不甘心，我一言难尽的膝盖

最近在跟读这论坛感觉受益匪浅，这里要请教一个困扰自己很久的问题。先行谢过。

本人在加拿大，53岁，曾经热爱运动，但近三年来因为膝盖问题已经不能怎么运动了。从30岁到50岁这20年里，基本每天骑车上下班，下雪除外，风雨无阻。每天背着笔记本电脑和其他物品，上班下坡30分钟，下班上坡近一小时。原来也经常爬山，和远程背包，比如喜马拉雅山麓连续四周适应高反，登顶7000+米。也跑过半马全马之类的，记得三年前疫情刚开始还能每周跑40公里左右。也许因为家周围上下坡多跑速又快（下坡时3分40秒左右），也许因为年轻时不注意，膝盖开始出现问题。

先是每天早上头一次上下楼时左膝一点像轻微针刺痛一下，但很快就没了，一天也没事。也并没在意，继续保持运动量。后来每次爬山时总要痛个十几个台阶，然后就没事了。现在也可以爬山，但膝盖的疼痛要10来分钟才可以消失。在家里上楼症状也不一样了，头几级台阶基本没啥事，但后来就感觉到痛了。痛不是很小的一点，感觉痛的面积变大。平时出去旅游，上下楼梯都会痛。

这三年来逐渐减少运动，现在只剩下游泳，椭圆仪和力量运动了。体重也上升（身高175cm, 从129LP 升到142lp），很不甘心。

最让我气恼的是一直约不到医生。去年年初家庭医生帮忙约了专科医生，等了9个月没有消息。去年11月份又约了第二个，等到现在也没回应。排了XRAY, 医生说有轻微关节炎，但对我这个年龄正常的。因为在加拿大，想自费治疗也没有多少途径。自费MRI是有的，可MRI也需要专业医生解读吧。

希望各位能给些诊断，锻炼，和治疗方面的建议。再次感谢

所有跟帖： 

• 找不到医生就打拳 -ephd- ♂ (185 bytes) () 03/14/2023 postreply 12:29:44

• 自费MRI影像医生会出读片结果.做完要个CD拷贝自己保存.方便看专科时让医生看,他们有软件看.家医电脑里没这软件. -5181- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 12:55:23

• 多谢提醒，马上就约MRI. -40惑- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 04:14:00

• 买个电热毯每天裹上敷一会儿，时间越长越好。 -north88- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 13:32:19

• 也可能是润滑问题。吃点虾青素试试。 -二胡一刀- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 13:51:39

• 刚刚自费做了一个全身的 MRI. 其公司的医生给了一个全面的解读。 -ID的D主- ♂ (86 bytes) () 03/14/2023 postreply 14:34:57

• 停止运动，但要在家做加强膝盖周围肌肉的运动，如果这样也痛，就完全停止运动一段时间。 -6thsense- ♀ (210 bytes) () 03/14/2023 postreply 14:36:23

• 顶这个！疼就停下来不要坚持 -ljty1- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 20:53:00

• 人体器官都是有一定寿命的，用得多就磨损得快。换个电动自行车上下班骑吧。过度运动和极限运动都对健康有损害。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 14:42:29

• 我读到的关键：排（拍）了XRAY, 医生说有轻微关节炎，但对我这个年龄正常的）。我也经历过。 -danren- ♂ (2062 bytes) () 03/14/2023 postreply 14:45:56

• 一针见血 -40惑- ♂ (156 bytes) () 03/15/2023 postreply 04:21:41

• 我也觉得她说的很好。我刚开始跑，小步跑，带小狗跑（3 个月的狗精力太旺盛，否则拆家，闹人），跑前跑后都不做拉伸， -lawattaction- ♀ (205 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:16:37

• 你点出重中之重处：90分钟瑜伽拉伸！很多人练习瑜伽急功近利，过于求成，好好的瑜伽练成杂技表演。一套正规的瑜伽练习，必须 -danren- ♂ (183 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:37:36

• 我做的瑜伽，以standing deep breathing 开始，这个就是热身，扩大肺活量，增强循环。 -lawattaction- ♀ (251 bytes) () 03/15/2023 postreply 10:37:46

• 腿用过度了 上下班改开车或坐公车吧 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 15:19:42

• Autoimmune 吧。免疫出了问题。多见见阳光也许好些。 -julie116- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 15:23:59

• 我太太也这样说 -40惑- ♂ (220 bytes) () 03/15/2023 postreply 06:24:28

• 俺也想说应该是运动过量了。应该停止所有损害膝关节的动作，包括少走路，更不能跑及登山。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 16:59:00

• 回国去看看嘛 -3-D- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 17:14:04

• 吃MOVE FREE 关节补充剂，很好用。 -Mmbbwdx- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 17:17:12

• 跟我很像 -红米2019- ♂ (402 bytes) () 03/14/2023 postreply 17:48:05

• 你自己已经总结了伤膝盖的运动。 -lawattaction- ♀ (564 bytes) () 03/14/2023 postreply 18:54:04

• 谢谢， -40惑- ♂ (211 bytes) () 03/15/2023 postreply 06:35:46

• 对，直接去门诊。你的情况，可以直接去运动损伤门诊。 -lawattaction- ♀ (72 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:01:54

