呵呵，我在你这里补充几句

训练5K有不同目标水平，要有个人提高至少要每周跑15-25迈，底子好的运动员要每周25迈以上去争取名次。这包括每周一到两次的高强度速度训练，加上低强度的距离跑。高强度速跑要跑到几乎力竭的程度，或者你那样跑到吐。哈哈！要提高vo2max也是要长距离训练加高强度最大速度的intervals 。不是她那样养生跑。

楼主自创训练计划自娱自乐没啥问题，她向来喜欢搬来无数数字和理论为自己做依据，像是小孩子过家家有滋有味。只是她从一开始就以网络influencer的方式在这里发帖。如果我没有记错，她最早发帖是贴自己在家门口马路上跑步的录像。不知道她的跑姿有没有啥进步，好像5K这一年是退步了，她对自己的5K要求也降低了。如果想在公共平台做influencer,就不要怕被人评论。我不再掺和她的帖子了。

所有跟帖： 

• 人家自己都说是跑步菜鸟，你们至于这么说吗？她的训练方式是按Stacy Sims针对50左右妇女的方案 -风景线2- ♀ (265 bytes) () 01/04/2026 postreply 06:28:36

• 我上面也说了，她要健身完全没有问题。但是去年她来立flag说要5k进入25分钟，这不是我们瞎编的。 -落花飘零- ♀ (281 bytes) () 01/04/2026 postreply 07:18:02

• 为了平息众议，我把她的帖子找出来了，贴在这里，大家看一下吧 -落花飘零- ♀ (82 bytes) () 01/04/2026 postreply 07:25:35

• 人家也就是网上记个目标，没达到也不至于要拖出来批吧。她在明州，和你们加州的比，能室外跑的天气路况条件差太多 -风景线2- ♀ (67 bytes) () 01/04/2026 postreply 11:12:17

• 你是故意误解花花吗？花花多次重复她对楼主自己欢乐跑没任何意见，但对她误导跑步训练做个更正，你们大帽子一顶接一顶的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2026 postreply 11:34:06

• 哈，抬举了，哪有功夫作influencer, 就是要从没有跑步习惯，到习惯养成，然后慢慢学习该进！ -burpeejump- ♀ (463 bytes) () 01/04/2026 postreply 09:43:40