谢谢你花时间解答我的问题

是的，跑八个迈（目前训练的最长距离，不是比赛）我可以跑九分每迈的pace，跑到终点时还不算太惨但是看到终点也挺高兴那种，然后还能开车买个菜。感觉要是再慢一分到一分半也需要主观控制才行，因为目前不带脑子跑是九分迈。

但是感觉要提速跑tempo的时候就很辛苦。跑八分每迈pace，1.5迈的距离都觉得辛苦。跑的时候要不时地提醒自己，要快要快，脑子一走神就又回到九分每迈了。然后就不想跑了，非要放慢速度跑半个迈才能重复八分每迈跑1.5个迈。

看你回“痛恨跑步机”说长跑要慢，我不是很懂。如果我能跑九分迈的长跑但是跑八分迈的tempo吃力，为什么长跑跑慢些能帮助呢？

非常非常感谢！

所有跟帖： 

• 需要较长时间的积累，比如专门训练3-4个月。长跑要慢，指每周的耐力训练，有氧。 -布兰雅- ♀ (640 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:08:59

• 太有帮助了！谢谢！佩服你总是那么有条有理而又迅速地回应！非常感激你为大家的付出！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:16:12

• 今天周五，嘻嘻。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:59:46

• 长慢跑主要是提高你的endurance -小眼睛精灵- ♀ (102 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:48:19

• 首马以完赛为目的，可以没速度训练，但一定要长慢跑，Don't cheat on your LSD. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:04:11

• 我不cheat长跑，我怕间歇跑 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:48:02

• 我也怕间歇跑 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:13:00

• 你俩，下肢绝对力量和弹性不够，肌腱强度不足。练 花花77、精灵蹲，扛铁、TryOnetry跳，蛙跳、跑楼梯， -fuz- ♂ (521 bytes) () 01/28/2023 postreply 04:20:51

• 谢谢夫子！跑个步还挺难 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/28/2023 postreply 11:42:29