我现在也是每天只吃两顿，似乎体重在缓慢减重。难道需要多吃？

早餐午餐合二为一，一个鸡蛋，一个用有机全麦面+精白面+大量坚果+少许葡萄干自制的scone（相当于两片面包的量，但坚果多出不少，没有添加剂），一碗有机燕麦粥，以前还吃个香蕉，现在把香蕉去掉了；

下午，一杯有机牛奶，一个scone，两种水果（每种相当于一个苹果的量），分几次吃。

晚饭中式炒菜，杂米饭。吃的比较饱，偶尔7成饱。

晚上有时候再吃一种水果，或一个scone（为了多吃坚果，scone里坚果含量很多，这样吃不容易上火，保证一天半杯坚果。）

是不是少了点？但没觉得需要多吃。

 

所有跟帖： 

• 很大可能吃少了，你这应该属于减少体重吃法，虽然没有感觉到饿。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:30:28

• 确实经常想饿一饿，感觉很清爽。也没觉得不够。有时可以多吃，但有意识不要吃的太多。需要改改？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:34:09

• 长期吃两顿不太好，对心脑血管压力大，虽然减肥效果好。自控力强的话，三顿少吃一点是较好的选择。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:41:48

• 我现在下午，也就是早饭和晚饭间，吃个scone。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:46:55

• 需要根据身高体重年龄活动计算卡路里，看自己是否达到了要求。也不宜减少牛奶量 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:01:00

• 感觉你吃的不少了 -白兔妈- ♀ (141 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:38:27

• 五六年前，确实吃的不太在意，后来采用低碳饮食，体重减了30磅，尝到甜头。以后就稍微平衡饮食一些，但还是偏于低碳。 -6degrees- ♂ (281 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:41:25

• 能减30lb！ -白兔妈- ♀ (140 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:48:35

• 五六年前开始采用低碳饮食，体重减了减30lb，BMI才进入正常范围，所以说尝到了甜头。后来就没有重大改变了，顶多稍微调整 -6degrees- ♂ (523 bytes) () 09/07/2024 postreply 10:53:31

• 这些都不是什么大变化，而且也不是突然的吧？ -白兔妈- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:00:05

• 对，属于在平衡饮食左右的调整。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:03:47

• 我觉得吃的太少了，午饭没有肉，就一个鸡蛋，比我一个女的吃的还少。 -ShirleyKay- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:02:51

• 需要多吃肉？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:06:02

• 肉不肉的没关系 -白兔妈- ♀ (60 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:22:45

• 你早饭怎么吃？有什么建议？是不是应该加些cheese?我以前早饭加一片cheese，后来看到对奶制品的负面评论，就停止了 -6degrees- ♂ (111 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:25:29

• 像你一样每天只吃2顿 -白兔妈- ♀ (380 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:39:34

• 不是吃肉的问题？可能不同人不太一样？ -6degrees- ♂ (483 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:43:52

• 我大概吃你的2倍，而且没有这么素 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:09:03

• 我感觉我的身体已经习惯了 -白兔妈- ♀ (266 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:15:39

• 我也不是专家，不敢给建议。我就说我自己，最近发现cottage cheese加水果，又好吃又是高蛋白。 -ShirleyKay- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:57:40

• 我以前也喜欢吃cheese，但看到一些对奶制品的负面看法，就有点犹豫。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 12:04:59

• 一点肉都没有，能量不够。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:05:32

• 晚饭有鸡肉或鱼肉、豆腐，有时也有鸡蛋，但不想每天晚饭有鸡蛋，因为早饭吃了一个鸡蛋了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:07:21

• 我觉得再加点豆类蔬菜和薯类会更好。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 13:56:15

• 豆类蔬菜在晚饭会吃不少， -6degrees- ♂ (353 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:04:42

• 那就把红薯换成土豆和芋头，也可以把红薯切一半蒸着吃，薯类又薯类的好处，别的东西替代不了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:14:06

• 红薯、土豆、芋头都算是淀粉类的食物吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 14:26:15