一个关于运动的问题

来源: newnewid888 于 2013-04-30 10:48:43 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (495 bytes)

我坚持锻炼一年有余，如果是单纯的cadio workout，比如说跳舞，或者单纯的weight training，都不会太难受。
但有时我做cadio\ weight interval，就会有头晕恶心的时候，对我来说，interval training 是最难的，每次觉得也没运动多少，就很累，很难过。
我一般是带heart monitor运动的，做cadio的时候（比如jumping），我心跳大概能达到140-150，但马上做weight（比如举哑铃），心跳一下子减到100零几，我就会觉得喘不上气，头晕目眩，做不下去了。
我觉得我的心跳drop的太快，不知是不是一种病态，如何改善呢？

所有跟帖： 

• 你这个interval 很有意思，jumping 一分钟，然后马上举哑铃？ -lavendar99- ♀ 给 lavendar99 发送悄悄话 lavendar99 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 11:22:46

• 是啊，大概叫做 high intensity interval training, 好多这样的课啊 -newnewid888- ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 11:36:24

• 锻炼千万不能跟风。 要根据自己的情况而定。 -lavendar99- ♀ 给 lavendar99 发送悄悄话 lavendar99 的博客首页 (61 bytes) () 04/30/2013 postreply 13:00:12

• 养生也一样，千万不能跟风，要根据自己的情况而定。 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (81 bytes) () 04/30/2013 postreply 22:36:30

• 不知你年龄段 -发发- ♀ 给 发发 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 12:31:18

• 40出头，需要减肥 -newnewid888- ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 12:32:09

• 身体素质不好的话，就不要做interval了，以免心脏受不了。心跳最好控制在140以下。我觉得你举重心跳应该是更快了，没测准 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 13:51:34

• 这是目前受推荐的方式 适合有运动细胞与基础的人士 -发发- ♀ 给 发发 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 12:33:41

• 这是极端错误的运动次序 -满地找牙- ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (472 bytes) () 04/30/2013 postreply 14:39:31

• 顶一个 -短刀- ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 15:54:51

• 再顶。它流行，但它是错的。 -短刀- ♂ 给 短刀 发送悄悄话 短刀 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 15:58:25

• 力量型的训练，如果是小重量多重复的话，其实也是一种cardio，不用屏气增压 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 16:31:45

• 那就根本不是什么力量型的训练,只是一种浪费.因为全身肌肉处于无氧运动边缘 -满地找牙- ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (522 bytes) () 04/30/2013 postreply 16:56:01

• 听起来很有道理。 我的interval training 就是很保守的跑步机上进行，怕我的小心脏 -lavendar99- ♀ 给 lavendar99 发送悄悄话 lavendar99 的博客首页 (109 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:17:08

• 对。运动间歇非常重要 -满地找牙- ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (208 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:48:26

• 真是专家。 我的 program 也是这么说的，但是因为我不喜欢跑步，就想快点打发。。。 -lavendar99- ♀ 给 lavendar99 发送悄悄话 lavendar99 的博客首页 (22 bytes) () 04/30/2013 postreply 18:47:07

• 看来我歪打正着了。 我是２０分钟weightlifting， 然后４５分钟椭圆机。 -如尘- ♀ 给 如尘 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 19:33:47

• 短跑后心跳该到一百七八十了。心跳到一百四五十的一般能很快恢复。楼主就是身体不是很好，喘几口气后再做比较好 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:45:16

• 对，必须要间歇2-3分钟以上，就是为了自然减低心率和流量 -满地找牙- ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:50:43

• 传统的力量训练是这样。小重量的不用，除非是短跑后 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:52:41

• Weightlifting 完全可以是cardio。只要使你心跳加速就可以是cardio。这种方式对力量增长见效少，但体能增长见 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:49:43

• 不对.那是局部短暂性缺氧造成的,不是全身氧气需求增加 -满地找牙- ♂ 给 满地找牙 发送悄悄话 满地找牙 的博客首页 (368 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:59:08

• 你快速举重试试就知道了，比跑步调动的全身肌肉群多多了 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 22:03:31

• 谢谢各位，学到了很多知识 -newnewid888- ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (394 bytes) () 04/30/2013 postreply 19:05:36

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