我读到的关键：排（拍）了XRAY, 医生说有轻微关节炎，但对我这个年龄正常的）。我也经历过。

那么来分析：

1）也许因为年轻时不注意，膝盖开始出现问题：我认为 你运动前后没有做足热身尤其是拉伸！以我个人体会，最有效的拉伸是把杆压腿 ，要像练武（舞）那样压腿，而不是简单的几个弓步。尤其是锻炼之后的拉伸更重要。我现在每天基本早晚两次拉伸。

2）也并没在意，继续保持运动量：没有服老，好汉不提当年勇，有何不甘心！

3）减少运动量，细水长流，每天做面壁下蹲这样可以避免膝盖超过脚尖，达到锻炼腿部肌肉保护膝盖的目的。

4）体重：管住嘴，练形态体姿，凭你往年积累的锻炼，风采依旧。

5）痛点：抓住它！再慢慢通过诸如瑜伽体式的方式去化解，按我们老师的讲法就是刺激身体产生润滑剂来润滑关节的连接处。你可能还有左右脚不平衡的问题，可以买个矫正鞋垫。建议看看正骨师。我当年就是正骨师看出我的情况，后来用了矫正鞋垫。话讲回来，我们身体左右都都不平衡的，我们一个健身老师还特地去做了专门测试。

我一直健身跑，只要控制运动量和保持姿势，膝盖肯定没有问题的！

所有跟帖： 

• 一针见血 -40惑- ♂ (156 bytes) () 03/15/2023 postreply 04:21:41

• 我也觉得她说的很好。我刚开始跑，小步跑，带小狗跑（3 个月的狗精力太旺盛，否则拆家，闹人），跑前跑后都不做拉伸， -lawattaction- ♀ (205 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:16:37

• 你点出重中之重处：90分钟瑜伽拉伸！很多人练习瑜伽急功近利，过于求成，好好的瑜伽练成杂技表演。一套正规的瑜伽练习，必须 -danren- ♂ (183 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:37:36

• 我做的瑜伽，以standing deep breathing 开始，这个就是热身，扩大肺活量，增强循环。 -lawattaction- ♀ (251 bytes) () 03/15/2023 postreply 10:37:46