• 去查一查是否有骨质疏松。我曾经左膝盖痛，长达10年，逐渐慢慢变严重。膝盖不能弯，弯一会儿就隐隐作痛。坐着一定要把 -雾蒙蒙雨霏霏- ♀ (1659 bytes) () 03/14/2023 postreply 21:02:50

• 你的情况和我的情况可能正好相反。当年看骨科医生时（包括在中国），他们给我解释说膝盖里有一块软骨（好像中国叫半月 -雾蒙蒙雨霏霏- ♀ (608 bytes) () 03/14/2023 postreply 21:46:29

• 谢谢，只有MRI 可以诊断半月板情况吧? -40惑- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 06:38:38

• 加拿大这么冷的地方天天骑车上班基本上是折磨。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 23:40:14

• 冷，凉，风，湿等对关节确实不好。我和小狗一起跑，没想到小狗前右腿瘸了 -lawattaction- ♀ (772 bytes) () 03/15/2023 postreply 17:27:18

• 看描述，痛点像是髌骨后关节面或是半月板问题？看图。。 -pickshell- ♀ (560 bytes) () 03/15/2023 postreply 05:40:20

• 希望我的经历能帮到你：我的情况跟你很像，但只是右膝盖不舒服，除了偶尔针刺一样的疼，近几年不管冬夏，总感觉膝盖很冷， -白雪纷飞- ♀ (549 bytes) () 03/15/2023 postreply 06:46:52

• 这个看上去不错，没痛的也可以做，谢谢分享！ -一般水平- ♂ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 04:47:00

• 我医生朋友早说过，做关节置换的看到天朝直至海华这波跑马热，开心死了 -GP2X- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 12:12:48

• 膝盖问题要做力量训练，我受伤康复的体会 -乐学乐游- ♀ (1619 bytes) () 03/15/2023 postreply 12:38:22

• 谢谢分享！ -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 13:08:42

• 有个朋友慢性关节炎治不好。后来爱上钓鱼，常晒太阳，多年关节炎不治而愈。 -JaxAbe- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 13:11:02

• 拉筋 -小偏方- ♂ (290 bytes) () 03/15/2023 postreply 13:39:02

• 怎么拉筋？是抬高腿拉伸，或者一字马这样吗？ -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 14:50:44

• 都可行 -小偏方- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 16:07:15

• 爬山12年，关节由坏变好的经验 -洛杉矶花仙- ♀ (1105 bytes) () 03/15/2023 postreply 13:41:14

• 爬山是最伤膝盖的，年轻时不觉得而已。有针对性加强关节周围肌肉才是正道。这是西医的观点，背后有大量证据 -Lacedaemon- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 17:35:57

• 我已经61岁了，不年轻了！马上又要去Patagonia负重徒步14天，反正爬山12年，关节越来越强壮！ -洛杉矶花仙- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 15:40:22

• 有人膝盖疼种菜后就好了。https://www.youtube.com/watch?v=B6R5QCLOMBU&t=12 -简单一点好- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 16:12:17

• 这有另外一个视频 https://www.youtube.com/watch?v=rvG127bhsdc -简单一点好- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 16:27:55

• 打不开！不要paste 在标题栏，paste在内容界面。照网友白雪纷飞做。祝你成功！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 17:04:36

• 不知道我的经验是否可以帮到您 -上海土人- ♂ (881 bytes) () 03/15/2023 postreply 17:29:50

• 哪里可以买到呢？谢谢 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 18:15:22

• www.suntory-kenko.com/ -上海土人- ♂ (115 bytes) () 03/15/2023 postreply 20:25:30

• 先看MRI 诊断。 坚持适可而止的自行车或撞击小的腿运动。一定不能不动使肌肉萎缩，问题更坏。 -老山客- ♂ (143 bytes) () 03/15/2023 postreply 18:09:47

• 这就是加拿大全民医保的效率嘛 -三梦奇缘- ♀ (18 bytes) () 03/15/2023 postreply 20:44:14

• 一般来说冬季会加重，气候温暖会缓和。增加胶质，比如鸡骨猪骨汤，加些醋溶解钙质，奶制品；每天将膝盖手臂露出晒太阳一小时以上 -古树羽音- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 20:51:28

• 吃维生素D3， 看一个月后疼痛是否消失。 -dolittledu- ♂ (63 bytes) () 03/16/2023 postreply 06:22:14

• 说点经验 -Gryffindor- ♀ (372 bytes) () 03/16/2023 postreply 17:52:02

• 有一次外出，走出去很远，回来时有没有TAXI和公交车，只好接着走。在2万四千步左右开始膝盖疼， -aklei- ♀ (108 bytes) () 03/17/2023 postreply 16:07:24

• 再就是饮食减少碳水，大米白面都放弃，只吃一点全麦面做的面包，每天不超过两片。 -aklei- ♀ (189 bytes) () 03/17/2023 postreply 16:13:04

• 再就是饮食减少碳水，大米白面都放弃，只吃一点全麦面做的面包，每天不超过两片。 -aklei- ♀ (189 bytes) () 03/17/2023 postreply 16:13:06