展开说说上年纪后的锻炼问题,纯属个人体会,不代表专家意见:)

来源: 2017-09-18 19:45:26 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2085 bytes)
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上个回贴不够全面,劳烦色猫小布等等各位补充不少。这个贴我想说完全不同的方面。

其实一提到锻炼,大家就会自动联想到挥汗如雨啊气喘吁吁啊要么举重要么长跑,然后就是肌肉疙瘩什么的,那是年轻人的特长,毕竟荷尔蒙什么的都正值高峰期,不容易出现副作用等等其他的担忧。

个人觉得过了四十五岁,最多五十岁后,锻炼的定义就变得很广义了,那些高强度的方式要因人而异了。不知道大家注意过没有,小孩子的关节特别灵活柔软,随着年纪的增加,会越来越僵硬。从我对人体的朴素理解看,就是经络各种不通,然后会有慢性的各种疼痛。这些,如果只凭着高强度的锻炼是没法获得改善的,更多是适得其反。这种情况的锻炼方式,大约是注重拉伸肌肉和关节,通过自身调整促进各类体液包括血液循环来塑造和增强肌肉和筋膜的强度, 像自我按摩,瑜伽,pilates, 各种水中塑身运动,都算。等着都通了,各种痛自然就减少或者消失了,人的体态和反应敏捷度肯定跟年轻时候不会相差太大。

有个朋友最近闹腰痛,我让她平躺在床上,屈膝抱膝,她只能做到垂直九十度,就吵吵说不行啦。我的膝盖就可以贴到下巴,所以我很久前的腰痛老早就消失了。我站立弯腰,整个手掌都可以贴到地面,但是很多比我年轻不少的朋友们就做不到了。某天带了几个娃参加活动,路上赶公车,老远看到车开过去,我一声令下:run! 结果我老居然是第一个到站的,娃们中间一个还是打球的,上车后直翻白眼。。。

毕竟年纪大了,要花时间做事,特别是照顾自己的身体。所以除了上班忙,下班也开始没法闲着了,只能适当地减少上网磨牙时间。不过对于好的体验和生活方式,能跟大家共同探讨,是件非常让我开心的事情。

所有跟帖: 

嗯,中医的--通则不痛-有些道理。打网球是挺好的锻炼。 -stone_cold_fox- 给 stone_cold_fox 发送悄悄话 stone_cold_fox 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:00:39

打网球对我这样的老人家还是太激烈了点,有基础的例外:) -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:05:02

全面点赞猫大! 我老响应你老要照顾身体的号召,呼呼去了:) -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:04:54

晚安!过一会儿我也得去按摩了。。。 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:05:39

上了年纪的人锻炼,一定要知己并知足。赞猫大。 -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 sansemao 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:10:22

妹妹好。。。时差关系咱俩这里能碰上可真不容易。 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:11:23

其实咱俩还能交叉些,只是这一段我早上忙,基本不上网。 -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 sansemao 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:12:18

哈哈,我晚上上网的时候也不多。看到你又开始神采奕奕地跑步,恭喜,多保重身体,多吃点好的:) -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:15:11

谢老大。我一周只跑一次,要的就是心跳。膝盖为重 -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 sansemao 的个人群组 (36 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:18:17

慢慢会恢复的。从我老爸那里学来的,你晚上睡觉前把双手搓热,然后 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (257 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:23:49

我最恨走路跑步,坚持游泳4个月身材大变,小肚腩没了 -Xingfujiaren- 给 Xingfujiaren 发送悄悄话 Xingfujiaren 的博客首页 Xingfujiaren 的个人群组 (383 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:24:21

恭喜你找到最合适自己的运动方式!我是觉得游泳很麻烦,我们这里夏天短,冬天阴冷,不喜欢泡水里啊。 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:25:43

室内pool冬天没问题。出门穿个戴帽子就行。游完泡10分钟hot tube 特舒服 -Xingfujiaren- 给 Xingfujiaren 发送悄悄话 Xingfujiaren 的博客首页 Xingfujiaren 的个人群组 (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:32:11

