增肌减胆固醇的迷思

LDL有点高，医生说可以增肌减脂来控制。经过了几乎三个月的所谓锻炼加饮食的控制，肌肉增加了两磅，体重增加了3磅。但LDL完全没变。测过两次，胳膊上的肌肉在不断的流失，虽然很少，8月底测左臂4.06，两周前测3.92, 昨天测3.80. 而且是在我着重加强上肢力量训练的情况下。教练说我蛋白质吃的不够。我两周前的体重106lb, 他让我吃80g蛋白质每天。但我其实每天也就吃50几克左右。增加的肌肉都是长在腿上。但并没有特别练腿。难道练的狠，吃不够蛋白质肌肉还会流失？还是50岁以后很难张肌肉？下面是我两周前的测试结果，帮我看看，除了多吃蛋白质还有什么方法增加肌肉。80g蛋白质对我来说实在太多了，不过想试一个月，看看有没有效果。BTW,我一周锻炼4次。两次高强度，两次中等强度。一般每次一个小时。

 

 

所有跟帖： 

• 如果HDL,甘油三酯，血糖，和血压正常， LDL和心血管发病率相关性极小 -r41866- ♀ (592 bytes) () 12/10/2023 postreply 19:26:36

• 另外，我情况和你类似。每周练肌肉5次。 -r41866- ♀ (102 bytes) () 12/10/2023 postreply 19:35:39

• 好的，谢谢！ -杏核眼- ♀ (147 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:05:19

• 实际上HDL和LDL不是胆固醇 -r41866- ♀ (535 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:18:05

• 哦，又长知识了。我以前一直以为血脂就是指胆固醇。 -杏核眼- ♀ (111 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:23:07

• 這個比喻好！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:01:15

• 谢谢。我就是LDL有点偏高，其他四样很正常，看来不用担心了 -西湖西子- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 15:23:05

• 甘油三酯很可能也是一个被误解的指标。日本近年有一项报告，65岁以上者，心血管病的死亡率与甘油三酯呈负相关。 -portfolio- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:37:01

• 刚看了本阿尔世海默症的书， 说甘油三脂超低也是症状之一 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 12/12/2023 postreply 14:23:01

• 可能总卡路里不够，如果净卡路里为负，不太可能增肌即使蛋白质摄取足够。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 19:46:00

• 这几周体重一直在涨，感觉总卡洛里应该是够了。 -杏核眼- ♀ (42 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:09:41

• 又研究了一下，你说得很有道理。虽然 -杏核眼- ♀ (279 bytes) () 12/11/2023 postreply 09:48:47

• 据说应该在重训之后半小时内补充蛋白质？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:29:22

• 也听说好像一个小时内补充蛋白质效果最好。 -杏核眼- ♀ (96 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:34:55

• 健身小白马上补好, 老油条什么时候补都可以 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:40:37

• 吃什么比较好呢？我问健身教练那种蛋白食物比较好，他说各种肉，鱼。都没提鸡蛋。 -杏核眼- ♀ (63 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:44:16

• 补BCAA最好, 分量只需蛋白质的五分之一 -r41866- ♀ (50 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:44:16

• 这是什么？我去研究一下 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/10/2023 postreply 20:48:12

• BCAA是中文叫的氨基酸（中文翻译如果说错，勿怪） -这年头谁怕谁- ♀ (93 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:52:39

• 蛋白粉或蛋白饮料。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 01:48:12

• 蛋白粉是有一搭没一搭的吃，最多就放一勺在牛奶里（12g蛋白质),太甜了，有点吃不下去 -杏核眼- ♀ (344 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:34:08

• 胶原蛋白根本不能增肌, 是保养皮肤头发指甲关节和软骨用的 -r41866- ♀ (156 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:54:03

• 要论吸收，绝对是BCAA最好，因为都不用蛋白酶消化，氨基酸直接就可以吸收了 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:57:52

• whey protein isolate, unflavoured -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 06:50:12

• 有人说Whey protein诱发炎症 -r41866- ♀ (220 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:16:15

• 那个医生感觉不可信，他儿子都说他是骗子 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:37:58

• I am advised to intake 160g of protein every day. LOL -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:17:30

