大约十年前，我滑雪扭伤了膝盖。去看医生，医生做了x-ray，说没有撕裂，没有损伤，韧带拉松了。医生要我做Physical Therapy，同时给了我护膝，跟我说该跑就跑，该爬山就爬山。我也算比较活跃，跑步爬山都一直有，带着护膝，但是我能感到膝盖越来越糟糕了。
后来又做了两次MRI，医生都说膝盖没有大问题，还是要做PT。PT我坚持不了，做几次就放弃了。这样过了六七年，膝盖越来越疼，我终于下决心解决这个问题。因为我意识到我只有两个option，或者放弃运动，或者治愈膝盖。
从2020 年开始，我是跑步和weight training 交替来，一开始weight training就是去把gym里所有腿部器械都练一遍，也要一个小时。另外长跑前拉伸，长跑后用roller放松肌肉。我长跑也就是每周末固定一次半马距离，每周20 多迈。经过weight training，我摘掉了护膝，而且膝盖也再不疼了。
去年我把weight training改成了举哑铃，一周跑三次，一次上肢的哑铃，一次下肢的哑铃。觉得还是撸铁比器械训练更有意思。这三年不再受伤，不再护膝。而且我跑鞋的磨损程度也均匀多了，以前能看出来偏得厉害。
从我个人经历来看，保养膝盖最好的方式就是weight training。当膝盖周围肌肉有力，可以撑起来，对膝盖韧带等的压力就小了。建议你在gym找个trainer，说你的要求，跟着练几个session，自己就可以做了。祝你早日康复！
