其实对我来讲很简单， 每天细水长流，哑铃足以保持肌肉不会流失。 腿部肌肉就是每天像芭蕾

舞蹈演员两脚站高，平衡， 保证不会流失且不伤膝盖。 

所有跟帖： 

• 下身肌肉的锻炼是不是应该靠练习深蹲？据说健康的指标是能连续深蹲80下。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 14:04:47

• 我不做深蹲的，怕伤膝盖。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 23:32:29

• 做深蹲，很容易伤膝盖吗？如果练习深蹲，应该如何避免受伤？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 05:43:05

• 啊·，这个可是问倒我咯。 -Shanghaigirl98- ♀ (161 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:42:03

• 你上面说，不做深蹲的，怕伤膝盖，有什么经验之谈吗？防止受伤可能比锻炼健身更重要。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:07:06

• 若不会的话，去GYM，教练会教同时纠正你深蹲姿势避免受伤。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 11:28:51

• 你是指立脚尖，放下，再立，再放下？你每天做几个？ -香草仙子- ♀ (177 bytes) () 04/02/2023 postreply 15:50:22

• 应该是立前脚掌，重心放在前面3个脚指头上。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:28:18

• 是的，狗熊爬四肢和臂力都得用上，蛮累的。我刚开始的时候大腿酸。爬完 -Shanghaigirl98- ♀ (109 bytes) () 04/02/2023 postreply 23:36:03