• 是啊，那简直是不可能的。感觉有的就瞎说，不知道他们自己有没有真正实践过 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:40:18

• 为什么不吃WHOLE FOOD而要吃乱七八糟的MANUFACTURED 东西来补蛋白质？ NONSENSE！ -anne8- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:20:56

• 因为你吃天然的食物不可能在摄入大量蛋白质的同时不摄入大量的碳水和脂肪 -r41866- ♀ (72 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:39:18

• 你这样长期吃下去身体没怪病我会很吃惊。你这套理论完全没道理。我吃的蛋白质全 是WHOLE FOOD.没问题。 -anne8- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 11:11:50

• 我也基本只吃whole food 的食物，不怎么吃其他的补品之类的。 -island09- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:24:48

• Whole food 是最好，但要吃很多，每顿都吃肉，鱼根本做不到。其他食物含蛋白质的量太小，要吃很多 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:43:19

• 为什么做不到，我天天吃，没问题，身体越吃越好了。上次有人自己满脸皱纹老人斑吃醋就骂下流话了，我年纪比她大不少却完全没有 -anne8- ♀ (113 bytes) () 12/11/2023 postreply 11:14:12

• 别人是年轻人练肌肉，和你情况不一样 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 11:41:31

• 不长肌肉也许是练得太多啦，没有足够的休息。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 07:57:31

• 有可能。以后把锻炼时间稍微缩短点。练前30分钟吃点低GI的碳水。保证运动期间有足够的糖原供应 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:25:04

• 整个胆固醇的说法全是骗局。 真的可悲你们还没看明白。 -独行仙人- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 08:04:41

• 能具体说说吗？LDL高也不用担心是吧？医生们都还看那些，我们怎么可能知道更多 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 08:13:36

• 血液中的胆固醇大多数是LDL胆固醇，唯一的功能是救命救心脏，更应该担心的是太低。 -portfolio- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:31:04

• 这说法真新颖。我3，4年前LDL70几，现在130多，难道是说心脏需要更多修理？ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 19:38:53

• 我早就给他指出了，呵呵 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 09:54:46

• 难道真理是掌握在少数人手里？什么能让你们这么确信你们相信的就是对的。BTW，我还没来得及看video -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:10:46

• 多看几个视频你就知道了。兼听则明。 -r41866- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:23:07

• 好的，会看的。今天学到很多，大概知道怎么回事了。非常感谢！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:30:09

• 医生让病人为无关痛痒的LDL吃药 -r41866- ♀ (385 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:45:06

• 确实，这些药都有副作用。如果自己能摸索出不用药的其他方法最好。最近这几个月增肌减脂的过程中虽然没长什么肌肉，但发现自己长 -杏核眼- ♀ (48 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:58:33

• ”8月底测左臂4.06，两周前测3.92, 昨天测3.80“ --這個測的是手臂的什麽？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 09:59:17

• 手臂的肌肉量lean mass -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:06:04

• 請問如何測的？貌似難度很高。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:37:46

• Gym里都有那种测body composition 的设备，往上一站，双手各握一个接触点，几秒钟就测完了。 -杏核眼- ♀ (93 bytes) () 12/11/2023 postreply 10:46:28

• 謝謝！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 13:42:03

• 80克蛋白质简直太容易达到了，一块250克鸡胸肉加一杯牛奶就达到80g蛋白质 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:32:01

• 总卡路里才不到六百，你至少还得吃近千卡才能增肌 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:33:28

• 蛋白质不能储存，一次摄入超过30克，多数都浪费了。你需要一天几次分批 -kittencats- ♀ (45 bytes) () 12/12/2023 postreply 10:38:45

• 你如果保持大运动量，不增加蛋白质和卡路里，你自己的肌肉就会消化掉变成热量来提供运动所需能量，这样的话不如不运动 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:38:30

• 是这样，我打算下次运动前先补充些碳水，确保有足够的糖原可以利用，而不是肌肉。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 17:57:56

• 肌肉锻炼后需休息48至72小时。 -556517- ♂ (0 bytes) () 12/12/2023 postreply 09:12:27

• 你是说同一处肌肉吧？问题是你不需要在72小时内训练同一处肌肉 -r41866- ♀ (110 bytes) () 12/12/2023 postreply 14:26:13