次，跑步5次，那就是有几天要一天两练。而且您还有比较忙的全职医院工作，估计也要做家务，为什么觉得自己 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (122 bytes) () 05/09/2025  00:40:17

• 因为：跑马不是为了证明什么。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (274 bytes) () 05/09/2025  05:06:35

• BQ只是fitness的一个相对指标。跑马和训练是一种生活方式。每人都在尝试寻找适合自己的生活方式 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2025  07:00:20

• 我是觉得闲人如我，每周9练也觉得不能再多了。如果我像楼主有个比较忙的工作，我肯定练不了这么多。精力有限，再怎么自律，挤出 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (372 bytes) () 05/09/2025  10:48:58

• 有人追求更高更快更强吧。 - 夏日跟风 - ♀ 给 夏日跟风 发送悄悄话 (75 bytes) () 05/09/2025  11:11:25

• 买世界纪录吗 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (966 bytes) () 05/08/2025  15:19:13

• 哎呀不好意思一程歌我不小心把你的帖子删掉了。。。不好意思不好意思，你再贴一下？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  15:32:40

• 无所谓啦！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025  15:44:37

• western state100的志愿者 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (543 bytes) () 05/08/2025  14:59:31

• Quarry Road. 90.7 miles. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025  15:02:22

• Ham radio operator,我也有license, 很多比赛需要radio operator 做志愿者。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2025  03:07:53

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