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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 新手请教：昨天慢长跑的时候跑了第一个全马，还有两个月就要参加正式全马。这两个月该如何恢复和训练呢？ - 风帆在加 - ♂ 给 风帆在加 发送悄悄话 风帆在加 的博客首页 (1572 bytes) () 03/17/2024  13:04:19

• 你不是凡尔赛吧？LOL 跑都跑了，继续你的训练计划吧。如果没有计划，凭感觉来。 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  13:38:14

• 真的不是凡尔赛。 - 风帆在加 - ♂ 给 风帆在加 发送悄悄话 风帆在加 的博客首页 (523 bytes) () 03/17/2024  17:52:52

• 马拉松训练不需要跑马拉松距离。超过三个小时的长跑对体能的作用并没有更多帮助，反而延长恢复时间。最多22迈就够了 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  18:57:04

• 明白了，谢谢指点迷津！ - 风帆在加 - ♂ 给 风帆在加 发送悄悄话 风帆在加 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  20:15:46

• 恢复期1-2周是指比赛，基本all out。这几天尽量easy run,恢复几天应该就可以了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (254 bytes) () 03/17/2024  14:42:59

• 落花，你亲家太牛了，准备全马比赛期间还抽空当个全马的兔子 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  15:12:00

• 7,当年是牛啊，当的345的兔子，只差12秒，金牌兔子呢。可惜啊，当年有多牛现在就有多怂 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  15:20:43

• 当年牛我信，现在怂坚决不信 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  15:32:00

• 好汉要提当年勇！ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  15:41:49

• 我同意！不牛我也不会主动攀亲家啊 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2024  07:26:36

• 明白了，谢谢答疑指正！ - 风帆在加 - ♂ 给 风帆在加 发送悄悄话 风帆在加 的博客首页 (323 bytes) () 03/17/2024  18:01:37

• 哈哈，这么搞。小精灵说得很清楚了。不过也没事，我经常这么搞，上周100K，昨天马拉松（兔子），算我的恢复跑。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2024  04:30:45

• 我是搞得有点无厘头。你太厉害了，感觉你是来自外星球，令人敬仰！谢谢鼓励！ - 风帆在加 - ♂ 给 风帆在加 发送悄悄话 风帆在加 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2024  19:18:32

• 我2016年末1km起跑，2017LBM半马，2018SD首马。比赛前两个月距练习，比赛前一周调整饮食，无伤安全完赛 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (751 bytes) () 03/18/2024  10:52:19

• 谢谢分享跑步进阶历程。看来瞎折腾的不止我一个。幸好坛子里有高人指点，悬崖勒马 ：-） - 风帆在加 - ♂ 给 风帆在加 发送悄悄话 风帆在加 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2024  19:28:26

• 同学们！悬而不解的问题终于迎刃而解！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (481 bytes) () 03/17/2024  12:33:42

• 感觉落花和她的杨教练都是威风凛凛（自身特质），和批盔带甲的大将似的， - enjoynow - ♀ 给 enjoynow 发送悄悄话 (209 bytes) () 03/17/2024  13:28:36

• 我觉得是运动影响了气质。这天天挤时间训练，没办法不干脆利落，走路都带风，哈哈 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  14:45:18

• 走路带风(^-^) - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  17:34:41

• 亲家 你终于认清现实了 现实就是你瘦了！哈哈。另，你背心是不是穿反了 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (167 bytes) () 03/17/2024  14:38:05

• 那以后就反着穿，负负得正，歪打正着，无心插柳柳成荫，还有什么来着？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  14:56:02

• 哈哈哈，明眼人。 - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  15:31:24

• 照片反了吧，因为自拍？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2024  04:28:19

• 怎一个“飒”字了得！ - 会飞的小象 - ♀ 给 会飞的小象 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  15:34:31

• 水袋被威风凛凛地背着，背出了手榴弹的感觉！ - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  15:39:43

• 咱们女人跑马不容易呀，本身就多两块肉。。。。。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  15:58:25

• 专业的东西，要相信专家的设计。有问题还得从自身找。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  15:40:24

• 英姿飒爽！ - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  17:33:35

• 水袋渐宽终不悔，为伊磨得人憔悴。众里寻他千百度，蓦然回首，答案却在，号码选错误。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  18:34:40

• 太好了！为你高兴！ - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  21:11:00

• 汗滋滋的最好看。我早说了摩擦第一原因是尺寸太了。因为你瘦了。我是过来人。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2024  04:33:13

• 运动降低死亡率和心血管病死亡率-男女平等吗？ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (2310 bytes) () 03/17/2024  06:27:15

• 这是correlation, 不是 causality - GoGym - ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  06:35:43

• 你的要求太高了，绝大多数人达不到。一项标准是否合理就像考驾照，目的是让绝大多数人通过，而不是考状元。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  06:40:16

• 女生150分钟中等强度+2次负重/阻抗/肌肉训练，这要求不高呀，坛子里绝大多数女生都能达标吧 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  11:35:46

• 不能只看坛子里，要放眼全世界。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (208 bytes) () 03/17/2024  11:45:19

• 150分钟中等强度+2次负重/阻抗/肌肉训练, 这是最低要求吧， - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  14:04:45

• 美国心脏病协会推荐的运动量 - HenryLi - ♂ 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  19:37:30

