我觉得人体代谢若是正常，夜间的血糖不需要靠临睡前吃东西来维持。我把夜间血糖过低看作代谢失衡

glucagon和胰岛素之间作用平衡有问题的一个表象。

睡眠出问题的原因大概不仅是血糖的问题。

人体昼夜节律对睡眠和健康影响很大。节律乱了，cortisol的起伏波段长期性地该高的时候不高，该低的时候不低，时间久了，就会引起各种慢性病。

调节人体昼夜节律的一个办法是通过光照。上午尽量多照蓝光，晚上尽量减少蓝光污染。

网虫喜欢长时间晚上上网的，可以下载这个软件，夜晚时它会把你的电脑屏幕光亮自动调低：
https://justgetflux.com/

我晚上读书时用的是橘色灯（杜绝了用halogen 灯），结果现在一到夜晚家里后面的家庭房被一片“温暖”的橘红色笼罩，LD说很有万圣节情调,:)



http://www.homedepot.com/p/Feit-Electric-60W-Equivalent-Orange-Spiral-CFL-Light-Bulb-BPESL13T-O-HD/100568442


另外卧室里最好不要放啥电器，睡觉时房间越黑越好，要黑到伸手不见五指，或者买个遮光力强的眼罩。

所有跟帖： 

• thanks and totally agree with you -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:27:59

• but it's not all about blood sugar -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:30:38

• 谢谢信息，你说得有道理，俺还得研究研究。个人的体会是，晚饭太light了的确影响睡眠。 -viewfinder- ♀ (162 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:32:45

• 睡眠和melatonin分泌有关系，除了光照的影响外，melatonin是由serotonin转化而来。 -Lily168- ♀ (344 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:51:59

• 睡到半夜饿醒过来中医上怎么解释？ -萧紫箬- ♀ (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:59:52

• 如果只是褪黑素的问题，直接补这个就行了。如果是血糖代谢的问题，俺空腹血糖指标一直不错。 -viewfinder- ♀ (242 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:03:13

• 你也失眠吗？ -萧紫箬- ♀ (378 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:09:21

• 现在偶尔会，不严重。不过我一直睡眠比较轻。 -viewfinder- ♀ (312 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:21:36

• 嗯。我睡的很实， 就是会醒来。 你做什么meditation 来克服焦虑呢？ -萧紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:34:53

• 静坐，观息 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 12:13:48

• you got the point. I do have stomach problem. -wudu- ♀ (71 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:55:27

• too much acid and antibiotics resistant HP infection of my stoma -wudu- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 11:41:02

• 我几乎不受任何灯光的影响。 -萧紫箬- ♀ (274 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:48:14

• 我觉得不只是灯光。吃饭、锻炼、工作、娱乐都影响昼夜节律。激素变化肯定也是影响睡眠的一大因素。 -viewfinder- ♀ (176 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:53:15

• 如果是激素问题， 很难靠别的方法调解 -萧紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 08:57:20

• 中年女子的孕激素下降，很常见的一个症状就是睡到凌晨一两点钟醒过来（入睡很容易，但睡眠浅，睡到一半醒来然后再睡不着了）。 -Lily168- ♀ (515 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:35:17

• 同意，有各方面的因素。具体办法最终是：只要对自己有效又没啥副作用的就是最佳办法！ -Lily168- ♀ (105 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:59:09

• 好，的确要减少压力， 保持好心情最重要。 -萧紫箬- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 10:35:46

• 光照=／=灯光，光照的意义在于Circadian Rhythm，生物体的昼夜节奏，对各种激素／荷尔蒙的影响大了。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 04/10/2015 postreply 09:18:55