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精华区 版主： 落花飘零 布兰雅
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• 不懂就问，为啥要穿沙袋背心？ - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (441 bytes) () 05/08/2022  21:12:24

• 和camping 目的不同吧。等教练开讲。 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  21:33:19

• 我的意思是，又不是特种兵或者消防队员之类的，工作的器材就那么重。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (369 bytes) () 05/08/2022  21:40:44

• 沙袋背心的绑带和支撑大概能硬让人“抬头挺胸”走路，所以穿起来费劲 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (293 bytes) () 05/08/2022  21:36:54

• 这个我有用过 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (385 bytes) () 05/08/2022  21:46:27

• 我也讲不出什么大道理，就是一种补充负重训练形式吧。如果按您的想象， - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (444 bytes) () 05/08/2022  21:56:14

• 你如果bmi 比较高，自带重量， 不用沙袋也行。 我们有些人bmi 不到18， 作用于骨骼的压力太小， - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (342 bytes) () 05/08/2022  22:44:21

• 也就是说，如果在月球或空间站这种失重的状态下，骨质疏松症或许会更严重。 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (104 bytes) () 05/09/2022  01:51:02

• 这逻辑，胖子岂不是可以高枕无忧了不必得骨质疏松。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2022  03:15:56

• 哈哈, BMI 合适不一定是胖, 应该是有肌肉. 胖人也会骨质疏松, 你看哪个胖人爱运动? 都高枕. - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (217 bytes) () 05/09/2022  05:33:09

• 就是一种负重训练。有些大腿绑沙袋跑步。不是时时刻刻都背沙袋晃荡。 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  23:08:17

• 去山里背个包很自然，在家附近走路要增加点强度就穿重量背心，不然背个包会让别人奇怪甚至担心 - WLRC - ♀ 给 WLRC 发送悄悄话 WLRC 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  23:44:19

• 我们这边trail上时不时有人背大背包拉练 - znggg - ♂ 给 znggg 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2022  05:34:00

• 中老年人肌肉钙质流失严重，体力劳动锻炼能够减缓这个过程，女性推荐 - znggg - ♂ 给 znggg 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2022  05:36:00

• 谢谢大家。总结一下，就是一种负重训练。每天背着走10几分钟到1小时，帮助锻炼核心肌肉。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (416 bytes) () 05/09/2022  08:44:56

• 加上 。。。帮助增加或保持骨密度， 防止骨质疏松。 - kingfish2010 - ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2022  08:51:23

• 我娃的书包特重，以后就背她的书包走个半小时。 - kathyzh - ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2022  09:06:22

• 请教：大众健康运动量建议是至少每周150分钟, 不知每周最多运动量会成为健康无益了, 多少运动量会导致受伤率大增,什么是 - phdai - ♂ 给 phdai 发送悄悄话 phdai 的博客首页 (245 bytes) () 05/08/2022  18:35:51

• 我知道的是推荐每天运动一个小时，半个小时有氧，半个小时力量或者其它，每周四到五天。 - 路过2013 - ♀ 给 路过2013 发送悄悄话 路过2013 的博客首页 (35 bytes) () 05/08/2022  18:53:39

• 我也是这个pattern - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  18:59:12

• 和我差不多，半小时跑步，一小时撸铁，每周五天。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  18:59:46

• 这个我觉得没有标准。量力而行 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  20:56:47

• 每个人的底线都不同，这也是为什么奥运冠军和沙发土豆差别这么大 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (143 bytes) () 05/08/2022  21:05:47

• 根据年龄， - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (100 bytes) () 05/08/2022  21:40:39

• 因人而异 - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  22:46:35

• 总原则是循序渐进，慢慢加量，直到某个平台，三到六个月出结果，三年有成效 - znggg - ♂ 给 znggg 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2022  05:40:00

• 因人而异，定好目标循序渐进 量力而行 - 当当结 - ♀ 给 当当结 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2022  05:46:51

• 昨天骑小轮电动自行车大概30公里，其中电动大概5，6公里，回来膝盖有点疼，睡一觉今天没事了。 - 购物不狂 - ♀ 给 购物不狂 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/09/2022  07:29:42

• 力量训练对于防治骨质疏松很重要-回答问题 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (3299 bytes) () 05/08/2022  11:55:06

