看描述，痛点像是髌骨后关节面或是半月板问题？看图。。

2个红圈位置。上下楼梯膝关节刺痛多半是这2个位置问题，上下楼梯和上下坡膝关节承重压力是平地走路的N倍。若是，属关节间“软垫”磨损或炎症，这类往往与长期运动用力姿势偏斜，关节磨损有关，暂时减少关节的负重运动，戴护膝，热敷保暖。。。另：网上有很多这类膝关节痛的理疗和康复训练篇或视频，可参考。