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问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 跑坡和跑马的心率 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2489 bytes) () 05/15/2025  13:38:18

• 赞！那个跑坡的心率真好看。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (32 bytes) () 05/15/2025  13:55:11

• 很厉害啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  19:16:04

• Jeannie Rice75岁时最大心率180。同学要继续努力啊！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (154 bytes) () 05/15/2025  13:59:14

• 要求太高了，这都是百万挑一的吧 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  15:07:29

• 花班心好心率也好， 赞！ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  14:48:43

• 心好，心率一般，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  19:15:41

• 我一直不懂心率。光看你们的，还是读不懂究竟谁的心该咋个跳 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  17:01:11

• 没事，坚持跑，慢慢就会有心得 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  19:15:21

• 我这次一周两马的休息和恢复 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1212 bytes) () 05/15/2025  12:25:47

• 冰浴是早期吧。比如你在隧道？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:37:08

• 是，那个其实也不算冰浴了，就是冷水里放了点冰，真的冰浴要比这个厉害多了，只能坚持几十秒 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  12:38:34

• 我不干。觉得没事，从来没去冰。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (99 bytes) () 05/15/2025  12:39:58

• 几十秒很长了。冷水里加冰，大概可以到5，6摄氏度以下了。当然看多少冰，加了多长时间了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  12:43:05

• 最新的研究， 很多专家在他们的podcast，video里都提过，ice bath 对恢复其实作用不大 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (153 bytes) () 05/15/2025  15:52:21

• 啊哈，总算把大拿的宝典引出来啦。原来这么严格的讲究。关于冷浴，我有朋友喜欢用cryo chamber恢复 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  16:52:06

• 初次涉马，分享马后点滴。与菜鸟共勉，谢前辈谏言 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (1401 bytes) () 05/15/2025  08:13:23

• 兄弟同心，其利断金---环意大利自行车赛第五赛段 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3824 bytes) () 05/14/2025  20:41:19

• 他“胖”了点，哈哈。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (403 bytes) () 05/14/2025  21:18:12

• 花班这样津津有味的解说，比看实况还好 - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  21:35:43

• 花花跨界做自行车比赛解说，一定会非常成功。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  07:38:11

• 感人！这种团队合作也是体育精神的一部分吧！ - BOTW - ♀ 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  08:11:21

• 比赛完以后长时间不能良好恢复，求建议 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (2792 bytes) () 05/14/2025  18:09:06

• 主贴里加了具体的问题 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:25:14

• 我现在因为运动量不大，就没有额外补充蛋白。只是寻常的蛋白质摄入量。不知道做的对不对 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:36:49

• 又不经意间冒出来一个超马大牛！根据你的描述，我咋觉得六星期没恢复算正常呢… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (74 bytes) () 05/14/2025  18:38:07

• 哦，是吗？我以前几天就完全没问题了，该干啥干啥的。现在都6个星期了 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:39:41

• 问题是这次你超马前后都“折腾”地跟“以前”不一样吧？我不知道你的“以前”… 只能从你的描述来看… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:47:14

• 嗯。就是不知道现在应该怎么做才好 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:49:03

• 有没有去做个体检？建议停跑，做体检。补充营养，走路。如果检查没问题，再慢慢开始 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  19:16:51

• 体检检查什么？补充具体的什么营养?平时吃的还算健康营养均衡 - she3652003 - 给 she3652003 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  19:21:03

• 常规检查，特别是血液常规，看你有没有贫血或者低钠。还有肾功能 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  19:22:47

• 牛人啊。要我就躺平了 - Nightrose_us - ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  18:57:00

• 会不会是感冒的原因？ - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (126 bytes) () 05/14/2025  19:42:49

• 我觉得感冒肯定有关系。 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  20:01:21

• 原因你自己都写的清清楚楚啦。耐力运动前后不该犯的错误你都犯了个遍，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (564 bytes) () 05/14/2025  20:09:44

• 写完之后，我才明白过来，这个大概率是一个BSO帖子。。。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:10:55

