容易受伤的女人

来源: 小眼睛精灵 于 2024-06-11 09:43:14 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1194 bytes)

先把喵儿爸的活干了

今年的幺蛾子是一个接着一个，先是膝盖外侧疼，不严重，但是不能跑步。看physio外加停跑三个月，目前没有任何见好的迹象。接着几周前闪了腰（我亲家说西医没有这个概念，我昨天去拍了X光，还不知道结果），一切运动停止一周，后来好点了，开始偶尔骑个车。上周五突然左肩膀开始疼，我还以为是拉伸抻着了。到了周六发现裤子都没法提了，开车转向灯也够不着了，周日晚上疼的睡不着，昨天在急诊泡了一天终于拍上片子。结论是骨头没事儿，就是frozen shoulder （咱们的50肩？）。医生说慢慢增加肩膀活动，一两个月应该会好。好吧，现在连游泳也不行了。还以为今年犯太岁，合着就是老了哭

所有跟帖： 

• 抱抱花班亲家一下，慢慢养，慢慢养，俗话说病来如山倒，病好如抽丝。真的不能跑芝马了，也能见见亲家一家子。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:48:18

• 谢谢娃他姨 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:54:13

• 需要找到一种休息的方式 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (179 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:49:00

• 吃点抗炎症的药物比如ibuprofen。可以缓解一些急性症状 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (83 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:51:40

• 好。一直拉伸啊，我也以为这种50肩啥的跟我都挂不上钩 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (78 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:58:40

• 我是五十肩左右轮流来，右边来两次，用了两三年才消停， -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (183 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:18:55

• 嗯，慢慢恢复吧。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:39:47

• 太不可思议了。 你能做引体向上，游泳也很棒，怎么都不应该五十肩啊 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:28:01

• 做了肩部上肢拉伸锻炼？大部分拉伸是下肢和躯干，应该给自己设计一套简单的上肢颈部拉伸 -janeice60- ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:33:53

• 抱抱 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (274 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:52:51

• 是的，腰去做x光没用的 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:53:47

• 她这种肩膀也用处不大 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (131 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:56:31

• 都得一项一项的跟医生要才行。膝盖和脚踝是拍了X光和ultrasound -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (121 bytes) () 06/11/2024 postreply 09:56:29

• 我觉得 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (317 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:01:09

• 同意你的，精灵是练的太多了，急着回复跑好去芝麻会亲家。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:12:14

• 嗯，我朋友还说是我太瘦了，人都需要一些原因来主观拟合。我平均每天锻炼40分钟左右。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:38:56

• 嗯，锻炼时间不算太长。是不是强度大？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:42:14

• 我觉得是。看有限的数据，感觉精灵对自己push地够狠。 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:56:06

• 哈哈，只吹好的 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:07:10

• 我胖的时候没锻炼，因为突然瘦了惊慌了才开始重视锻炼。因为瘦，也因为年龄，各种毛病接踵而来。表捉急哈，一切都会好的。抱抱。 -会飞的小象- ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:47:45

• 抱抱！I feel for you! -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (78 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:00:03

• 回抱。 难姐难妹 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:40:38

• 我两周前也PG疼，跑步时刚开始最疼，跑跑就减轻了，也紧张了一阵子。想来是我重训有点过了。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:28:11

• 我就是疼了两周好了，又来一遍… 这次又三周了… -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (76 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:35:03

• 疼有不同，酸痛的话休息可减轻，做做拉伸或者放松或按摩。长跑的三天两头都有各种酸痛。关键是看24小时以后好转就没事 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (42 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:28:09

• 都会过去的，都会好起来的。祝快快好起来。不要心急，聆听自己的身体。 -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:43:17

• 谢谢试姐，这些天我一直跟自己说都会好起来的，身体状态突然下降后总会平稳的 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:02:32

• 50肩我也有过，其实就是缺乏锻炼。做了两个月的瑜伽就好多了。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (803 bytes) () 06/11/2024 postreply 10:58:36

• 我估计 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (365 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:24:19

