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精华区 问答区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 置顶: 2025年最后一场马拉松 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3730 bytes) () 12/08/2025  11:14:40

• 置顶: 该死的蓝板板儿 -桉桠- 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (8981 bytes) () 12/08/2025  06:49:52

• 置顶: 盂唇撕裂 -cgd9803- ♀ 给 cgd9803 发送悄悄话 cgd9803 的博客首页 (771 bytes) () 12/07/2025  06:11:17

• 置顶: 周末的唠叨 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (4529 bytes) () 12/07/2025  04:18:31

• 置顶: 【实战分享】一颗捡来的 Supersoft，让我的一号木突然远了30码？ -邹英美美德- ♂ 给 邹英美美德 发送悄悄话 邹英美美德 的博客首页 (28310 bytes) () 12/05/2025  19:00:36

• 置顶: 跑步致伤vs跑步治伤 -庄文雅- ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (3461 bytes) () 12/05/2025  18:16:29

• 置顶: 超马小知识：Cutoffs -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (3280 bytes) () 12/05/2025  11:32:55

• 置顶: 超级冷月夜：跑步体验第一场极地漩涡冷空气来袭 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (2375 bytes) () 12/04/2025  17:36:56

• 游惯了蛙泳的成年人学自由泳的最大难点在于：不对称 - 紫海兔 - ♀ 给 紫海兔 发送悄悄话 (892 bytes) () 12/09/2025  19:50:39

• 德国自驾环游 （十八）（十九）：Dresden德累斯顿和Leipzig莱比锡 - longhair - ♀ 给 longhair 发送悄悄话 longhair 的博客首页 (657 bytes) () 12/09/2025  18:10:16

• 想问你们重训的时候上护腰吗？ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (273 bytes) () 12/09/2025  11:14:08

• 我不用，但是我是比较粗糙的人，神经比手指头粗 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  13:42:39

• 神经比手指头粗，那坐凳子上会不会硌PG? lol - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (245 bytes) () 12/09/2025  15:56:58

• 我就是那种回家身上青一块紫一块，然后自己都不知道，都是家人问我，你腿上怎么了，摔跤了吗那种，自己都感觉不到 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (27 bytes) () 12/09/2025  18:15:18

• 我用的重量不大，但我喜欢系护腰，感觉更安全更好使劲儿 - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  14:14:32

• 明白了。大重量的，有人用也有人不用。比如这位， - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (214 bytes) () 12/09/2025  15:53:45

• 圣诞树下的Toto - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (1806 bytes) () 12/08/2025  16:47:37

• 圣诞树就是承载爱的回忆的。一年又一年… - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (122 bytes) () 12/08/2025  17:07:27

• 圣诞树真的是爱的载体和传承 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (121 bytes) () 12/08/2025  17:16:21

• 真的，有娃以后就啥都更新不了了。 - Anthropologi - ♀ 给 Anthropologi 发送悄悄话 Anthropologi 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  17:46:19

• 哈哈，看来大家的patterns 都是差不多的，这种事情就是娃最有发言权 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (153 bytes) () 12/08/2025  17:58:11

• 我家连最有仪式感的老二都对圣诞不感兴趣了，今年也懒得弄了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  18:24:29

• 大概这是我额当娘的私心，希望创造一种有关家和爱的温暖感觉与记忆 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  08:04:10

• 那些圣诞树下的Toto,是两代人的幸福记忆，无比珍贵。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  19:29:30

• 三代人，还有娃与外公外婆和奶奶在一起的照片儿与时光 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  08:05:28

• 真好呀！令人羡慕。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  12:27:06

• 我家的圣诞树也是二十多年了。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (179 bytes) () 12/09/2025  04:52:43

• 嗯，这种家的温暖与爱是需要cultivate 的，需要这些intentional的小事情，你们让娃回来装饰就是完美的体现 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  08:08:01

• 娃恋旧，你们好福气。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  05:23:44

• 可能娃小时候对安定和被爱的感知更直觉和敏锐，所以他们对这些小细节更在意 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  08:09:58

• 我家圣诞树也是有娃的那年买的，至今28年了LOL - 忙里偷闲上网玩 - ♀ 给 忙里偷闲上网玩 发送悄悄话 忙里偷闲上网玩 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  14:24:00

