个人实践证明：华瀛姊妹贡献的提高睡眠质量的tricks是worked.

来源: wudu 于 2015-04-10 05:26:25 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (63 bytes)

主要是不要空腹入睡，其次还要注意脚暖头凉。

所有跟帖： 

• 如果失眠很厉害，做两三天 juice fasting 试试。身体内积累了太多代谢的废物会严重影响睡眠。 -tournier- ♀ 给 tournier 发送悄悄话 tournier 的博客首页 (6 bytes) () 04/10/2015 postreply 05:58:56

• thanks, I'll give it a try. -wudu- ♀ 给 wudu 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:09:42

• 鲜榨 juice，不是超市里卖的。不要喝冷的，用热水把它捂成温热再喝。 -tournier- ♀ 给 tournier 发送悄悄话 tournier 的博客首页 (6 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:14:48

• 你一般 都用什么汁？ -yogaflow- ♂ 给 yogaflow 发送悄悄话 yogaflow 的博客首页 (141 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:48:58

• 首先要清楚血糖高真正的原因。建议看看 Dr McDougal 关于糖尿病的演讲。可以用黄瓜，lemon 和一些温和的绿色植物， -tournier- ♀ 给 tournier 发送悄悄话 tournier 的博客首页 (145 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:55:28

• 我也同意 -yogaflow- ♂ 给 yogaflow 发送悄悄话 yogaflow 的博客首页 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 06:43:39

• 是的。不是说要吃撑了睡觉，但晚饭要吃饱、吃好，油水也别太少。晚饭吃的早睡觉又晚的话，可以吃点夜宵，不要半夜会饿醒。 -viewfinder- ♀ 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (728 bytes) () 04/10/2015 postreply 07:21:24

• 太同意了。晚饭吃饱，我就睡得香。一吃少，临晨早醒，就再也睡不着。 -seaMysea- ♀ 给 seaMysea 发送悄悄话 (65 bytes) () 04/10/2015 postreply 07:54:04

• 要减肥可以早饭午饭少吃点，白天锻炼 -viewfinder- ♀ 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (258 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:05:48

• 一点儿没错！每个人的情况都不一样。真不能一刀切。 -seaMysea- ♀ 给 seaMysea 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:21:18

• 我觉得人体代谢若是正常，夜间的血糖不需要靠临睡前吃东西来维持。我把夜间血糖过低看作代谢失衡 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (1454 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:23:32

• thanks and totally agree with you -wudu- ♀ 给 wudu 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:27:59

• but it's not all about blood sugar -wudu- ♀ 给 wudu 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:30:38

• 谢谢信息，你说得有道理，俺还得研究研究。个人的体会是，晚饭太light了的确影响睡眠。 -viewfinder- ♀ 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (162 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:32:45

• 睡眠和melatonin分泌有关系，除了光照的影响外，melatonin是由serotonin转化而来。 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (344 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:51:59

• 睡到半夜饿醒过来中医上怎么解释？ -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话 (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:59:52

• 如果只是褪黑素的问题，直接补这个就行了。如果是血糖代谢的问题，俺空腹血糖指标一直不错。 -viewfinder- ♀ 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (242 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:03:13

• 你也失眠吗？ -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话 (378 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:09:21

• 现在偶尔会，不严重。不过我一直睡眠比较轻。 -viewfinder- ♀ 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (312 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:21:36

• 嗯。我睡的很实， 就是会醒来。 你做什么meditation 来克服焦虑呢？ -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:34:53

• 静坐，观息 -viewfinder- ♀ 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 12:13:48

• you got the point. I do have stomach problem. -wudu- ♀ 给 wudu 发送悄悄话 (71 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:55:27

• too much acid and antibiotics resistant HP infection of my stoma -wudu- ♀ 给 wudu 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 11:41:02

• 我几乎不受任何灯光的影响。 -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话 (274 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:48:14

• 我觉得不只是灯光。吃饭、锻炼、工作、娱乐都影响昼夜节律。激素变化肯定也是影响睡眠的一大因素。 -viewfinder- ♀ 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (176 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:53:15

• 如果是激素问题， 很难靠别的方法调解 -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:57:20

• 中年女子的孕激素下降，很常见的一个症状就是睡到凌晨一两点钟醒过来（入睡很容易，但睡眠浅，睡到一半醒来然后再睡不着了）。 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (515 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:35:17

• 同意，有各方面的因素。具体办法最终是：只要对自己有效又没啥副作用的就是最佳办法！ -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:59:09

• 好，的确要减少压力， 保持好心情最重要。 -萧紫箬- ♀ 给 萧紫箬 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:35:46

• 光照=／=灯光，光照的意义在于Circadian Rhythm，生物体的昼夜节奏，对各种激素／荷尔蒙的影响大了。 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:18:55

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