• 同意。膝盖疼也有很多康复训练的动作可以做 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:25:59

• 跑步只是被骑车代替了，腿部力量一直没有停，上肢也没有加量，上肢太重不利于跑步 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:01:05

• 谢谢程歌，我也开始练瑜伽 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:59:48

• 听说50肩自己就会恢复，需要半年时间。每天单手够墙，往上再往上，疼的那一侧。多吃点牛蹄筋猪蹄筋（这是看来的）别急！抱抱！ -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:15:30

• 谢谢惠姗姐，嗯，今天感觉就好点了，牛筋吃起来 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:59:14

• 软骨素了解一下, 不光治关节痛，顺带连便秘一起治了。 -然后呢- ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (355 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:18:15

• 要当心这些所谓的多种维生素可能包含止疼药 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:24:44

• 我后来膝盖不疼了就没再吃了，目前没有复疼，药是吃多了不好。 -然后呢- ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (75 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:43:33

• 哈哈，居然还能治便秘。我看看 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:58:27

• 就是副作用的一种，说明是说一天三粒，坚持服用三个月。我一天只吃一粒，吃了一周左右，记不太清了。服药之后2小时内必然要舒畅 -然后呢- ♀ 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (117 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:13:35

• 目前我倒是没这个需求，但是可以告诉我需要的朋友，谢谢哈 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:13:20

• 太极、八段锦。配合口服二型胶原。不推荐任何“拉伸”，只能造成进一步伤害 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (1471 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:22:26

• 非常有效. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 11:41:48

• 谢谢夫子，好，我学习一下练起来 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:57:38

• 夫子可否推荐一个比较好的八段锦的视频？油管而上太多了，都有一些小差别。我以前跟着书练的不过十几年没练书也丢了 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (117 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:34:07

• 以前写过 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (401 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:56:18

• 多谢！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 16:03:02

• 我在国内工作时，每天上午，我们室里的同事一起打一遍八段锦，带领大家的是一位老同志，是体育积极分子，至今80了，非常健康。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:31:12

• 抱抱小精灵，你说的这些我这几年都经历过，而且正在经历。 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (391 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:00:57

• 谢谢GG，知道你也都经历过，我感觉好多了。嗯，我再争取跟医生开MRI -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (54 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:56:52

• MRI比X光和超声都贵很多，所以医生要先做那两个是正常的，你得老抱怨要求，会哭的娃有奶吃 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (92 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:30:08

• 太谢谢了，GG。 我先测一下，然后开始不停的要求。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:09:49

• 哎呀，辛苦辛苦。休息也是健身的一部分，所以现在要好好休息。如果身体允许，我郑重地推荐试试瑜伽。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:06:50

• 谢谢胖胖，我偶尔练瑜伽，但是都是Power yoga,现在看应该改成注重呼吸注重柔韧性的瑜伽 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:53:16

• 这里有个整膝盖的帖子 -红莓- ♀ 给 红莓 发送悄悄话 (591 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:08:22

• 非常感谢信息。我今天肩膀好些了，前抬侧抬都可以了，慢慢来吧 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:33:03

• 不要心急，慢慢来，不要停，在threshold下练。就是个神经desensitize。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:27:12

• 谢谢旺哥，好 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:54:45

• 抱一个， 安慰一下。 好好养伤啊，争取早日康复！ -安福庄园- ♂ 给 安福庄园 发送悄悄话 安福庄园 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:41:42

• 谢谢安福 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 12:53:47

• 先抱一下！肩膀要坚持拉伸，不要freeze太deep, 不然要几个月才能恢复，不过最长一年多也会解冻的;) 其它的也是做 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (71 bytes) () 06/11/2024 postreply 13:08:30

• 谢谢芳芳，今天就感觉好些了。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:12:11

• 有运动底子就是不一样，我3年才好 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:09:11

• 我的左膝关节疼痛了几乎一年，现在好了，可以深蹲以前蹲不起的重量。没有看医生，休息和避免二次受伤是关键。祝早日康复！ -Befit- ♂ 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:14:52

