Tempo 和 Race Pace 是两个不同概念。

Tempo runs 也叫Shreshold(门槛)阈值训练,所以是比你的5K速度慢20分配速。

Race Pace,比赛速度,是你正常马拉松成绩,如果没跑过,可以是你的预测目标速度。既然是比赛配速,那就看你是什么比赛,你有5K的Race Pace, 也有半马的Race Pace, 还有全马的Race Pace。

如果马拉松的Race Pace在9'40"(成绩04:13:00),你的Tempo run大约是9分迈,。。。以此类推。网上有很多公式可以参考。

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慢20分是什么意思?20秒? -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:45:53

好专业的解释, -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 17:33:39

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