• 大叔。。。bicep curls(屈臂）5磅。。。。这是自欺欺人？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  12:10:53

• 到我这的都有些情况 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (179 bytes) () 05/08/2022  13:12:13

• 对普通成年男人，20 都应该很轻松 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  15:12:24

• 我开始练哑铃用的是8磅，即使这样，胳膊也疼了一个星期。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  17:54:07

• 那时候的照片有吗，来个before vs. after - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (415 bytes) () 05/08/2022  18:19:48

• 和你一比，我的力量训练等于没有。我的哑铃只有三磅。我所有的锻炼都是low level，保持身体健康的入门标准。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  12:22:53

• 因人而异，你不属于肌肉型的（和我一样），不能勉强，哈 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  12:25:54

• 教练，有一定基础的男士曲臂应该用多重？ - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (111 bytes) () 05/08/2022  13:22:38

• 多谢分享。 我请了私人教练帮我做系统的计划。 很有效果 - NULL - ♂ 给 NULL 发送悄悄话 NULL 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  17:48:00

• 谢谢分享。所以你的DEXA一直在进步吗？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  21:09:50

• 我就是看了你的文章去测了DEXA；记得你有贴过一次10套动作 - 清水胜浓茶 - ♀ 给 清水胜浓茶 发送悄悄话 (65 bytes) () 05/08/2022  21:33:20

• 感觉站桩练习也可以起到类似效果 - shamrock100 - ♀ 给 shamrock100 发送悄悄话 shamrock100 的博客首页 (0 bytes) () 05/09/2022  12:15:48

• agree - Redcheetah - ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/10/2022  07:47:21

• 有关最佳时间，他说的对吗？谢谢指导。 - gweipwu - ♂ 给 gweipwu 发送悄悄话 gweipwu 的博客首页 (212 bytes) () 05/08/2022  11:48:18

• 关于防止骨质流失的力量性训练之疑问 - 零不是数 - ♂ 给 零不是数 发送悄悄话 零不是数 的博客首页 (213 bytes) () 05/08/2022  04:53:53

• 教练嫂用重力背心，让教练来说说吧。教练太座是大侠美女，骑马射击射箭铁人18般武艺样样顶尖高手。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  05:10:14

• 教练嫂是上海铁人赛冠军，不是上海市冠军。就像北京奥运会不是北京市运动会。芝加哥大学不是芝加哥市大学。 - 布兰雅 - ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  05:26:41

• 上海国际三铁冠军！“国际” 二字很重要。她当年太厉害了，如果是现在，准成网红，身材好颜值高。 - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  06:08:10

• 如果去Gym把各种器械试试，挑喜欢的做做，有阻力的都叫力量训练，器械上都有图，说明练哪块肌肉。在家 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (123 bytes) () 05/08/2022  05:53:10

• 防止骨质流失（医生泛泛地建议），不是直接以锻炼某一部分的肌肉为目标。所以想知道哪种练习比较有效。 - 零不是数 - ♂ 给 零不是数 发送悄悄话 零不是数 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  05:58:49

• 没说某一部分，而是各个部分，所以才有多种器械和非器械方法。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  06:01:13

• 不懂就问，没毛病。赞你！ - lawattaction - ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2022  06:00:45

• 不知道问题究竟问什么？ - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (56 bytes) () 05/08/2022  07:21:02

• 我的理解是在力量训练中受力大的那些骨头密度会增加。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (149 bytes) () 05/08/2022  08:13:28

• 听起来有道理。跑步虽然算是心肺运动，但对下肢骨密度有利。那样CHEST PRESS 或杠铃就对上肢骨骼有利。 - 零不是数 - ♂ 给 零不是数 发送悄悄话 零不是数 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  09:07:45

• 做自己喜欢做的就好了，不用太纠结，这个年纪做什么运动对骨密度影响都不大 - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (1034 bytes) () 05/08/2022  08:16:08

• 老年摔倒股骨骨折，30%的人活不过6个月 - coach1960 - ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  08:40:03

• 马上做手术固定或置换股关节多数预后好很多。姑息治疗不行。 - 零不是数 - ♂ 给 零不是数 发送悄悄话 零不是数 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  09:25:39

