高血糖该不该吃主食?我的看法和经验

来源: 2022-09-27 13:51:03 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2054 bytes)

抱歉,我好像答应过人家这个问题,但是忘记了

首先说明,每个人具体情况不同,包括病因,身体胖瘦程度,活动能力,职业,生活习惯,所有的信息只能作参考,不要轻易照搬。

不吃主食确实可以有效降低血糖,我试过。我也是属于比较极端或者好听一点自律的人。当我下定决定降血糖之后,医生给我一些饮食建议,不主张不吃主食,只是说控制量,大概相当于每顿饭不超过多半小碗那样。医生觉得挺难做到的,我觉得有啥难的,简单。所以,我停掉了所有饮料甜点小吃,米饭面条。早餐一个鸡蛋一个苹果一片黑面包,中午晚上基本就是蔬菜鸡蛋肉,同时用药。我不觉得这有什么难的

一个月以后检查,挨骂了。体重减了8磅,我本来也不旁。医生说,你体重减的太快,你得吃回来。我觉得没大问题啊,血糖指标挺好的。

但是,此后开始有时候头晕,出现了贫血。所以,这就是我说的教训,不能只顾一头,不能走得太快太远,否则得不偿失。

我现在不限制主食,只是少精米白面,主食多是黑面包或者杂粮黑面包,偶尔一些炒饭炒面,也喝粥,梗米红枣红豆,补血。然后水果吃的比较多,特别是苹果。不吃柑橘(含钾高,如果你血糖升高,去查一下血钾。我在血钾正常范围但是接近高值区域)。包子饺子吃

我现在不用任何药物,每天10000-15000,刮风下雨高温42度从没间断,我认为这是非常关键的。最新研究推荐糖尿病人每天10000步。

所以,我个人觉得,短期为了降血糖,可以暂时停掉主食,但是要严密监控,等到血糖降下来,改为限制主食·的种类和数量,平衡饮食。有一张说法,糖尿病人是饿死的,其实是有道理的,吃对吃好,不是不吃少吃。能想明白为什么吗?

所有跟帖: 

感谢分享!学习了!你肯定不吃牛油果啦! -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 14:29:50

吃,但是吃的不多,不吃热带水果 -doldentate1- 给 doldentate1 发送悄悄话 doldentate1 的博客首页 doldentate1 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 16:03:01

很佩服你啊,身体这么好,还常逛键谈,你过去上的跳舞的视频非常不错,你身材也棒 -窗外白雪- 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 窗外白雪 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 16:17:24

您过奖了! -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (117 bytes) () 09/28/2022 postreply 06:45:23

你确实不错的。虚心好学! -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 08:40:38

谢谢分享。你当初吃的是 Metformin吗?多久降到血糖正常的?正常了就不吃药了? -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 14:42:26

Metformin+饮食控制,很快,具体时间忘记了,吃了几个月后医生建议停药试试 -doldentate1- 给 doldentate1 发送悄悄话 doldentate1 的博客首页 doldentate1 的个人群组 (313 bytes) () 09/27/2022 postreply 16:01:40

多谢! 佩服你的毅力,也祝贺你成功停药恢复正常! -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 20:18:56

谢谢分享,一个月减8磅,医生说太快了吗?应该还好吧? -窗外白雪- 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 窗外白雪 的个人群组 (293 bytes) () 09/27/2022 postreply 15:31:52

我觉得在这个血糖水平要一下子依靠i饮食降下来不太可能,不要着急 -doldentate1- 给 doldentate1 发送悄悄话 doldentate1 的博客首页 doldentate1 的个人群组 (699 bytes) () 09/27/2022 postreply 15:51:15

谢谢你啊,我也是一个很爱走极端的人,自律的人。我几年前就是三个月从6,1降到5.8的 -窗外白雪- 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 窗外白雪 的个人群组 (560 bytes) () 09/27/2022 postreply 16:12:00

谢分享!什么是主食?是米饭,面条,包子,饺子,馒头,面包。。。就是诸如此类的碳水化合物? -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 15:49:43

是的 -doldentate1- 给 doldentate1 发送悄悄话 doldentate1 的博客首页 doldentate1 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 15:52:13

