9分半的配速跑long run没有问题,但是8分配速跑45-60分钟还是挺有难度的,像你说的,先从20分钟开始吧
所有跟帖:
• 换个角度,是不是long run跑快了? -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 10:42:32
• 内行。意味着长跑应该更慢一些。 -布兰雅- ♀ (379 bytes) () 01/27/2023 postreply 11:26:38
• 请多讲讲:我8迈跑9分迈,如果8分迈就只能跑1.5迈必须慢跑才能再1.5迈。以后长跑再慢一些吗?这样会短跑快一些? -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 11:34:34
• 没完全读懂。你是说你8迈的比赛成绩是9分迈吗? -布兰雅- ♀ (342 bytes) () 01/27/2023 postreply 11:47:59
• 啥是VO2 Max速度?速跑是指多长的间歇跑? -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 12:37:00
• VO2 max就是间隙跑啊。各种组合。 速跑,指全力 All-out,你能跑的最快速度,95-100% Effort, -布兰雅- ♀ (155 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:00:44
• 谢谢解答,还有一个问题,tempo和马拉松配速MP之间相差多少? -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:28:00
• 这个得看计划 -小眼睛精灵- ♀ (2089 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:45:30
• 汉森一般是较慢速,但大跑量。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:59:12
• 对,我个人不喜欢 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:03:21
• 谢谢解答 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:14:00
• Tempo 和 Race Pace 是两个不同概念。 -布兰雅- ♀ (528 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:57:46
• 慢20分是什么意思?20秒? -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:45:53
• 好专业的解释, -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 17:33:39
• 幸好你在问,我没好意思这么多问题。感觉咱俩好像一起的一年级的小蹦豆,有人陪着不落单。 :) -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:18:46
• 希望咱俩在小布班长,精灵美女和其他朋友的培育下共同进步! -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 12:03:04
• 谢谢你花时间解答我的问题 -1001tmkx- ♀ (854 bytes) () 01/27/2023 postreply 12:59:18
• 需要较长时间的积累,比如专门训练3-4个月。长跑要慢,指每周的耐力训练,有氧。 -布兰雅- ♀ (640 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:08:59
• 太有帮助了!谢谢!佩服你总是那么有条有理而又迅速地回应!非常感激你为大家的付出! -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:16:12
• 今天周五,嘻嘻。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:59:46
• 长慢跑主要是提高你的endurance -小眼睛精灵- ♀ (102 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:48:19
• 首马以完赛为目的,可以没速度训练,但一定要长慢跑,Don't cheat on your LSD. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:04:11
• 我不cheat长跑,我怕间歇跑 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:48:02
• 我也怕间歇跑 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:13:00
• 你俩,下肢绝对力量和弹性不够,肌腱强度不足。练 花花77、精灵蹲,扛铁、TryOnetry跳,蛙跳、跑楼梯, -fuz- ♂ (521 bytes) () 01/28/2023 postreply 04:20:51
• 谢谢夫子!跑个步还挺难 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 11:42:29