我觉得不只是灯光。吃饭、锻炼、工作、娱乐都影响昼夜节律。激素变化肯定也是影响睡眠的一大因素。

不同的人对不同的因素敏感性也不一样。

反正现在理论很多，没有一个理论适合做有人，只能自己尽量体会、调节了。