谢谢!我用藜麦,紫薯,各种谷类杂粮和其它的碳水化合物代替上面的那些主食。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 16:45:43

很同意你最后一段,短期为了降血糖、减重,可以暂时停掉主食。稳定下来后,要平衡饮食。 -6degrees- 给 6degrees 发送悄悄话 6degrees 的个人群组 (977 bytes) () 09/27/2022 postreply 16:36:23

你们都挺有毅力 粗粮黑面包难下咽 我还是高糖高油面包胚做面包 -hhhh- 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 hhhh 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 17:07:55

超市里有些有机全麦面包(混有很多种seeds)很好吃的,口感很好,可能是加了些糖吧。 -6degrees- 给 6degrees 发送悄悄话 6degrees 的个人群组 (828 bytes) () 09/27/2022 postreply 17:10:57

我过去长期主粮黑面馒头,但现在觉得它的GI不低啊, -窗外白雪- 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 窗外白雪 的个人群组 (3077 bytes) () 09/27/2022 postreply 18:25:06

不只是·GI考虑,黑面包含有大量维生素B,这些再加工白面的时候都倒掉了(麦麸) -doldentate1- 给 doldentate1 发送悄悄话 doldentate1 的博客首页 doldentate1 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 18:30:04

吃全麦面包是考虑膳食纤维的摄入,不是控制血糖的考虑。全麦面包消化慢吧?血糖升的快吗? -6degrees- 给 6degrees 发送悄悄话 6degrees 的个人群组 (90 bytes) () 09/27/2022 postreply 19:01:06

我没专门查过,不然你以身试法一下,分别吃白,黑面包 -窗外白雪- 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 窗外白雪 的个人群组 (182 bytes) () 09/28/2022 postreply 05:16:47

不知你的高血糖指标是多少 -hhhh- 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 hhhh 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 16:48:35

谢谢您的分享。有一点小看法,贫血的主要因素是缺铁或铁吸收有问题。碳饮食多人很多,也没看到几个贫血的。 -尊义- 给 尊义 发送悄悄话 尊义 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 20:38:41

会不会是饿的,营养不良的主要疾病就是贫血吧? -窗外白雪- 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 窗外白雪 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 05:28:04

营养不良是个很大的范围。低碳不是说一定营养不良。 -尊义- 给 尊义 发送悄悄话 尊义 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 09:55:43

呃,抓你问一下,你上次文中指的每天碳水化合物50克,是包括粮食,坚果和豆子吗 -窗外白雪- 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 窗外白雪 的个人群组 (41 bytes) () 09/28/2022 postreply 05:32:57

不包括坚果等,因为它们都是高纤维。 -尊义- 给 尊义 发送悄悄话 尊义 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 09:52:37

谢谢回复, -窗外白雪- 给 窗外白雪 发送悄悄话 窗外白雪 的博客首页 窗外白雪 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 16:22:14

生酮饮食对身体也有伤害的,因为人体需要三部分补充维持生机:蛋白质、维生素和矿物质(多种)、及碳水化合物。另外,维持一定的 -忘忧萱草- 给 忘忧萱草 发送悄悄话 忘忧萱草 的个人群组 (48 bytes) () 09/28/2022 postreply 15:22:12

的确 -doldentate1- 给 doldentate1 发送悄悄话 doldentate1 的博客首页 doldentate1 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 16:30:18

我现在早上主食吃大概多半碗无糖燕麦,中午一些水果,晚上不吃主食,鱼肉蛋菜不限,按照168饮食,一个月体重降了大概5kg。 -riyuan- 给 riyuan 发送悄悄话 riyuan 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 17:01:05

但要10月底测血糖,那时看看有多少变化。 -riyuan- 给 riyuan 发送悄悄话 riyuan 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 17:03:36

把每天的啤酒也停了。 -riyuan- 给 riyuan 发送悄悄话 riyuan 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 17:10:09

Try Quinoa -林外芭蕉- 给 林外芭蕉 发送悄悄话 林外芭蕉 的个人群组 (0 bytes) () 09/28/2022 postreply 18:06:59

碳水的主要害处是对于有 -ahhhh- 给 ahhhh 发送悄悄话 ahhhh 的个人群组 (174 bytes) () 09/28/2022 postreply 20:36:35

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