大家都是怎么避免体重下滑的？同时又能保持比较健康的饮食习惯？

来源: 6degrees 于 2024-09-07 08:26:09 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1933 bytes)
本文内容已被 [ 6degrees ] 在 2024-09-07 20:49:36 编辑过。如有问题，请报告版主或论坛管理删除.

最近体重在下滑，几周里，体重慢慢轻了5、6磅，BMI从23.7降到22.7。

我觉得上了年纪，人不能太瘦，BMI在健康范围的上沿附近比较好。最近并没有刻意注意饮食、减肥，而是想保持在一定体重附近。

也不知道是不是食物里碳水不够？还是怎么的？可是晚饭吃的并不少，偶尔晚饭做顿炸酱面吃，刻意吃一大碗精白面的面条，第二天体重可以增加1磅，但过一两天还会慢慢减掉。这几天胃稍有不适，所以停掉了每天一杯的凉牛奶，不知是否有关？

最近都是自己在家做饭吃，是不是食品里的油盐糖不够多？食品添加剂太少？呵呵。最近体检 Glucose 106，A1c 5.9，LDL 144，所以不想饮食无所顾忌。

和以前不同，以前每天早上洗漱完毕，会看体重，担心体重会不会升，现在是担心体重会不会进一步下滑。

 

后补：

我今天才反应过来，我最近出现的体重下滑可能是和服用 Move Free Glucosamine Chondroitin MSM 有关？因为服用 Move Free Glucosamine Chondroitin MSM，和我最近体重下滑时间基本重合，最近还出现胃部不适。见

https://bbs.wenxuecity.com/health/1150947.html

 

所有跟帖： 

• 不是刻意减肥而体重下滑要小心是身体出了状况 -白兔妈- ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (132 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:03:40

• 没有糖尿病家史，又几年前提前开始注意饮食了。是不是太注意饮食健康了？应该适当吃点不健康的食物? -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:13:33

• 有没有糖尿病家史不重要 -白兔妈- ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (271 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:33:29

• 我吃的方面经常非常dramatic吗？就是比较刻意食物的健康成份，减少添加剂，碳水不要太多。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:36:07

• 我和你正相反，要问如何控制体重不渐渐上升 -加兰- ♀ 给 加兰 发送悄悄话 加兰 的博客首页 (415 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:05:20

• 我以前也是像你这样，但最近几个月，有些变化。是不是食物太健康低碳了？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (399 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:12:03

• 不可，还是该有高纤维的全面。试试多些脂肪的肉类。 -加兰- ♀ 给 加兰 发送悄悄话 加兰 的博客首页 (93 bytes) () 09/08/2024 postreply 11:09:09

• 我可能是上贴里提到的和服用 Move Free Glucosamine Chondroitin MSM 有关。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (133 bytes) () 09/09/2024 postreply 04:52:21

• 每天记录一下卡路里， 正常女性大概需要2000卡维持体重 -SerendipityA- ♂ 给 SerendipityA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:58:00

• 男性需要多少？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:00:22

• 65 以上2200， 45-64， 2500左右 -SerendipityA- ♂ 给 SerendipityA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:02:00

• 如果高强度锻炼要增加 -SerendipityA- ♂ 给 SerendipityA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:02:00

• 我从来没有估算过大卡摄入范围。一般人都不会低于这些吧？因为以往都是担心体重会增长。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:08:44

• 很容易吃到这个数量 -SerendipityA- ♂ 给 SerendipityA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:22:00

• 是吧？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (748 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:27:12

• 吃的不少了， 再多吃点， 如果体重还在下降， 做个pet scan -SerendipityA- ♂ 给 SerendipityA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:33:00

• 维持体重需要热量的和体重及年纪相关。体重轻的，年纪大的需要少。 感觉大部分女性需要的热量应该在 1500上下 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:00:08

• 体重关键是热量摄入而不是多少碳水 -SerendipityA- ♂ 给 SerendipityA 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:01:00

• 你要不要体检一下？ -田牛妹1- ♀ 给 田牛妹1 发送悄悄话 (209 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:03:30

• 最近体检了。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:07:25

• 我是每天吃两顿减重了，现在又改成吃三顿想增上去。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:16:00

• 我现在也是每天只吃两顿，似乎体重在缓慢减重。难道需要多吃？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (877 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:25:04

• 很大可能吃少了，你这应该属于减少体重吃法，虽然没有感觉到饿。 -pichawxc- ♂ 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:30:28

• 确实经常想饿一饿，感觉很清爽。也没觉得不够。有时可以多吃，但有意识不要吃的太多。需要改改？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:34:09

• 长期吃两顿不太好，对心脑血管压力大，虽然减肥效果好。自控力强的话，三顿少吃一点是较好的选择。 -pichawxc- ♂ 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:41:48

• 我现在下午，也就是早饭和晚饭间，吃个scone。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:46:55

• 需要根据身高体重年龄活动计算卡路里，看自己是否达到了要求。也不宜减少牛奶量 -pichawxc- ♂ 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:01:00

• 感觉你吃的不少了 -白兔妈- ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (141 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:38:27

