我好饿啊.绝经了,现早夕就一杯蔬果汁,一个鸡蛋:中夕三文鱼或是家禽蔬菜加少量粗粮吃饱. 晚夕不吃,体

来源: 晓芮 于 2024-09-27 22:16:41 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (101 bytes)

重才不上升.如果晚夕也吃饱,不管吃啥,体重肯定上升1至2lbs. 我怎么办?

所有跟帖： 

• 锻炼 -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 22:33:13

• 你锻炼吗？试试正常吃饭（多蛋白蔬菜少碳水）、跑步加适当力量训练 -玻璃坊- ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (48 bytes) () 09/27/2024 postreply 23:07:37

• 我锻炼早上5点走路一小时晚上睡觉前再走40分钟.白天上班下班后睡一下家务.还在要上课.又困又饿. -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:35:38

• 吃这么少的情况下，没有必要安排运动，更重要的是早睡。 -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 Shine20 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:25:37

• 至少睡前的走路应该取掉。 -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 Shine20 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:26:55

• 其实没有休息好过度劳累对血糖管理不好的 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 05:13:52

• 早歺,中歺,晚歺……“歺”字桌面上有东西,”夕”字桌面上没东西,只有一小瓶盐或胡椒粉 -晶体管发射极- ♂ 给 晶体管发射极 发送悄悄话 晶体管发射极 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 02:32:00

• 是,要好好读书 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:46:34

• 她吃得少，不算餐，：） -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:52:08

• 晚餐完全不吃睡不着。调整一下饮食结构再增添规律运动 -夏阳- ♀ 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 (305 bytes) () 09/28/2024 postreply 03:28:32

• 我消化不好反而有时晚上吃饱睡不着.可能要把中夕时间推后到下午2点.现在早餐7点吃完中餐12点 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:45:06

• 谢谢分享.以后早午餐之间増加蛋白质与蔬菜.午餐3点吃完.我的碳水基本没怎么吃了 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:59:57

• 碳水还是要吃点，食物的多样化就是给你提供不同的营养。尤其是传统的碳水。 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:12:01

• 因为我有高血脂脂肪肝.我的营养师很严肃告我cut 所有sugar ,碳水. -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:24:16

• Cut sugar（糖）但可以适量吃些慢碳水（醣） -夏阳- ♀ 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 (112 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:12:04

• 好的,谢谢你 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:15:19

• 晚餐七八成饱睡前4小时不再进食 -夏阳- ♀ 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:54:00

• 我和身体健康的人不一样.3点钟吃饱后不能也不要再吃了,消化很慢.现在是中午12点就吃完了所以晚上饿 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:20:28

• 你是在减肥吗? 只涨个2lb没什么。吃这么少太自虐啦。我晚餐7-8点小半碗米饭，血糖从去年5.6减到5.4，吃水果牛奶多 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:44:12

• 什么都吃点，控制份量，感觉自己有能量就好。基础体重涨了2lb. -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:49:40

• 我如果三天不运动,晚上又吃跑,吃肉吃饭什么的,体重一定上升4lbs.好恐怖,又得重来,所以我为什么这么自虐. -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:09:16

• 我是高血脂重度脂肪肝,好多东西不能吃,在尽量控制.所以fasting,才能降血脂,淸內脏脂肪 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:16:49

• 是在减肥.要减10-15lbs. 别人像我这么吃都是20-30lbs往下掉,我减不下.是荷尔蒙的原因吗? -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:50:39

• 减肥是会有个平台，到达一个体重后会维持。现在的体重BMI很高吗？如果不高就慢慢来。 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:55:27

• BMI就是高.这么吃我感觉肌肉流失得快 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:10:55

• 谢谢你的分享.是的,我如果160lbs,165lbs,稍微调整一下饮食就会降10-15lbs.但到150lbs时,上下浮 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (92 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:01:50

• 不肥胖的话，体重绝对值不是那么重要，主要是腰部腹部不要增肥。你养成平时收腹的习惯，也是一种锻练。 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:58:59

• 是的，肌肉多了体重会增加，但人看上去更紧致有型 -红石榴花- ♀ 给 红石榴花 发送悄悄话 红石榴花 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:02:16

• 谢谢分享.我有慢性病,一定得减 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:03:04

• 好的,谢谢你我试试.我减到135lb后的穿特好看,哎好久漂亮衣都没买过了活着都沒劲 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:35:18

• 特意吃太少有时会影响代谢，简单地说就是你的身体没有燃料去燃烧你的脂肪了 -红石榴花- ♀ 给 红石榴花 发送悄悄话 红石榴花 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:59:15

