运动健身 » 问答区

负重深蹲时颈肩肌肉受伤:怎么防止再发生呢? - enjoynow - 给 enjoynow 发送悄悄话 (1810 bytes) () 02/24/2024  12:44:15

没有经验, 愿你无碍. - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (318 bytes) () 02/24/2024  13:19:49

身体是个适应的机体,两个月以后适应了,重复的运动不再有stimulus ,不代表就受伤了。所以如果可能,增加动作花样 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (54 bytes) () 02/24/2024  14:36:03

你说得很有道理! - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2024  14:52:43

我去年前臂握肌受伤,一个多月没举铁才好,所以你不要想两三天就好,好好休息。 - <好片> - 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2024  13:46:07

不用打封闭。应该先休息一周两周,找PT。如果愿意花钱恢复以后找personal trainer。 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2024  14:16:51

没经验,是不是要停一阵子? - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2024  14:42:34

简单粗暴回答,没有。weight training因为重量大,不注意就很容易受伤的。 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (99 bytes) () 02/24/2024  15:50:51

我也觉得难防:轻轻晃的那一小下外人用肉眼很难看出来,只是我自己感觉到了。只能自己一直绷紧警惕才行。 - enjoynow - 给 enjoynow 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2024  11:54:27

谢谢各位!很有帮助,会考虑一下伤好后怎么运动。我这次是大意了。 - enjoynow - 给 enjoynow 发送悄悄话 (463 bytes) () 02/24/2024  16:30:45

说实话,这个有的时候确实很难避免,热身很重要,但是有的时候就是寸劲,伤了就休息,轻伤几天就好了 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2024  10:49:46

说了我想说没来得及说的 - Multi-Sports - 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (167 bytes) () 02/26/2024  14:22:58

请问:你还从事哪些动作训练?或其它运动? - fuz - 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2024  17:06:42

谢谢fuz! 我平时几乎每天都去gym 的group classes,阻力或有氧运动。举重都不重, - enjoynow - 给 enjoynow 发送悄悄话 (517 bytes) () 02/25/2024  03:03:20

伤前招PT,伤后找Physio - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2024  10:50:22

如果不是追求某个竞技目标,而是简单增肌,负重完全没有必要,自重足够,减少受伤机会 - 码农白兰度 - 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2024  21:37:04

熱身夠了嗎?有先做個小重量,再慢慢加上去嗎·? 我有次KB swing, 重量也不很大,但沒怎麽熱身,就拉傷了。 - weed123 - 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2024  21:41:24

谢谢!热身是很重要。这次热身时间不短,可能还是意识上疏忽了。 - enjoynow - 给 enjoynow 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2024  03:59:40

做重量我用器械辅助,比如我能做到100 磅,从来都是从5,60 磅开始,一点一点重复加上去,就怕受伤 - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2024  05:07:37

身体适应能力很强,停止锻炼休息避免再次受伤,休息期间试试拉伸。 - Befit - 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/26/2024  09:26:56

是的,身体适应性很强:伤第二三天没好我有些着急了,第四天就明显恢复不少。 - enjoynow - 给 enjoynow 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/26/2024  13:50:13

你能专心多久? - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (2703 bytes) () 02/23/2024  09:21:52

那要看干啥,漂亮美女/帅哥永远看不够。 - <好片> - 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  09:26:44

以后化验报告可以让AI处理 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  09:34:00

放射科病理科可以,但是血液检查和处理方案很难,因为每个病人情况不同,世界观不同,处理方式也会不同 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  09:42:48

厉害! 还真不知道力量训练对大脑康复也有好处。 - Befit - 给 Befit 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  09:35:51

是啊,肌肉练起来 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  09:43:25

台湾一个医生的视频说:几乎所有的体育运动,都对大脑有好处。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  10:57:07

看着都累,这得工作多少小时呀? - 让理想飞 - 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  09:46:22

早上七点十五分到下午五点,没有午休 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  12:55:21

太辛苦了,而且是高强度全神贯注,我可是不行 - 让理想飞 - 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  13:37:09

你这工作量太厉害了,我现在就剩看手机可以专注很长时间 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (167 bytes) () 02/23/2024  10:18:00

排队站这里,哈哈 - xiaojunhuang - 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  10:25:00

看手机就让人忘了时间。 - 严惠姗 - 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  10:59:01

好小君队长一同排队站着,嘿嘿。 - 会飞的小象 - 给 会飞的小象 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  12:15:57

我不信,你力量训练做的这么好,脑子肯定好使 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  12:55:02

“大铁脑部受伤以后”是什么意思? - mm6799 - 给 mm6799 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  10:33:17

你是一个新同学,嘻嘻 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (50 bytes) () 02/23/2024  12:53:58

落花那年铁人三项比赛骑车时摔了 - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2024  05:07:31