• 花花，这位是马拉松老前辈啊。那时的马拉松在婚坛，过了几年我才把跨坛变成我的马拉松坛，再后来你到跨坛，再后来才有健身坛 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (247 bytes) () 05/14/2025  20:44:36

• 2014年，我最后（唯二）的半马都跑完了… 十几年过去，你们都成了超马选手… 我却“进步”到周跑量不超过20英里的选手 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (483 bytes) () 05/14/2025  21:11:56

• 做多项运动，哪儿还有时间跑步啊。20英里很多了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  21:44:08

• ：D - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  20:58:04

• 彻底休息！我被几位BM跑者很严肃地警告，所以老老实实做月子，从头开始启动新一轮训练 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:29:14

• 我从上次1001提出下坡马题目后 起头好几遍帖子都没能写完发出来，看到这篇释然了！ - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  20:37:39

• 谢谢你惦记着。Please take your time! - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  07:00:08

• 查有没有贫血，女性endurance runner 很容易缺铁性贫血，症状就是超级累。可以辅助桑拿，spa 等帮助恢复 - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  20:56:42

• 当年中国著名长跑教练马俊仁带领他的马家军一扫乾坤，据说大运动量训练之后是靠喝乌龟血来恢复体质的。 - 雾蒙蒙雨霏霏 - ♀ 给 雾蒙蒙雨霏霏 发送悄悄话 雾蒙蒙雨霏霏 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  06:37:49

• 马俊仁给运动员用的是兴奋剂，98年就有曝光，2016年才被公开 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  06:43:35

• "感冒"? 今年冬天的感冒很厉害，后遗症持续时间很长（主要就是没力气）。力量训练停一个多月。 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  07:37:20

• 呃，我不是来建议，我是来膜拜的 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  07:41:22

• 马拉松赛道坡形 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4825 bytes) () 05/14/2025  11:12:04

• 布，高山的那组里，你个人更喜欢A型还是V型？ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  11:21:21

• 当然是A。前面有力气，累惨了就下山了。V型的，最后累的只能退赛，爬也爬不上去啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (161 bytes) () 05/14/2025  11:27:40

• 估计6最难 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  11:35:21

• 后半程很绝望。不过那些赛事，是去体验的。BQ率一律为”O“。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  11:37:49

• 跑马影响了我的力量，我的车屁股越来越热闹了。午餐 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3071 bytes) () 05/14/2025  10:45:49

• 哈哈哈哈，笑死我了。一眼看到了最炫，最耀眼的丰田大妈车屁股：））这么说我还是侧重力量的好 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  10:55:21

• 我很想凑到你边上，横在路中间，大吼“谁敢惹我们俩！” - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (33 bytes) () 05/14/2025  10:57:07

• 哈哈。不影响视线吗？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (70 bytes) () 05/14/2025  11:00:11

• 你屁股上的stickers累计起来，不知道能买多少BBA-T了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  11:17:09

• 大片刀砍坦克 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (7128 bytes) () 05/14/2025  08:23:49

• 好吧，教授，我只能说你彻底沦陷了。不过，找到喜欢的运动项目还是挺难得的，好好享受！ - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  10:20:47

• 神鞋神胶和神水，来吧来吧不是罪！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (69 bytes) () 05/14/2025  10:26:06

• 教授这篇是”纯聊天“啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  11:20:51

• 【59岁羽球健身日记】#4：核心训练，别错过那（免费的）一扭！ - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (890698 bytes) () 05/13/2025  21:15:19

• 你的装备很齐全，还有一个好队友 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  07:55:20

• 状态太好了！ - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  10:32:49

• 很强的楼主，更有趣的队友 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  10:56:18

• 二十五年漂同一条河 - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (2692 bytes) () 05/13/2025  19:49:49

• 白水运动看起来这么FUN。虽然目前尚是小众，但随着技术的更新和推广的深入，或许身段会放低些，更多的人会参与。 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  10:28:38

