空腹量。感觉你的饮食不太合理。

你应该吃够营养。你一天两餐的热量感觉还不到800卡路里，蛋白质不到40g. 你又不做力量训练，肌肉会流失很快的。光走路不够。你体重不轻，但吃得这么少还不减重，说明你的基础代谢很低。也就是说肌肉量不够。感觉你脾气虚，水湿运化不好。早上应该吃些暖的食物，生的蔬果汁对你来说有点太寒凉。建议你吃蒸或轻微住过的蔬菜。前面那些网友的吃的建议都不错。我有一个朋友，我带她运动，她每次都说她只吃两餐，而且碳水吃的很少。我们每次运动完都能掉大概1,2lb,但她体重还是不变，我感到很不可思议。后来才知道，她虽然只吃两个正餐，但晚上看电视的时候还吃爆米花，坚果和很多水果。我不知道你除了两餐之外还会不会吃水果什么的。因为从你的甘油三酯和高密度胆固醇的比值说明你的血脂很高，血糖也不低。你不光要控制碳水，还要注意蛋白质，蔬菜，碳水进食的次序。

你要加大你的有氧运动的强度，才能消耗更多的卡洛里，减重，只有减重了，才能减掉多余的脂肪，减掉脂肪肝。运动后吃些含蛋白质丰富的实物。每天不要吃的太少，而要增加运动强度去消耗热量。

 

所有跟帖： 

• 我把你讲的都保存下来了.我身体脖子腰膝盖都有伤痛所以做不了力量训练.我听你的建议饭后半小时慢跑了.我是长期脾胃虚,以前有 -晓芮- ♀ (433 bytes) () 09/29/2024 postreply 09:40:23

• 不客气。真心希望你的身体越来越好。 -杏核眼- ♀ (105 bytes) () 09/29/2024 postreply 11:12:09

• 会越来越好的.不贪吃自己喜欢的食物了巨峰葡萄到此为止了.今天去慢跑了感觉真好 -晓芮- ♀ (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 20:31:24