快游还是慢游?可以把油管链接tian -mrsheart- 给 mrsheart 发送悄悄话 mrsheart 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 00:01:37

快游还是慢游?可以把油管链接tian -mrsheart- 给 mrsheart 发送悄悄话 mrsheart 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 00:01:38

I know in my community, even the most sedentary women --worldance-- 给 -worldance- 发送悄悄话 -worldance- 的个人群组 (320 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:30:09

I don't think you are showing off :) -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (315 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:34:56

非常同意strength training,对亚女尤其重要。能展开来说说你自己吗?我们可以学习? -糯米粥- 给 糯米粥 发送悄悄话 糯米粥 的博客首页 糯米粥 的个人群组 (78 bytes) () 09/19/2017 postreply 04:52:25

柔韧性我可以show off一下 -枫蕤甦- 给 枫蕤甦 发送悄悄话 枫蕤甦 的个人群组 (238 bytes) () 09/18/2017 postreply 22:09:19

赞,不过 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (35 bytes) () 09/19/2017 postreply 11:56:42

这不 -枫蕤甦- 给 枫蕤甦 发送悄悄话 枫蕤甦 的个人群组 (38 bytes) () 09/20/2017 postreply 09:39:22

给猫姐点赞, -flyinginthewater- 给 flyinginthewater 发送悄悄话 flyinginthewater 的博客首页 flyinginthewater 的个人群组 (232 bytes) () 09/18/2017 postreply 23:27:04

多谢妹妹谬赞,姐这样挣扎,离目标还差十万八千里呢。。。 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 11:58:08

我从8年前开始做瑜伽,现在每周一至两次,所以弯腰触底双膝抵颌都不是问题。瑜伽不仅疏活筋骨还可以destress,对身心都有益。 -Pink-Lotus- 给 Pink-Lotus 发送悄悄话 Pink-Lotus 的个人群组 (84 bytes) () 09/19/2017 postreply 04:01:49

destress确实有用。每次做完瑜伽,我的入睡很快。 -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 sansemao 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 07:40:09

好赞啊,这么说我也要加码瑜伽了。。。本来闲工夫就不多了。。。 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 11:59:19

我好奇,上个贴说了啥? -桃子苹果- 给 桃子苹果 发送悄悄话 桃子苹果 的博客首页 桃子苹果 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 04:50:32

是个回贴,说的是 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (114 bytes) () 09/19/2017 postreply 12:01:36

endurance, flexibility, strength, balance, 我的理解,这四方面都要有 -糯米粥- 给 糯米粥 发送悄悄话 糯米粥 的博客首页 糯米粥 的个人群组 (563 bytes) () 09/19/2017 postreply 04:57:33

运动量不小。 -sansemao- 给 sansemao 发送悄悄话 sansemao 的博客首页 sansemao 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 06:51:44

比我厉害多了 -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (131 bytes) () 09/19/2017 postreply 12:03:23

赞同 :) -gzlady- 给 gzlady 发送悄悄话 gzlady 的博客首页 gzlady 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 05:40:58

谢谢姐姐:) -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 12:03:51

Agree totally. When I hike, usually i am the first one to the to -zhuzhuhamster- 给 zhuzhuhamster 发送悄悄话 zhuzhuhamster 的博客首页 zhuzhuhamster 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 08:32:04

珠珠好:)你也很厉害啊,我都很少hike的,因为据说这里有熊出没, -alazycatinsd- 给 alazycatinsd 发送悄悄话 alazycatinsd 的博客首页 alazycatinsd 的个人群组 (120 bytes) () 09/19/2017 postreply 12:05:26

:) -zhuzhuhamster- 给 zhuzhuhamster 发送悄悄话 zhuzhuhamster 的博客首页 zhuzhuhamster 的个人群组 (0 bytes) () 09/19/2017 postreply 14:10:06

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