我觉得人体代谢若是正常，夜间的血糖不需要靠临睡前吃东西来维持。我把夜间血糖过低看作代谢失衡

glucagon和胰岛素之间作用平衡有问题的一个表象。

睡眠出问题的原因大概不仅是血糖的问题。

人体昼夜节律对睡眠和健康影响很大。节律乱了，cortisol的起伏波段长期性地该高的时候不高，该低的时候不低，时间久了，就会引起各种慢性病。

调节人体昼夜节律的一个办法是通过光照。上午尽量多照蓝光，晚上尽量减少蓝光污染。

网虫喜欢长时间晚上上网的，可以下载这个软件，夜晚时它会把你的电脑屏幕光亮自动调低：
https://justgetflux.com/

我晚上读书时用的是橘色灯（杜绝了用halogen 灯），结果现在一到夜晚家里后面的家庭房被一片“温暖”的橘红色笼罩，LD说很有万圣节情调,:)



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另外卧室里最好不要放啥电器，睡觉时房间越黑越好，要黑到伸手不见五指，或者买个遮光力强的眼罩。