长跑也是meditation。虽说不一定连续一到三个小时都很专注,总体上身体与呼吸配合,个人感觉很有效果 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  10:48:43

这个我可以。只要不超过24小时。不然要在路边找地方眯一会儿。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  12:30:15

哈哈,我目前还没有超过四个小时 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  18:47:02

你不跑超马? - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (187 bytes) () 02/23/2024  20:54:08

我长跑长骑很容易走神,所以对我来说还是不算 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  12:53:29

我能专心睡觉好久~~~ - 喵儿爸 - 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  11:02:53

因为你缺觉 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  12:53:01

我估计是90分钟。参加无线电比赛,morse code,大概一个半小时要休息一下。 - Ridetolight - 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  11:43:41

厉害 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  12:52:47

追剧算不算?有人能追几天几夜,除了上厕所。我不行,两三个小时就要起来走走。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  12:26:32

我现在对连续剧一般只有15分钟的耐心 - 我痛恨跑步机 - 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  12:43:00

疫情开始,学会了追剧,有一天看了十集,忘了哪部剧,我给起了个坏头 ,但是得感谢连续剧,陪我们度过了艰难无聊时光 - Waterchase - 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  12:50:16

不算,看电视这些都是被动接收信息,不是主动用脑,看书算 - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  12:52:36

现在越来越难专心致志地做一件事情了 - 羽绒服 - 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  14:23:36

是的,我们年纪大了专注力都在慢慢走下坡路, - 落花飘零 - 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  15:28:44

专注力的确在下降啊 - polebear - 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2024  05:57:54

太能干了。 - dimple - 给 dimple 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2024  07:41:42

看你们讨论心率,我正好想问问大家。 - kittencats - 给 kittencats 发送悄悄话 (652 bytes) () 02/23/2024  08:20:53

刚开始跑步是这样的,应该多慢跑,慢慢心率会降下来 - 小眼睛精灵 - 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  08:30:09

我是按着心里想的慢跑……还需要再慢一些吗? - kittencats - 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  08:58:26

没感觉就先跑一段时间。注意观察。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (143 bytes) () 02/23/2024  09:07:58

跑着跑着,就下来了。别急,坚持 - fuz - 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  08:49:34

好。主要是人家担心我突发心脏病……哈哈哈。 - kittencats - 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  08:58:57

我跑了几十年了,从来都是160-170,没觉得哪儿不对。 - <好片> - 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  09:30:45

聼這就放心了。 - weed123 - 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  10:40:40

我个人的体会是和穿啥也有关系:其它各方面都相同的情况下,穿的少与穿的多,在我能有两个zone的心率区别。 - 我胖我的 - 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  10:00:35

我在跑步机上测经常上180。不知道准不准。有推荐的手表吗? - Lisland_2013 - 给 Lisland_2013 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  10:10:00

Garmin似乎不錯。 - weed123 - 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  11:20:49

跟你很像。跑下坡心率都有140多。 我想如果不是比賽,累了就自己停下來走幾步,問題不大吧。 - weed123 - 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2024  11:18:45

把那玩艺儿扔了,放心跑 - Tan7th - 给 Tan7th 发送悄悄话 Tan7th 的博客首页 (0 bytes) () 02/23/2024  13:11:00

什么叫 “Strides” ? - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1973 bytes) () 02/21/2024  15:33:13

谢小布科普,涨姿势了。另外,这个小哥有点脱口秀的潜力。 - 我胖我的 - 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/21/2024  15:41:21

英式英语。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/21/2024  17:11:01

谢谢! 我有很多定义不明确 - 幕鼓晨钟 - 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/21/2024  16:06:00

跨步跑和间隙跑、冲刺跑很容易混淆。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/21/2024  17:10:38

步幅。 - kittencats - 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/21/2024  16:38:10

哈哈,忘了这个词了。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/21/2024  17:08:58

谢谢小布医妹雅班的科普。 - 广陵晓阳 - 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2024  07:17:21

估计知道Strides的人不多,运坛两年了,没见人提过。只有喵爸说了“冲几下”。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (206 bytes) () 02/22/2024  08:14:35

嘿嘿 - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (110 bytes) () 02/22/2024  08:28:46

嘻嘻。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (431 bytes) () 02/22/2024  08:32:42

不在乎读的人多少。有些内容不适合初学者模仿。LOL - 山水一程歌 - 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2024  09:07:22

你贴的冲刺跑,跨步跑,爆发跑(Sprints, Strides & Surges)说的很清楚。可以让更多的人学习。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (1580 bytes) () 02/22/2024  09:30:00

搜了一下,只有5个人提过:喵、精,钟,你,我。^o^ - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2024  08:40:36

谢谢师傅科普,练起来~~ - better.life - 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2024  14:21:37

我就想着你呢。 - 布兰雅 - 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (480 bytes) () 02/22/2024  14:48:51

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