今天过来发帖，顺便翻了一下以前的评论，有点被吓到, 不小心成了“错误典型”。先是有点小委屈，像被网暴了一下。但转念一想，是自作多情了，版主的本意，是担心他人被误导。这些年，我确实从这里的很多健身达人身上学到了不少东西。只是慢慢意识到，每个人都有自己的环境、经历和现实约束，也有属于自己的节奏。感谢大家反复强调户外跑步的好处，这一点我现在是真心认同！
过去半年，我开始尽量做到每周至少一次户外跑。家附近有个森林公园，是我很喜欢的地方。前阵子下雪，路况不好，停了一段时间。今天刚刚又跑回来，5K，32 分钟。对我来说，不错啦。今天温度不太低, 32F。一路看云卷云舒，跑完之后神清气爽，那种感觉是跑步机无法替代的。
2026 年，我打算继续增加户外运动时间，比如在原有周二、周六跑步的基础上，加一次周五的户外跑。同时把自行车收拾好，以后骑车去公园，来回路上也算运动的一部分。2025 年本来想去 Mayo Clinic 测 VO2max ，没能成行，于是在家做了 treadmill Cooper test。12 分钟跑了 1.503 mile，和去年差不多，计算出来的 VO2max 是 42.8，和以前在实验室测出来的数值非常接近 (41.7)。Garmin 估算的 VO2max 倒是略有小进步，感觉算法多少“奖励跑量”。现在的心态是：只要不退步，就很好。
运动健身包括多种运动，健身的多种好处也是生活中可以体验的，对我这样的跑步菜鸟，都是动力：
--40 出头的时候，每天下班累得只想葛优躺。现在工作强度并没有减轻，但能把 exercise routine 稳定地安排进日程里，晚上还能出去负重散步，这本身就是体能提升的表现。
--以前家里的重活基本都是老公包办，现在铲雪这件事，我也能冲在前头了。当然，铲了两次就买了铲雪机，LOL，今年雪是真的多。
--节假日和家人出行，以前我总是最先喊累，现在不仅能玩得尽兴，训练日还能提前起床去运动。
--上周旅行回来，转机时间只有 42 分钟，下了飞机从 C9 跑到 E2，一点问题没有。那一刻我心里很清楚，这不是偶然。
以前的梦想是提高 VO2max ，这个目标我依然保留（虽然知道希望不大）。但现在更大的愿望是：每天精神饱满，能吃能睡，在维持现在工作强度的同时，有更多时间和精力陪伴家人。等以后当了姥姥，能蹲下来和孩子说话，亲亲抱抱举高高，背着他或她去森林公园徒步。好吧，又想远了。INTJ 的老毛病，总是想得比说得多，说得比做得多。
至于那段评论，我选择把它原封不动地放在这里，不是为了反驳，而是给自己一个激励：“你说的这些，说实话都是典型的反面教材，当然我知道我们说了你也不会听，我写这些是给其他人看的: 一周两次，每周三十分钟，就不要指望跑步会有提高了。我们都在渐渐变老，没有所谓的维持，只有decline。如果不努力改进，只有退步。 我把话放在这里，你的梦想，靠你现在写的这些，肯定是无法实现的。什么提髋之类的，都是要有跑量积累的，而且是户外跑，没有你这样一周两次每次三十分钟，而且是在跑步机上，闭门造车琢磨出来的。更不要说你的vo2max了，那些都是hard effort经年累月build up。靠你现在这些轻描淡写的东西，想要提高vo2，真的是太天真了吧。 年纪变大，最大的变化不是你绝经了，而是你开始守旧，不愿意adapt新的东西。你写了一大堆，我没看到你真正想要改变的，tempo， interval都不习惯，不愿意改变。情愿去找找看提髋，热身，这些不需要付出hard effort的方面。”
