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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 常见三套心率公式，你知道你采用的是哪一种？ - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (4593 bytes) () 05/16/2025  10:32:53

• 第二种方法，180怎么来的？也是220减年龄吗？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025  10:38:17

• 可以啊。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025  10:39:48

• 嗯。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (75 bytes) () 05/16/2025  10:59:12

• 关于心率，手表从来都是个为我服务的工具而已。我是主子，手表是奴。有时下坡时还不准确。自己的感觉相佐。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025  11:10:00

• 握手。我是认为感觉很重要，毕竟做这些都是为了让自己开心。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025  11:33:53

• 体感派 +1 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025  14:26:17

• 最大心率那个220-Age是basic,还有另一个据称更准确的方法：Tanaka Formula - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (303 bytes) () 05/16/2025  10:46:36

• 都不准，还是实际测量的准，每人都不一样。我心率带实测比公式多十几。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025  10:54:21

• 我用乳酸阈值分割，我觉得实际使用跑步会困难点。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (155 bytes) () 05/16/2025  10:51:17

• 各家品牌会根据具体运动特点做出一套理论公式。果果的，Garmin的，跑步的，骑车的，很多。以前比较简单。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025  10:53:08

• 跑步时手表上可以按阀值设alert - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025  11:03:12

• 有时会煞有介事，滴丽丽的，还挺烦人，吓人一跳，要按掉。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025  11:11:52

• 上气不接下气，是不是就到顶了？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025  12:29:08

• 最近心率讨论得多，众说纷纭。而且个人数据可能差别很大。我来问一个（也是哪里看来的）：如果zone2训练，鼻式呼吸 - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (64 bytes) () 05/16/2025  14:06:03

• talk test我试过，好用，背一段话，或者唱歌也行。 - Ridetolight - ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025  19:31:02

• 多长一段话？自说自话？有点好笑… - Multi-Sports - ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025  20:27:57

• 长知识了 - 朗朗的晴天 - ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 05/17/2025  13:16:32

• 好奇 大家跑马步幅多长？ - HappySysphus - ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (547 bytes) () 05/15/2025  15:46:57

• 1.92米。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (201 bytes) () 05/15/2025  15:49:52

• 你又在805 了 - 桉桠 - 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  17:11:00

• 你吓我一跳！ - 在水依芳 - ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025  09:57:23

• 完成铁三，和改变步频，完全是两码事，不能相提并论的。步幅不是难不难的问题，是你的身体有没有这个柔韧性和力量 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (32 bytes) () 05/15/2025  16:07:32

• 短跑训练的一个方法是腿向前方伸展增加步幅 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/15/2025  16:23:00

• That’s overstriding - 山水一程歌 - ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  16:25:40

• 步幅不用专门训练，跑快了以后步幅自然也就会随之增加 - 我痛恨跑步机 - ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/15/2025  18:59:00

• 基本上是因果关系：跑得快所以步幅才大。而不是步幅大所以跑得快。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (69 bytes) () 05/16/2025  04:08:23

• 是呢，我半马的步幅比全马多13厘米，5k比半马多9厘米，400米比5k多40多厘米 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025  05:00:15

• 赞！这就看出专业和业余的差别了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/16/2025  09:12:28

• 我的是54～118，根据带新手，训练，比赛，以及不同地形会有不同切换 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/16/2025  10:36:23

• 【59岁羽球健身日记】#3 划船训练。听说过“五十肩”吗？ - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (1373915 bytes) () 05/12/2025  22:40:29

• 肩部训练最有力最方便最便宜的动作是手倒立 - 幕鼓晨钟 - ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  05:07:00

• 等俺羽毛球疯够了，就来跟着您学二指禅 :D - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  06:46:43

• 听说过，也在做，不过你做的不是划船，你 search 一下 rowing exercise - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (134 bytes) () 05/13/2025  06:45:41

• Oops，我这划来划去划的是肩啊，幸好有视频帮忙和您的指正，多谢！ - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  06:54:12

• 运动不够容易得五十肩，重复运动过度容易产生比如游泳肩。没有器械可以用弹力带 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  09:32:44

• 惭愧，我如果不是最后听说“五十肩”的，肯定是最后听说“游泳肩”的。说到弹力带不免让人浮想联翩。它是女神吴柳莹的最爱。 - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  09:53:09

• 才知道吴柳莹是个羽球女星 - 码农白兰度 - ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  18:47:02

• 哈哈，没错～她不仅是马来西亚的羽球女神，还是弹力带代言人 :D - 金拇指 - ♂ 给 金拇指 发送悄悄话 金拇指 的博客首页 (0 bytes) () 05/13/2025  20:56:25

• 请教大家下坡马的跑法 - 1001tmkx - ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (760 bytes) () 05/12/2025  06:42:42

• 因为波马在16-20英里有伤心坡啊。跑完下坡再跑上坡是很痛苦的。要是倒过来可能就不会这么虐 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  07:11:42

• 因为后面的上坡，所以前面下坡要保守 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (135 bytes) () 05/12/2025  08:19:21

• 我怎么觉得波马是下坡马？哈哈。除了4个似有似无的小上坡，没完没了的大下坡。把我脚趾都抵黑了。总降1275尺。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 05/12/2025  13:12:30

• 我觉得一是心态不一样。已经bq了的，在那里更想表现一下，前面就太快了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (195 bytes) () 05/12/2025  08:31:44

• 是的，先下坡，身体会default觉得就是应该这么快，一旦下坡结束，哪怕是平地都会觉得很辛苦，很多是mental - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  08:35:13

• 当然也有这个eccentric后的表现。这个表现大小早晚我觉得跟前面的坡度大小，速度快慢（就是肌肉拉伸缩短的幅度）有关 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/12/2025  08:54:03

• 波马挺怪的，说是下坡吧有800多的爬升。说是上坡吧，下坡多到不qualify世界记录。 - 二龙路14号 - ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (1069 bytes) () 05/12/2025  10:49:22

• 因为下坡太多了，而且起点终点相差太多。波马虐是因为大坡在16-20英里 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  10:58:42

• 波马虐是因为大坡在21-24英里。嘻嘻嘻。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  13:14:31

• 我觉得波马最难的不是伤心坡，那点坡算啥。最难的是太折腾，大早起来，到开始跑都中午了，早没力气了。纽马也是。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  13:26:28

• 在bus上把脖子都睡疼了 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  14:26:34

• 就那黄校车，四处透风。我都睡不着。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  16:08:11

• 我倒是觉得闷得很，容易晕车。这次边上的大妈非常健谈，我最后只能和她道歉，说我想闭目养神，呵呵 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  16:20:29

• 哈哈，我边上是大叔。他说了几句。然后我就给他一个迷人的微笑，不说话。他就也说不下去了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  17:30:01

• LA各种车都有，我做了黄校车；mt. charleston的车全套都豪华 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  19:12:27

• 对，车上有厕所，太方便了。下车都不用排队上厕所了。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  20:15:08

• 你中大奖啦，我们停车场缠毛线一样绕了很久 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  21:11:30

• 对，我隔6周跑了两个下坡马，会尽量整理分享。赞你的思考，都是很实在的问题 - 尤其开心USA - ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  15:42:46

• 今天是不是有个姐妹跑哥本哈根马拉松来着？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (39 bytes) () 05/11/2025  18:50:00

• 是叫MLMM179900的妹妹。不知成绩如何。参加就很棒。先祝贺，静等跑马纪实。 - 严惠姗 - ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  00:38:47

• 同等 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/12/2025  05:27:59

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