• 对的。年龄增大，过于减又不注意锻练的话，肌肉流失的后果更可怕，以后下盘都不稳当。 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:14:11

• 我只能増蛋白质与蔬菜的量了? -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:04:27

• 你要力量训练/营养全面均衡，双管齐下对付健康问题，而且要有耐心，只要方向是对的就坚持下去，不要天天看秤给自己制造焦虑 -红石榴花- ♀ 给 红石榴花 发送悄悄话 红石榴花 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 18:36:29

• 有检查过甲状腺测过TSH, free T4吗？会不会有甲状腺功能减退 -夏阳- ♀ 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:58:00

• 谢谢你的问题.甲状腺功能正常好像测过,正常啊.我再去问问家庭医生. 我为什么这么难减10lbs呢? -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:13:00

• 正常吃饭，适当运动，也许体重不会上升。年纪大了，不要追求瘦，得个covid，体重直线下降。 -我爱栀子花- ♀ 给 我爱栀子花 发送悄悄话 我爱栀子花 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:26:57

• 得过 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (341 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:26:40

• 游泳健身走路 户外运动 我昨天在外边陪钓13小时 走了12000步 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (81 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:38:01

• 原来是陪钓13hours,我乍 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (186 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:48:03

• 多运动一下，就不用担心太多了。每天走路，就可以消除脂肪肝。 -福禄寿喜- ♀ 给 福禄寿喜 发送悄悄话 福禄寿喜 的博客首页 (112 bytes) () 09/28/2024 postreply 08:24:13

• 试试每天再增加些胆白质和纤维的量，看看会不会有帮助 -小小试一下水- ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 08:24:41

• 看看你有没有胰岛素抵抗。感觉你总热量吃的那么少，还增重 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (411 bytes) () 09/28/2024 postreply 08:33:08

• +1 有可能是出现了胰岛素抵抗 -夏阳- ♀ 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:34:52

• 胰岛素抵抗是糖尿病吗？我没糖尿病，以前十几年糖尿病前期因为长期低碳饮食半年前血糖正常了 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 15:58:16

• 胰岛素抵抗会导致糖尿病，反过来即便没有糖尿病或糖前也有可能有胰岛素抵抗 -夏阳- ♀ 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 (57 bytes) () 09/28/2024 postreply 17:54:02

• 我就是肚子超大。我去量下腰围再算下有沒有大于2,再来告诉你们。谢谢谢谢 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 16:11:36

• 肚子大说明内脏脂肪多很可能已经有了胰岛素抵抗 -夏阳- ♀ 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 17:48:23

• 请问是空腹测腰围吗?完了,我吃饱后测,腰围除以身高是0.6.甘油三酯除以高密度胆固醇是6. -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 20:21:55

• 空腹量。感觉你的饮食不太合理。 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (1356 bytes) () 09/28/2024 postreply 21:53:34

• 我把你讲的都保存下来了.我身体脖子腰膝盖都有伤痛所以做不了力量训练.我听你的建议饭后半小时慢跑了.我是长期脾胃虚,以前有 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (433 bytes) () 09/29/2024 postreply 09:40:23

• 不客气。真心希望你的身体越来越好。 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (105 bytes) () 09/29/2024 postreply 11:12:09

• 会越来越好的.不贪吃自己喜欢的食物了巨峰葡萄到此为止了.今天去慢跑了感觉真好 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 20:31:24

• 太原谢谢你了! 我就是insulin resistance. 难怪减不了体重.现在我要要专门来对付它了! -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 21:10:22

• 看看我的一日三餐，吃得多，还不胖。你可以根据自己的情况适当调整。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (1515 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:16:07

• 谢谢，我试下 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 16:04:57

• 这么吃能保持现有体重，如果你已经偏胖，就要减碳水了。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 17:54:30

• 吃点红烧肉？ -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:35:19

• 明显你的营养师给的方案不适合你啊，挨饿了还没效果 -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 Shine20 的博客首页 (303 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:36:25

• 她没要我fasting.她說fasting hurt organs.我没听她的 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 09:45:32

• 去测一下消化功能，不是每个人的体重都能落在正常的BMI的范围内。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:12:42

• 怎么测啊？ -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 16:06:08

• 去看肠胃科或者心脏专科医生，你有血脂高，他们会考虑你超重的问题。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 15:38:40

• 好的,谢谢你 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 20:33:22

• 试试这样， 我觉得能吃饱，应该还会瘦 -绿葱1- ♀ 给 绿葱1 发送悄悄话 (557 bytes) () 09/30/2024 postreply 13:25:57

• 谢谢你.我试试 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 10/01/2024 postreply 22:00:00

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