我没控制饮食，减重不明显，两月大概轻了3%的体重，教练一直叫我要少吃， 晚上不能吃主食，平时不能吃零食。 但我想

长期我做不到啊，我就爱吃零食，不如不控制饮食，但现在再好吃也不会吃撑的，不饿就不吃了。所以我体重下降不明显。但明显肚子小腰细了，腿也结实了，赘肉比以前少，脸也小了点。感觉有长肌肉。 我们做深蹲也就一周1次，每个动作做4组，一次12下，一共5组动作，主要练腰腹，后背，屁股，大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌群，同时手里拿10-15磅的壶铃增加负重。一周还有一次做上肢的器械，那个好像让我的上臂赘肉有减少。再有一周2-3次的自己走路一般8000步左右。最近冬天没去朋友社区游泳。就这些。

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• 我儿子训练强度比我大多了，外加他饮食控制也不错，还喝蛋白粉，就能看着他想练哪里的肌肉就呼呼长哪里的肌肉。很快倒3角体型就 -yzhl888- ♀ (18 bytes) () 12/27/2023 postreply 07:57:55

• 家里有器械，没人用放车库，儿子回来去做引体向上，一天好几次。男孩大些就懂健身了 -加兰- ♀ (0 bytes) () 12/27/2023 postreply 09:08:51