• Pull up 从一到四断断续续花了半年，希望明年这时侯可以到10，我知道这个会很挑战 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (616 bytes) () 12/08/2025  11:57:30

• 哇塞这肌肉太漂亮了！赞赞赞 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:11:09

• 太赞了!好漂亮的肌肉! - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:33:50

• 这拳头，打身上肯定挺疼的。看好你哦！ - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:37:26

• 你们几个肌肉美女轮番轰炸啊！ 我要面壁思过啦 - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (184 bytes) () 12/08/2025  12:41:31

• 日复一日的努力啊！加油！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:44:47

• 艾玛这么lean！赞赞赞！肌肉美女挨个亮相，我自觉默默面壁去 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  13:16:37

• 哎呀我的妈呀，你们都这么强，赞赞赞。 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  13:40:59

• 这肌肉 这拳头 -大赞！ - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  13:47:47

• 赞！ - BOTW - ♀ 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  13:57:02

• 哇呀，看得我星星眼：）） - 唐歌 - ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  14:01:56

• 又瘦刺激了 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  14:10:15

• 赞，肌肉线条好看 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  14:41:55

• 感谢大家谬赞！我的力训始于运动健身坛 - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (585 bytes) () 12/08/2025  14:42:54

• 下肢肌肉要上大重量。15磅肯定不够 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  15:10:37

• 抓住花花请教一下，练下肢我可以增加哑铃重量？ - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (77 bytes) () 12/08/2025  15:33:55

• 下肢都是大肌肉，需要的刺激肯定更多。但是不是光哑铃的，我都想不出来哑铃做下肢有哪些动作。 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (52 bytes) () 12/08/2025  16:02:42

• 哑铃练下肢 — - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (104 bytes) () 12/08/2025  17:03:54

• 这些都很好。练下肢肌肉的王牌动作，杠铃深蹲(squat) 和 杠铃硬拉(deadlift)应该跑不掉吧 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (39 bytes) () 12/08/2025  17:30:07

• 这些哑铃动作都需要重哑铃，单个哑铃30磅以上才能看到点效果。 - 风景线2 - ♀ 给 风景线2 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:49:23

• 如果是女性要求可能会低一些；不同动作适用重量也不一样。另外力量训练基本原理就是要"渐进", 一年用一个重量恐怕难有进步 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  23:00:04

• 在家练最好买那种能调重量的。大重量哑铃挺贵的。能去gym还是更好 - 风景线2 - ♀ 给 风景线2 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  05:02:50

• 另外找到另一个视频里，似乎更基础，对初学者也友好 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (372 bytes) () 12/08/2025  22:58:09

• 腿部肌肉是全身肌肉的60％，必须练 - Mightybear - ♀ 给 Mightybear 发送悄悄话 (164 bytes) () 12/09/2025  06:07:17

• 赞肌肉美女，男生都哪去了，痛哥，你赶紧的给我们扳回一城啊 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  15:44:27

• 痛哥现在抓紧猫冬养膘 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:23:00

• 榜样的力量真是无穷大，漂亮！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  16:50:51

• 这后背的肌肉太牛了！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:28:17

• 厉害。我还做不了一个 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:33:20

• 背肌线条很赞！ - 水行者 - ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  17:50:48

• 实话实说，不喜欢女生鼓囊囊的肌肉。 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  18:01:46

• 人家问你喜欢了吗 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  18:08:42

• Who needed your opinion ? ;P - kafeimi - ♀ 给 kafeimi 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  06:52:20

• 真好看啊 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  18:19:19

• 赞背部肌肉 - 子问 - ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  20:29:43

• 背后的肌肉是只靠您的15磅哑铃练的吗？ - 风景线2 - ♀ 给 风景线2 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  08:20:03

• 谢谢大家的鼓励和建议。我平常有练俯卧撑，平板支撑, HIIT - doudourv - ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (157 bytes) () 12/09/2025  11:26:22

• 赞赞赞 - 忘忧草燕子 - ♀ 给 忘忧草燕子 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  10:34:34

• 2025年最后一场马拉松 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (3730 bytes) () 12/08/2025  11:14:40

