锻炼非常推荐深蹲。我跟老公刚开始跟教练练深蹲2月

我明显肚子小了，领导的胆固醇降了20。以前每天3英里走路，游泳啥的都屁用没有

所有跟帖： 

• 咦，你也泡这坛了？简单说说深蹲步骤，减体重不？ -加兰- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:34:16

• 我没控制饮食，减重不明显，两月大概轻了3%的体重，教练一直叫我要少吃， 晚上不能吃主食，平时不能吃零食。 但我想 -yzhl888- ♀ (690 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:48:44

• 我儿子训练强度比我大多了，外加他饮食控制也不错，还喝蛋白粉，就能看着他想练哪里的肌肉就呼呼长哪里的肌肉。很快倒3角体型就 -yzhl888- ♀ (18 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:57:55

• 家里有器械，没人用放车库，儿子回来去做引体向上，一天好几次。男孩大些就懂健身了 -加兰- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:08:51

• 俯卧撑+深蹲，强健上下身肌肉，对上了年纪的人也非常重要。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:42:43

• 俯卧撑对我难度太大，做不起来，健身房有很多练上肢和后背的器械，领导练了两月驼背有改善。 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:49:15

• 負重深蹲，是weight training經典動作，確實見效快。 其實游泳也是減肥，塑身有效手段，但需一定强度和時間。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:44:36

• 大學時有一年暑假回家沒事天天游泳，暑假結束意外地發現減肥成功。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:46:50

• 大学时就90斤，增肥也是40岁后，轻断食加运动后感觉身体轻盈精力较好免疫力提高体检指标更好。一放纵就回去了。 -加兰- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:56:27

• 真不錯。 我在大學裏時，功課忙, 大家也都沒有鍛煉的習慣（不像在家裏每天走路很多），胖了不少。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:00:40

• 我基本每天一套力量训练，深蹲只是十几个动作之一。有氧运动是为了心情好，力量训练才是最重要的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:52:44

• 我现在靠多吃蔬果成功控制体重也减了肚子，以后年龄再大一些也不用担心体重和肚子了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:53:18

• 体重稳定以后就没那么重要了，力量要保证。肌肉要尽量保住。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:21:25

• 嗯，現在大部分專家們推薦的就是 節食+力量訓練 +適當的有氧 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:27:20

• Farmer's carry （農夫走路） 是另一種簡單有有效的鍛煉全身肌肉動作 -weed123- ♀ (3912 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:56:46

• 弓步深蹲和推雪橇应该也很有用，我看健身房里很多胖老美都是被教练叫去推雪橇，还有很多健身的人排着队在做弓步深蹲 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:34:33

• 都很好。但是否適合個人采用，最好有教練指導。比如 Sled push也能練全身，但好像是力量訓練練到一定程度才引入的。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:47:01

• 我们教练还没叫我们做，我都是听教练的，他说咋练就咋练，目前状态我们身体能接受，运动有效果，体态改变，体检进步。 -yzhl888- ♀ (213 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:55:25

• 那很好。我也差不多。在健身房常被其他人動作吸引，看得眼花繚亂。後來發現鍛煉升級后，那些動作就慢慢被加進了練習計劃。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:15:00

• 慎重，千万别自己练。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 10:49:59

• 説得對。 最好是在教練指導下。 重量訓練先練哪個動作后練哪個，都有自己的顺序，姿勢也很重要。稍加不慎就可能受傷 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:51:18

• Lz 风趣，走路，游泳屁用没有，lol。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:07:28

• 那得蹲得下 我腿打大弯都有一定难度 蹲不了 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:21:37

• 反正就是年纪大了丢肌肉飞快，要练长肌肉的运动，才能 更防老。 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:25:11

• 你深蹲每次多重，每次几下，做几组？ -雾蒙蒙雨霏霏- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:26:16

• 我一般12磅负重，一次12下，4组，一般一次5组动作。 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 11:56:49

• 你有视频或照片吗？网上类似的也行，让大家学习学习。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 12:42:10

• 没有啊，我记得就是深蹲，窄距深蹲，相扑蹲，壶铃摆荡，还有两名字记不住了 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:02:11

• 12磅深蹲也能降胆固醇？ -雾蒙蒙雨霏霏- ♀ (0 bytes) () 12/29/2023 postreply 06:37:31

• 深蹲，或者更厉害一点，deadlift, 心跳加速几乎类似于HIIT，不是一般有氧可以比的。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:17:00

• 我老大练这个，我还不够格。 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:50:14

• 我刚开始deadlift, 心跳加速快的还以为我心脏有问题，后来慢慢习惯 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 13:19:00

• 重量訓練確有HIIT功效。 最近用智能表測了下，心跳能升得很高， 消耗很多熱量。如72分鐘，消耗360多卡路里 -weed123- ♀ (138 bytes) () 12/28/2023 postreply 10:48:41

• 重量训练主要是锻炼肌肉，有时的确有HIIT的效果。 -tiger00- ♀ (572 bytes) () 12/28/2023 postreply 03:40:52