跑者分享：进阶跑者的困扰（2023年6月）

来源: oghost 于 2023-06-18 22:32:12 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (5132 bytes)

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开始跑步一年半之后，在2022年底终于摆脱了菜鸟的身份，期盼在新的一年里稳打稳扎，能有继续的提高和进步。结果到目前为止，却是事与愿违，这半年的跑步非一个凄惨可以形容。

年初一月份的跑步其实还是可圈可点的。迎接新年长跑20.23英里，接着也几乎是风雨不误的跑，一月份总共170多英里, 二月一号5k也实现了个人的PR。但是二月份很快就出现了脚踝隐隐作痛的感觉，跑量也大幅度削减，月跑量90多英里，三月份努力维持了二月份的跑量，以前每周末至少一个半马距离的长跑也只能跑10英里之内，速度跑也都没法继续。然后就没有然后了，四五月份跑量降到50多英里，基本上就是每周平均两三次跑步，每次最多五六英里而已。脚踝正面的的疼痛是最主要的原因，搬砖也忙，加上领导四月初意外的在徒步时三踝骨骨折，生活上也更是焦头烂额。五月中被流感击中，两个星期都无法跑步。不过这两个星期的休息，对脚踝的恢复还是有帮助的。从五月底恢复跑步至现在，跑步频率渐渐增加，跑量渐渐上升，脚踝也感觉有了进步，虽然在长跑之后还是有些痛感。现在要做的，就是保证脚踝不变差的情况下，稳固目前的水平。

回想起这次的脚踝伤，还真是没有关联到哪一次具体的训练，可能是一月份跑得太多？上半年原来的想法是不跟踪任何训练计划，多些轻松跑巩固一下有氧能力，还有就是可以增加一些跑山的机会。结果脚踝正面疼痛时好时差，好的时候跑完稍有痛感，一天就能恢复。差的时候跑步中就有痛感，需要好几天痛感才能消失，白天走路脚踝也会痛。自己也有停过一段时间完全不跑，但是虽然感觉休息好了，一旦跑步又是跑不远就又有痛感。这种反反复复的拉锯还是非常考验人的耐心的。习惯了跑步而无法再跑的感觉真的是很难受。另外发现自己以前轻轻松松就能跑的配速和距离，现在竟然努力也难以达到，这也非常令人沮丧。不过呢，慢慢想通了也就还好。伤痛就是身体对自己的一个提醒，说明现在要么是跑量太大，强度太大，要么是身体的恢复不够，休息不足等等。对自己来说，跟上半年工作生活都忙，压力大有关系。对我们跑步人来说，越是忙，越是压力大，越是要坚持跑步来释放这种压力。这种情况其实是要特别注意自己身体的状况的。跑步是爽了，可是跑步毕竟消耗也很大，一旦不注意量的控制，跑后的保暖，营养的补充和休息，身体还是容易出现透支的现象，免疫力下降。我去年11月份还有今年五月中的生病，感觉都有这方面的原因。总结的经验教训是，如果工作生活太忙，跑步的频率和跑量还是要根据身体的具体状况做调整，毕竟人的身体不是铁打的。

跑步的的确确让人更加诚实的对待自己。你能跑多快，跑多远，都是实实在在的，而不是你想跑多快多远就行的。身体各部位的疼痛（比如我脚踝的痛），也是确实在那里的。我在训练的时候，有时候急于求成，在脚踝还没完全好的时候，对自己说或许跑跑就好了，结果越跑越糟。到头来，你会意识到只有真正客观诚实的评估，才能最有效的制定训练/恢复计划，真的不能心存侥幸，企图蒙混过关。从这个角度看，跑步也是个认知自我，不断学习的过程。

能够一直跑步，或是坚持做自己喜欢的运动，其实是一件很奢侈的事情。在咱们坛子里，BQ似乎都是唾手可得，5k，10k，半马更是不在话下。但是一旦身体出现问题，就会发现我们现在认为的简单的事情，是如何的一种奢望。跑步，还是不要忘记健身的初衷，在力所能及的前提下，追求不断的提高。

上面的长篇大论，其实主要是说给俺自己听的，当然也希望能够给大家提个醒，珍惜跑步的时光，健康快乐持久的跑步。