• Congrats!!! - TN_fang - ♀ 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  11:22:13

• thank you - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:20:18

• 太励志了！ - BOTW - ♀ 给 BOTW 发送悄悄话 BOTW 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  11:22:59

• 谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:20:30

• 抬脚就是一马，抬手就是一奖牌！波澜不惊 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  11:34:16

• 哪有这么容易啊。。。昨天还是挺虐的 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:20:42

• 年长了一岁，成绩基本持平，那就是进步了！ - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:22:03

• 是的，逆水行舟，不进则退 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:39:43

• 恭喜亲家又高质量的完成一马 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:27:48

• 谢谢亲家！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:39:25

• 高兴俱乐部的T恤真好看，恭喜花花一年六马个个好成绩! - PhireTri - ♀ 给 PhireTri 发送悄悄话 PhireTri 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:29:15

• 绝对没有个个好成绩，哈哈 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:37:57

• 就我好奇： who is Bill? - 旺One旺 - ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:35:38

• 爱美丽喜欢的一个卡通人物，啥事都要扯上bill - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:37:40

• 小女儿的贴心鼓励，是花花的力量源泉。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:42:02

• 高质量，完美的本命年！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  12:40:17

• 谢谢 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  15:10:48

• 跑马如甩头发，轻描淡写，华丽转身又华丽 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  13:20:56

• 我扎马尾辫，不甩头发，嘻嘻 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  15:11:03

• 厉害 - TikTok - ♀ 给 TikTok 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  13:41:58

• 谢谢 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  15:11:11

• 恭喜恭喜 - 等你2026的好成绩! - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  13:46:43

• 谢谢亲，一起加油 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  15:25:05

• 花花威武！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  16:51:32

• 厉害，现在跑马随便BQ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:18:00

• 没有人能随随便便成功 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (179 bytes) () 12/08/2025  18:06:03

• 喵爸你这马P拍的比较高级 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  02:10:00

• 恭喜再下一好成绩马！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:30:50

• 谢谢！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  18:12:16

• 比赛服好看，人更好看，波马服多精神啊。有次在机场看到个穿柏林马得，怀着敬佩的心跟着人家走了好远 - 忘忧草燕子 - ♀ 给 忘忧草燕子 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  10:26:15

• 波马衣服很帅 - 忙里偷闲上网玩 - ♀ 给 忙里偷闲上网玩 发送悄悄话 忙里偷闲上网玩 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  15:33:00

• 周末新闻简报 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (713 bytes) () 12/08/2025  11:04:52

• 看到大姐大在马群里鹤立鸡群的感觉，LOL 她原来那么大块儿！K天王又要参加西部100！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  11:32:53

• 上海马沿途很漂亮。看着激动人心。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  12:49:57

• 已阅。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  13:41:50

• 这是在老板严格监视的短暂空隙里写的急就章吧，惜字如金 - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (126 bytes) () 12/08/2025  14:47:05

• Courtney Dauwalter - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (11418 bytes) () 12/08/2025  15:14:13

• 我说的是雷欧(Leo), 不是欧雷.你个老花眼! ^o^ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  15:16:08

• 这是欧雷的错:) - 庄文雅 - ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (45 bytes) () 12/08/2025  17:59:44

• 哈哈哈哈 - 小歌~ - 给 小歌~ 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  05:02:00

• 亲家周末好忙！哈哈哈 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:31:41

• 谢谢简报 - 小歌~ - 给 小歌~ 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2025  05:02:00

• Nothing will limit you. - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (474 bytes) () 12/08/2025  08:59:36

• Very inspiring. - TN_fang - ♀ 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  11:15:28

• Wow goosebumps - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  11:32:39

• 李教练很可爱，最后的镜头非常感人。阅人无数以后仍然有赤子之心的不多，也很不容易。 - 我胖我的 - ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  13:43:40

• 也看了- very inspiring! - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  13:49:22

• 你又不声不响地干了一票大的？ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2025  16:53:20

• 跟我没关系，我只是转发，该躺平还是躺平lol - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  09:20:40

• 喵爸啥时候破250？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:20:00

• 喵爸啥时候破250？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:20:00

• 喵爸啥时候破250？ - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2025  17:20:00

• 要不明天？ - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2025  09:22:25

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