Tempo 和 Race Pace 是两个不同概念。

Tempo runs 也叫Shreshold（门槛）阈值训练，所以是比你的5K速度慢20分配速。

Race Pace，比赛速度，是你正常马拉松成绩，如果没跑过，可以是你的预测目标速度。既然是比赛配速，那就看你是什么比赛，你有5K的Race Pace, 也有半马的Race Pace, 还有全马的Race Pace。

如果马拉松的Race Pace在9'40"（成绩04:13:00），你的Tempo run大约是9分迈，。。。以此类推。网上有很多公式可以参考。