VO2 max就是间隙跑啊。各种组合。 速跑，指全力 All-out，你能跑的最快速度，95-100% Effort，

比如 4x400， 8x400，等等。

因为是全力，间隙休息时间要长一些，3-4分钟。每周最多一次。总里程少于5%.

所有跟帖： 

• 谢谢解答，还有一个问题，tempo和马拉松配速MP之间相差多少？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:28:00

• 这个得看计划 -小眼睛精灵- ♀ (2089 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:45:30

• 汉森一般是较慢速，但大跑量。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:59:12

• 对，我个人不喜欢 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 14:03:21

• 谢谢解答 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:14:00

• Tempo 和 Race Pace 是两个不同概念。 -布兰雅- ♀ (528 bytes) () 01/27/2023 postreply 13:57:46

• 慢20分是什么意思？20秒？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 15:45:53

• 好专业的解释， -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/27/2023 postreply 17:33:39