• 对，我现在也是尽量不去刺激避免二次受伤。总会好的，谢谢 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:11:44

• 哇，谢谢精灵！这待遇，头一行啊。我的五十肩不知多久了，肯定不止三个月，这两天感觉好些了。 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 14:21:50

• 啊，你也50肩啊，抱抱 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:10:31

• 是不是没有练前热身练后拉伸闯的祸 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:04:42

• 就没锻炼，冤不冤 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:10:08

• 你试试这个program?我练了快三年了，关节越来越灵活 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (157 bytes) () 06/11/2024 postreply 16:31:46

• 谢谢推荐 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 17:38:25

• 这些也都在我每天的拉伸里，但我不会用手帮助去拉伸颈部，害怕受伤，不过我的拉伸动作比这要多些 -janeice60- ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:48:38

• 对，做得越多越好 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 19:05:20

• 我在小精灵这个岁数，腿关节疼，沙发上起坐，上下楼都困难，后来游泳2个月，突然就不疼了，完全好了，我都忘了这码事，所以 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (320 bytes) () 06/11/2024 postreply 15:48:29

• 说是抬头蛙和仰泳治五十肩，游泳换换花样 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 16:18:07

• 好 等能游了我也把仰泳加进来 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 17:39:16

• 不用非游泳才行，仰泳的手臂运动是我做完引体向上后马上就做的一个拉伸动作，同时也是休息 -janeice60- ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:52:32

• 自愈能力是这样的玄妙 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 16:20:00

• 确实是 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 17:39:30

• 我也在思考介个问题。。。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (610 bytes) () 06/11/2024 postreply 16:52:54

• 谢谢布布，我也总想这个问题。膝盖疼不严重，因为走路完全不疼，骑车游泳都可以 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (160 bytes) () 06/11/2024 postreply 17:41:59

• 我觉得是鱼和熊掌很难得兼。精灵的重训其实强度很大，加上跑步的话其实总的运动量非常大，积累下来身体吃不消了。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (1222 bytes) () 06/11/2024 postreply 23:19:57

• 同意鬼哥的观点 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 05:07:41

• 同意。代偿！看起来还是跑步不容易受伤 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 06:00:35

• 嗯，谢谢鬼哥分析，我好好休息 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:35:03

• 忽然为我之前跑得少找到了理由！果然稍微加点什么速跑“长”跑就出幺蛾子了 -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (42 bytes) () 06/12/2024 postreply 08:42:07

• 抱抱安慰一下。我50肩3年才好，即使好了某个角度的运动现在依然可以感觉到隐隐的痛。你很活跃希望病程会短些。 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:07:36

• 谢谢晴天 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:32:58

• 拉伸和pilates 会不会有帮助？慢慢来，会好起来的 -fitness2022- ♀ 给 fitness2022 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:08:21

• 谢谢啊，医生也说慢慢增加活动范围，很快就好了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:38:26

• 为哈大家好像都有这疼那疼的，我开始锻炼的这些年身体很好，没有这疼那疼的，反而是没锻炼之前经常有地方疼 -janeice60- ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:28:03

• 做了肩部上肢拉伸锻炼？大部分拉伸是下肢和躯干，应该给自己设计一套简单的上肢颈部拉伸 -janeice60- ♂ 给 janeice60 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 18:35:58

• 做的，热身和拉伸都做 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:37:33

• 严重安慰一下精灵。应该还是积累的疲劳和各种运动量有些大了吧。好好休养，这个真的是急不来的。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 06/11/2024 postreply 22:43:07

• 听人劝吃饱饭，我好好休息 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 07:37:14

• 是不是这所有的伤是连锁反应， 只是先后出现表状而已？测一下食物过敏？或者像我一样carb里去掉麦面。 -顺时而行随心則安- ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (44 bytes) () 06/12/2024 postreply 13:36:44

• 谢谢顺姐建议，我下次去见家医的时候会要求测一下激素啥的 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 15:45:21

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