试试这样， 我觉得能吃饱，应该还会瘦

早餐 两个蛋 一杯黑咖， opt 一把小番茄，一片面包

 

200克肉（鸡牛鱼虾） 400克蔬菜（叶子的低碳的） 分午餐晚餐吃掉， 少油少盐烹调

午餐可以吃100克的米饭或土豆红薯啥的。

因为这个食谱算中碳， 就要低脂。 馋肉的时候， 可以吃肉但是要无碳， 也不会长胖。

宗旨是：糖油不碰头， 每天1200-1500。

运动的话， 之前可以吃些违禁食品， 只后可以补充快碳。 

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• 谢谢你.我试试 -晓芮- ♀ (0 bytes) () 10/01/2024 postreply 22:00:00