这是极端错误的运动次序

我不知道为什么这种东西会流行，这种运动对正常人体生理是逆反行为，很容易引发意外。


经过大量全身运动，因为肌肉大量耗氧，心跳达到140bpm以上，心博输出量接近个体极限，这时候是需要全身血流加速增量供应的时候。

如果紧接着做四肢力量练习，会发生什么生理变化？

力量型训练，伴随自然而然的屏气和腹压增加，压迫肺循环和体循环，全面阻碍血液增速与回流，间接导致大脑供血不足。简单说，就是在汽车运行最快的时候猛踩刹车。后果很危险。

所有跟帖： 

• 顶一个 -短刀- ♂ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 15:54:51

• 再顶。它流行，但它是错的。 -短刀- ♂ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 15:58:25

• 力量型的训练，如果是小重量多重复的话，其实也是一种cardio，不用屏气增压 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 16:31:45

• 那就根本不是什么力量型的训练,只是一种浪费.因为全身肌肉处于无氧运动边缘 -满地找牙- ♂ (522 bytes) () 04/30/2013 postreply 16:56:01

• 听起来很有道理。 我的interval training 就是很保守的跑步机上进行，怕我的小心脏 -lavendar99- ♀ (109 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:17:08

• 对。运动间歇非常重要 -满地找牙- ♂ (208 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:48:26

• 真是专家。 我的 program 也是这么说的，但是因为我不喜欢跑步，就想快点打发。。。 -lavendar99- ♀ (22 bytes) () 04/30/2013 postreply 18:47:07

• 看来我歪打正着了。 我是２０分钟weightlifting， 然后４５分钟椭圆机。 -如尘- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 19:33:47

• 短跑后心跳该到一百七八十了。心跳到一百四五十的一般能很快恢复。楼主就是身体不是很好，喘几口气后再做比较好 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:45:16

• 对，必须要间歇2-3分钟以上，就是为了自然减低心率和流量 -满地找牙- ♂ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:50:43

• 传统的力量训练是这样。小重量的不用，除非是短跑后 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:52:41

• Weightlifting 完全可以是cardio。只要使你心跳加速就可以是cardio。这种方式对力量增长见效少，但体能增长见 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:49:43

• 不对.那是局部短暂性缺氧造成的,不是全身氧气需求增加 -满地找牙- ♂ (368 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:59:08

• 你快速举重试试就知道了，比跑步调动的全身肌肉群多多了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 22:03:31