• 白水入门要求高，投入也比较大。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (106 bytes) () 05/14/2025  10:34:45

• 是时候给我男神写一篇了 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (4415 bytes) () 05/13/2025  12:08:09

• 他确实很赞！不仅仅是技术好，体能强， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (243 bytes) () 05/13/2025  12:16:49

• 是的，jasper philipsen就是很吊的样子，冲刺老是变线cut off其他选手，所以reputation很差 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  12:23:45

• 对，就是他，老玩擦边球，给人感觉胜之不武，虽然他凭实力可能也能赢。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025  13:19:36

• 没错儿 这家伙2023 环法时候 bullying Eenkhoorn, 让人想揍他 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (39 bytes) () 05/13/2025  16:29:10

• 他之前之后都被罚了几次，有一次还直接把他的排名放到最后一名。真是那啥改不了那啥的性子 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  09:06:06

• 好钢。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (169 bytes) () 05/13/2025  15:46:33

• 身上的伤疤看着都疼啊。终身合同有什么特别的好处吗？ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  16:10:56

• 这样的车手够爷儿们！ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/13/2025  16:24:41

• +1， 绝对的，爷们儿 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/13/2025  16:31:38

• 看的我热泪盈眶的。 是个有担当有厚度的男人。 低谷期， 力挺他； 高峰期， 看他飞。 论一个顶级粉的修养。 Lol - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/14/2025  06:26:20

• 借一步在这里告诉心安美眉，已经看到你的回复关于胚芽米的做法并且回复你了，谢谢谢谢。无奈楼太高了你可能看不到了，嘿嘿。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/14/2025  06:50:39

• 哇，你赞人的功夫真是厉害，大家都来学习一下！！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/14/2025  09:06:40

• +1，特别同意花班的提议，无奈词儿穷啊。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 05/14/2025  10:27:43

• 隧道马 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2204 bytes) () 05/12/2025  08:49:33

• 那个坡度是多少？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (200 bytes) () 05/12/2025  08:58:10

• 对，都在1-3%之间，非常缓，跑的时候其实感觉不到在下坡 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:59:04

• 嗯，这个是最舒服的。骑车也是，不费劲就很快。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  09:00:43

• 是的。我跑旧金山，好不容易上坡跑完，下坡并不舒服，因为太陡，还得自带刹车 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  09:02:25

• 嗯。我这边下坡很多， - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (110 bytes) () 05/12/2025  09:42:30

• 谢谢花班分享经历。这个赛道上有五个比赛：tunnels and Jack-and-Jill. 但是Super和 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (48 bytes) () 05/12/2025  10:02:36

• 我记得就是刚开始有点不同，最后还是跑那条石子路？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  10:13:49

• 没跑过。elevation loss不一样。看描述，应该是有部分overlap而且都是trail. Tunnel系列稍好 - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  10:22:20

• 是的，真的不错 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  10:58:55

• 隧道马的几个优势： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (704 bytes) () 05/12/2025  13:22:33

• 最后两迈处有一个急转下坡，当心扭了脚 LOL - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  13:58:42

• 哎哟喂，还真是： - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (117 bytes) () 05/12/2025  14:08:35

• 神鞋会不会跑一趟碎石路就废了？ - livein001 - ♂ 给 livein001 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  15:24:25

• 嗯，跑隧道马不能穿alpha，怕小石子卡在鞋底，我穿旧的vaporfly - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  15:42:00

• 更不能穿On Cloud. - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  16:07:09

• 比赛网站说赛道很毁跑鞋。Nike Ultrafly Trail这类鞋应该比较合适？The trail is not.. - opthb - ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (19 bytes) () 05/12/2025  17:04:44

• 帐这么算：如果你去BQ的，就Vaporfly. 你的训练，比赛，差旅费，时间，训练，总共花费多少了？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (270 bytes) () 05/12/2025  17:27:59

• 母亲节徒步看野花探险欢乐行 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (3640 bytes) () 05/12/2025  04:14:59

• 看得见春天的眼睛。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:21:50

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