• 那这样的话，应该先练瑜伽。 - 光盐行者 - ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (221 bytes) () 05/08/2022  11:35:36

• backpacking - toLife - ♀ 给 toLife 发送悄悄话 toLife 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  08:24:42

• 运动预防老年痴呆？适量即可-晒片 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (5307 bytes) () 05/07/2022  15:42:27

• 坐沙发看大片 - 喵儿爸 - ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  15:44:40

• 这又是个没脑子的研究。用问卷办法得到的资料， 同样年龄，锻炼多的人从基因到身体基础到意志力，都比锻炼少的好 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (350 bytes) () 05/07/2022  15:50:15

• 可不是，等您设计执行一个随机分组试验呢，到时候来坛子上吆喝一声哈 - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (273 bytes) () 05/07/2022  15:54:50

• 有模有样的，还有参考文献 - LexusOnly - ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (47 bytes) () 05/07/2022  16:07:27

• 非常好！ - 大酱风度 - ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  16:12:32

• 这种研究，confounding因素太多了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (253 bytes) () 05/07/2022  16:18:38

• 身材真好。赞。 - DD2020 - ♀ 给 DD2020 发送悄悄话 DD2020 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  16:25:28

• 出来跟她PK。。众人流鼻血三升。。 - borisg - ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  16:27:45

• 算了。不给公共医疗系统增加负担了。 - DD2020 - ♀ 给 DD2020 发送悄悄话 DD2020 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  16:34:27

• 不会，男的流血的机会不多，多流流换血有助于长寿。 - 路过2013 - ♀ 给 路过2013 发送悄悄话 路过2013 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  17:13:10

• Yep - LittleEasy - ♀ 给 LittleEasy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2022  17:24:02

• 赞剥皮酱大方奔美体。 - <好片> - ♂ 给 <好片> 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2022  20:40:25

• 感谢您的美腿的激励LOL - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (86 bytes) () 05/08/2022  08:39:18

• 大妈跳的广场舞看来很值得推广啊 - sunnykids - ♀ 给 sunnykids 发送悄悄话 sunnykids 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2022  14:34:49

• 绝对的！ - burpeejump - ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (249 bytes) () 05/08/2022  18:22:41

• 今天的锻炼和请教几个问题 - 大酱风度 - ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (1217 bytes) () 05/07/2022  13:25:39

• 感谢教练，晓阳，aprilmei, 小惠，惠珊，感谢你们。回答了我上个帖。 - 大酱风度 - ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  13:29:51

• 赞从零开始！20分钟2英里相当于10分/迈的速度了，提醒一下注意跑步那一分钟的速度，宜慢不宜快。 - better.life - ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (201 bytes) () 05/07/2022  14:37:54

• 谢谢提醒。还有其它时间走步，和开车来回来去半个小时，再准备行头等。 - 大酱风度 - ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (403 bytes) () 05/07/2022  15:03:56

• 跑完以后如果有肌肉疼痛，就在跑之前拉伸一下，大腿，小腿和臀部。 - AprilMei - ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  15:22:39

• 谢谢建议和提醒，以后坚持实行。 - 大酱风度 - ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  16:19:11

• 挺好的了。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (541 bytes) () 05/07/2022  15:34:28

• 同意，谢谢！ - 大酱风度 - ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (189 bytes) () 05/07/2022  15:56:12

• 减得快，就长得快。 - 羽绒服 - ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (282 bytes) () 05/07/2022  16:04:39

• 如果目前不是超重，为什么突然要减重20磅？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  15:47:38

• 从大众的标准看，体重稍偏高，但是从健身角度看，不达标，腰腹有肉。 - 大酱风度 - ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2022  16:00:12

• 教练，连半蹲，深蹲的时候，膝盖是不能超过脚尖的吧？是不是最好90度—-就是膝盖不超过鞋带？ - 大大老猫 - ♀ 给 大大老猫 发送悄悄话 (47 bytes) () 05/07/2022  12:34:27

• 请问11-12岁男孩短跑怎么练？ - vivid_coco - ♀ 给 vivid_coco 发送悄悄话 (607 bytes) () 05/06/2022  10:02:29

• 你想让他练短跑的目的是什么？ - 落花飘零 - ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (782 bytes) () 05/06/2022  10:39:03

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