我觉得不只是灯光。吃饭、锻炼、工作、娱乐都影响昼夜节律。激素变化肯定也是影响睡眠的一大因素。

不同的人对不同的因素敏感性也不一样。

反正现在理论很多，没有一个理论适合做有人，只能自己尽量体会、调节了。

所有跟帖： 

• 如果是激素问题， 很难靠别的方法调解 -萧紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:57:20

• 中年女子的孕激素下降，很常见的一个症状就是睡到凌晨一两点钟醒过来（入睡很容易，但睡眠浅，睡到一半醒来然后再睡不着了）。 -Lily168- ♀ (515 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:35:17

• 同意，有各方面的因素。具体办法最终是：只要对自己有效又没啥副作用的就是最佳办法！ -Lily168- ♀ (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:59:09

• 好，的确要减少压力， 保持好心情最重要。 -萧紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:35:46