我因为一直运动健身，对这个事一直比较关注。多年下来，从专家指点，及自己查询和锻炼中，有些体会和发现。随便瞎讲讲，供你和其他有兴趣的MM们参考哈。
1. 女的身材好坏第一要素，不是高矮胖瘦，而是腰臀比(waist to hip ratio), 就象男的是肩腰比(shoulder to waist ratio). 这是己被普遍认可的, 我就不多说了。
2. 那么要腰臀比小，则需或减腰，或增臀，最好两者兼顾。而老中女在这方面先天缺陷，身材大多比较直筒。要改善，最好同时减腰肥肉和增臀肌肉。
3. 想腰小，不可专练腹肌。因为若腹肌相较于其他肌肉发达，腰势必变粗。另外大部分运动都必有腹肌参与，比如深蹲，硬拉，甚至bench press, 要领中定会有收紧腹部，所以腹肌时时在练，包括走路和静坐时，都应收腹。Sit up 尤其不被提倡，有人若讲每天坐N个仰卧起坐练成小蛮腰，都是瞎扯。这点，比较elite 的健身教练都应知道。但男的健身则又另讲了。
4. 要腰小，除了不要专门多练腹肌，还要减脂。全身减。专点减脂是不现实的，也就是说，马甲线是瘦出来的。这句话大该听说过吧。
5. 另外，虽然肥肉不能专点减，我们可影响其重新分布，所谓的redistribution. N年前，有个健身大佬告诉我，肥肉喜欢呆在大块肌肉又不咋动的地方，比如腹部，胸部，臀部等，不喜咔呆在膝头手肘这些老活动又沒啥肌肉的地方。那么，利用这个特性，我们可以多练臀肌胸肌等，既增臀围胸围又让腹部肥肉转移，一举两得
另外，可适量做些oblique 的扭转运动，让腰部肥肉呆得不舒服，又不会过增腹肌，还增强core strength.
6. 当然，这些只适用主要练身材的情况，对于要以增强体能为主要目的的训练，core 的训练十分重要，不光要练腹肌，还要练相衬的背肌，所以，你看现役的elite atheletes, 没有腰肢纤细的，包括体操，滑冰，甚至芭蕾舞。Core 是发力之源，腰太细，根本跳不动。
7. 你说的那个很Fit, 但矩形腰的人，如要改善，得少或不专练腹肌，另外增练臀肌，改善腰臀比。
还有，我们每个人的priority 都不一样，所以还得自己根据自己情况增减及取抉。
我随便说说哈，希望有点儿用
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