• 五六年前，确实吃的不太在意，后来采用低碳饮食，体重减了30磅，尝到甜头。以后就稍微平衡饮食一些，但还是偏于低碳。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (281 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:41:25

• 能减30lb！ -白兔妈- ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (140 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:48:35

• 五六年前开始采用低碳饮食，体重减了减30lb，BMI才进入正常范围，所以说尝到了甜头。后来就没有重大改变了，顶多稍微调整 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (523 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:53:31

• 这些都不是什么大变化，而且也不是突然的吧？ -白兔妈- ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:00:05

• 对，属于在平衡饮食左右的调整。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:03:47

• 我觉得吃的太少了，午饭没有肉，就一个鸡蛋，比我一个女的吃的还少。 -ShirleyKay- ♀ 给 ShirleyKay 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:02:51

• 需要多吃肉？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:06:02

• 肉不肉的没关系 -白兔妈- ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (60 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:22:45

• 你早饭怎么吃？有什么建议？是不是应该加些cheese?我以前早饭加一片cheese，后来看到对奶制品的负面评论，就停止了 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (111 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:25:29

• 像你一样每天只吃2顿 -白兔妈- ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (380 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:39:34

• 不是吃肉的问题？可能不同人不太一样？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (483 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:43:52

• 我大概吃你的2倍，而且没有这么素 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:09:03

• 我感觉我的身体已经习惯了 -白兔妈- ♀ 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 (266 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:15:39

• 我也不是专家，不敢给建议。我就说我自己，最近发现cottage cheese加水果，又好吃又是高蛋白。 -ShirleyKay- ♀ 给 ShirleyKay 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:57:40

• 我以前也喜欢吃cheese，但看到一些对奶制品的负面看法，就有点犹豫。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:04:59

• 一点肉都没有，能量不够。 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:05:32

• 晚饭有鸡肉或鱼肉、豆腐，有时也有鸡蛋，但不想每天晚饭有鸡蛋，因为早饭吃了一个鸡蛋了。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:07:21

• 我觉得再加点豆类蔬菜和薯类会更好。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 13:56:15

• 豆类蔬菜在晚饭会吃不少， -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (353 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:04:42

• 那就把红薯换成土豆和芋头，也可以把红薯切一半蒸着吃，薯类又薯类的好处，别的东西替代不了。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:14:06

• 红薯、土豆、芋头都算是淀粉类的食物吧？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:26:15

• 不明原因体重骤减，第一考虑是癌症，如果超过10磅，还是看医生吧 -willows- ♀ 给 willows 发送悄悄话 willows 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:00:26

• 觉得年纪大了，肌肉流失是个问题。所以不要太瘦。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:30:54

• 我也怕掉体重，所以现在胖，我蛮开心的 -hz82000- ♀ 给 hz82000 发送悄悄话 hz82000 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 17:24:53

• 有没有觉得饿？如果是，那就是饿出来的，否则你要看医生。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:14:22

• 没有明显的饿。但如果需要做量比较大的家务体力活，是会觉得累，是需要多吃些。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:30:02

• Weight fluctuations are normal, and it's common for people -Leo5568- ♀ 给 Leo5568 发送悄悄话 Leo5568 的博客首页 (869 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:21:19

• 人体每天早晚体重会波动2-3磅，甚至更多。但如果每天早上洗漱完毕后量体重，体重似乎还是比较稳定的。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:28:26

• 注意观察 如不减肥就这个速度往下滑 你要看医生了 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:45:12

• 我跟你的情况差不多 -心有猛虎细嗅蔷薇- ♀ 给 心有猛虎细嗅蔷薇 发送悄悄话 (411 bytes) () 09/07/2024 postreply 15:06:24

• 体检的白细胞一直在下降，是不是免疫系统什么原因？真没概念。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (165 bytes) () 09/07/2024 postreply 15:39:26

• 我老公也有这问题 化验指标不好 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 09/08/2024 postreply 16:24:23

• 感觉你就是总热量吃的不够。也许你现在没以前吸收的好了。 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (237 bytes) () 09/07/2024 postreply 18:18:29

• 我可能找到体重下滑的原因了，见楼顶贴后补内容。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 20:42:34

• 你的BMI不低啊，血液指标也不算好。为什么怕减重呢？ -Nightrose_us- ♀ 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 18:30:00

• 同问~~~我好容易把BMI从22点多减到21.8，总胆固醇降下来了。可还是比舞友们胖一圈呢，肯定不会担心减重有问题：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 20:10:44

• 我可能找到体重下滑的原因了，见楼顶贴后补内容。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (245 bytes) () 09/07/2024 postreply 20:16:21

• 呵呵，确定这不是显摆帖？大概您不曾经过大饥荒。凡是认识的经过大饥荒的，无不为减肥伤透脑筋。唉，命苦啊， -吃素的狼- ♀ 给 吃素的狼 发送悄悄话 (110 bytes) () 09/08/2024 postreply 15:18:32

• 真不是 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/09/2024 postreply 12:46:43

请您先登陆，再发跟帖！