随着年岁的增长，除了及时改变饮食生活习惯避免血糖问题，如何避免肌肉流失，甚至是强化体内肌肉，也很重要。

年岁增长造成的肌肉流失之上，很多所谓健康饮食可能都会近一步造成肌肉流失。

要针对全身肌肉的强化，上身肌肉和下身肌肉，下身肌肉的强化估计更不易。大家应该交流这方面的经验。

所有跟帖： 

• 我得肌肉强化就是靠走路和干家务。走路练下半身肌肉，干家务练上半身肌肉。 -6thsense- ♀ (60 bytes) () 04/02/2023 postreply 12:43:14

• 这些是不是强度不够？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 14:05:13

• 因为我的膝盖不太好，所以走路目前对我来说是合适的；家务活本来也必须干， -6thsense- ♀ (272 bytes) () 04/02/2023 postreply 14:27:18

• 其实对我来讲很简单， 每天细水长流，哑铃足以保持肌肉不会流失。 腿部肌肉就是每天像芭蕾 -Shanghaigirl98- ♀ (88 bytes) () 04/02/2023 postreply 12:48:07

• 下身肌肉的锻炼是不是应该靠练习深蹲？据说健康的指标是能连续深蹲80下。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 14:04:47

• 我不做深蹲的，怕伤膝盖。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 23:32:29

• 做深蹲，很容易伤膝盖吗？如果练习深蹲，应该如何避免受伤？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 05:43:05

• 啊·，这个可是问倒我咯。 -Shanghaigirl98- ♀ (161 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:42:03

• 你上面说，不做深蹲的，怕伤膝盖，有什么经验之谈吗？防止受伤可能比锻炼健身更重要。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:07:06

• 若不会的话，去GYM，教练会教同时纠正你深蹲姿势避免受伤。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 11:28:51

• 你是指立脚尖，放下，再立，再放下？你每天做几个？ -香草仙子- ♀ (177 bytes) () 04/02/2023 postreply 15:50:22

• 应该是立前脚掌，重心放在前面3个脚指头上。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:28:18

• 是的，狗熊爬四肢和臂力都得用上，蛮累的。我刚开始的时候大腿酸。爬完 -Shanghaigirl98- ♀ (109 bytes) () 04/02/2023 postreply 23:36:03

• 不喜欢举重。不知道打网球行不行。今天打了一个小时的户外网球。今年第一次。我的网球季节开始了。可以持续到11月份。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 15:45:54

• 跑动积极的话，对下身肌肉估计还是有帮助。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:17:19

• 举重练双臂，肩膀，胸肌，背部。打网球只有一个手臂锻炼，加上爆发力太强，岁数大了容易受伤。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:49:46

• 对抗性的都不是很合适 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 19:00:48

• 随着年龄增长，必须凡事小心，锻炼身体量力而为，不要受伤，不要硬撑，否则得不偿失。 -danren- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:21:12

• 如何掌握分寸，不是很清楚。但感觉要加强肌肉训练。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:03:46

• 要作何种锻炼，先多看网上各种经验介绍，注意事项。然后，量力而行，循序渐进。 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:50:59

• +1说得很好，不少人来这都想要个标准，其实这也是因人而异，分寸得随着感觉量力而行，循序渐进。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 08:21:31

• 我做了三个月力量瑜伽，感觉很好，身体的力量和柔韧度都增强了。从小没干过活，胳膊没劲，最近抱个重物轻而易举，很是开心：） -红石榴花- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 05:30:08