• 新手跑步伤痛的问题 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (5454 bytes) () 03/16/2024  22:05:21

• 讚！請問臀部痛常見嗎，原因可能是什麽？ - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (116 bytes) () 03/17/2024  09:58:22

• 臀部的哪个部位？是臀大肌还是小肌还是臀中肌？还是深处的梨状肌？是髂肌hip flexors还是其他？臀部这个词太模糊哦 - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  11:10:17

• 髋屈肌hip flexor或臀大肌？之後一段時間做負重hip hinges相關部位就會痛 - weed123 - ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (374 bytes) () 03/17/2024  22:55:17

• 有上坡就有下坡？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/18/2024  10:24:35

• 有用。谢分享。 - bluespirit - ♀ 给 bluespirit 发送悄悄话 bluespirit 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  14:28:25

• 谢谢。写得很具体，“具有高瞻远瞩的战略眼光，能谋篇布局、引领航向” ：D - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  15:45:07

• “所以人最重要的是好好爱护自己，留时间给自己，和自己建立亲密关系，和自己多沟通。” 非常同意 - polebear - ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/17/2024  17:43:00

• agree。 自爱但不自恋。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/18/2024  07:28:58

• 请教跑步20分钟后前脚掌开始发麻，是什么原因。 - 那边风景独好 - ♀ 给 那边风景独好 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/17/2024  18:07:59

• 跑鞋是不是太紧，太窄？ - Waterchase - ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/18/2024  04:57:13

• 亲，我这几天太忙，没仔细回复你。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2024  04:35:02

• 和自己建立亲密关系，与自己多沟通。这是一个非常好的视角。希望看到你在这方面更多的文章。我很想跑步，无奈膝盖疼，我的确核心 - 思想的自由 - ♀ 给 思想的自由 发送悄悄话 (92 bytes) () 03/18/2024  10:42:39

• 等我等我等我等我哟，会写的 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2024  10:55:42

• 回布班，不着急！谢楼上前辈们的专业信息我需要消化再与大家分步沟通~昨天在LA马现场，回来还去赶场保龄球，收获多 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/18/2024  11:00:19

• 跑步，带新手启蒙分组的问题 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (7309 bytes) () 03/15/2024  15:34:29

• 交作业了哦， 手机传照片，刚码完字 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  17:18:43

• 写得真好，我看了好几遍，力求彻底看懂 ：D - gladys - ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  17:29:50

• 跟一遍就全懂了，读起来就有想象空间。请您针对性地问，越具体越好 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  17:41:32

• 赞开心妹妹热心助人，祝所有新人都能坚持！ - 广陵晓阳 - ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  17:35:02

• 谢谢鼓励。一直赞叹您那日子过得也太圆满了，圆又圆，特别圆 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  17:43:30

• 看起来比较复杂。赞你们的努力和坚持！ - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/15/2024  19:44:49

• 试一次，再回来看就清楚了 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (226 bytes) () 03/16/2024  17:04:29

• 开心姐组织能力超强 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/16/2024  08:23:47

• 和攀岩队的日裔家长，还有跑团的韩裔学的，多语种派上用场了 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (208 bytes) () 03/16/2024  17:07:10

• 赞这么有爱心，耐心做公益。我完全不行 - 让理想飞 - ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 03/16/2024  09:57:48

• 放飞理想，每一个小小梦想都在慢慢地实现 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (30 bytes) () 03/16/2024  17:08:07

• 赞爱心和耐心 - 小眼睛精灵 - ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 03/16/2024  16:35:14

• 被祝福的人要多做点，自己才受得起那份幸运呐 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 03/16/2024  17:10:26

• 今天是全国住院医生放榜，知道自己去哪里了，等着顺姐姐来报喜！！ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (66 bytes) () 03/15/2024  08:19:54

• 住院医不是自己申请吗，还管分配三包？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/15/2024  08:45:50

• 是一个双向选择的过程，医院rank你，你也rank医院，然后电脑系统match - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  10:11:56

• 自十多年起，花花就两条腿走路，一边当医生，一边练健身，相辅相成，都十二分成功！（哈哈，谁不是两条腿走路呢？） - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  08:53:02

• 有的啊。马拉松比赛经常遇到一条腿的，没有腿的，甚至没有四肢的。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (138 bytes) () 03/15/2024  09:12:27

• 你说得对。没有腿也能跑马拉松。图里，就是花花和没腿的人。这张照片来自花花博客，一直放在我的电脑桌面，激励我。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (81 bytes) () 03/15/2024  09:28:45

• 今天真是很sentimental，看到这张照片热泪盈眶。谢谢亲 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  09:39:28

• 和我的 图4 应该是同一个人吧。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  09:44:52

• 应该是 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/15/2024  09:46:27

• 你这哪个赛事？我是在MCM（海军马）2.1英里处，那个大上坡，快到顶了。我眼泪都出来了，放慢脚步，拿出了手机 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (443 bytes) () 03/15/2024  10:02:14

• 就是我家门口那个。我的首马 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (898 bytes) () 03/15/2024  10:11:20

• 才看到这贴， 谢谢花花。 那天被女儿始料不及的match搞shock了， 精气神不够用了。让你担心了， 既感动又惭愧。 - 顺时而行随心則安 - ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (31 bytes) () 03/19/2024  09:20:09

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