身体不会骗人，郁闷着醒来，泪眼婆娑看完这一篇

来源: 尤其开心USA 于 2025-02-24 06:03:32 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2536 bytes)
本帖于 2025-02-24 06:50:52 时间, 由普通用户 尤其开心USA 编辑

by布兰雅，想BQ吗，最新秘籍来了～～～

https://www.wenxuecity.com/blog/202310/6323/10687.html

就是五条：

1. 跑慢点；

2. 找个好的赛事；

3. 争取“负劈叉”；

4. 跑量；

5. 跑几个马，积累经验。

 

全看懂了!!!
今天跑休，备赛下一站 3/16 LA Marathon

 

 

所有跟帖： 

• hughug -顺时而行随心則安- ♀ 给 顺时而行随心則安 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 06:08:50

• Hug Hug！ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 19:36:59

• 隔空抱抱。刚在坛里浏览读到了你写的相关分享，别急，总结经验教训之后再出发，做到有的放矢，BQ只是迟早的事。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 06:56:10

• 要熊抱，呜呜呜呜呜呜呜 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 21:20:01

• 谢谢你一直的分享！感觉你已经有bq的实力但损在了胃肠意外上。还有得是机会，今年BQ没问题！ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 07:09:27

• +1. 看了你另外的汇报。建议找到肠胃问题的原因，做相应调整。一定能BQ！加油！ -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 07:32:04

• 还没想到怎样调整，还是龙润不够龙！？ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 21:22:43

• You can’t force it. Watch out for overtraining。一点建议 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (562 bytes) () 02/24/2025 postreply 07:24:31

• 小尤的心率这么高？并不多见。可能开始太拚了。记得b姐大多140几。我大概前半不超过160。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:51:44

• 可能就是爱拼的人。哈哈。3周内又要比一场。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:59:32

• 上坡那一段太猛了。这个坡比较早，不能冲到178。我早年跑“飞猪”，那个大坡，教练就让我 "Even Effort!" -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (132 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:05:05

• 我比较喜欢Early miles有大上坡，自己会谨慎点。后面更累时下坡才爽。前面不要太爽了 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:08:37

• 这个赛道其实挺好的。大熊也是前9迈Rolling，前面不能冲。提前支取，20迈撞墙就得不偿失了。上坡不能冲，下坡也别撒欢 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:14:21

• 是啊。提速可能比较慢，15-20秒一个提升。掉速度就不是15秒20秒的差别了，可能是4-5分钟的差别。宁可慢不能爆 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:25:23

• 洛杉矶马拉松是我的滑铁卢。不好跑。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:17:56

• 把你的滑铁卢也贴上来让我们一起瞻仰学习一下？嘿嘿 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:28:05

• 六年前了，都不知道数据在哪里。只是记得16迈撞墙的。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:34:10

• 撞墙的典型啊，没见过的来悄悄。哈哈哈。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (187 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:54:46

• 抱抱。重新再战 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 07:55:14

• 小布文中的跑量有点高啊，按完赛者，和BQ者30/50/21，50/65/22。这个BQ跑量我坚持不了几个星期就先倒下了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:03:07

• 我看了有同样的想法。是不是统计数字里面年轻人比较多？他们BQ要求高估计要跑得多才行 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:06:51

• 周跑量50不算很高吧，65只是训练高峰的跑量，估计最多两三周而已 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:11:59

• 我跑25/45/18，都已经感觉脚底筋膜炎了。哭… -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:18:11

• 如果只是完赛，这个跑量差不多够了，如果要BQ，这个跑量稍显不足，AM55的计划是高峰跑量55迈，平时也只有45-50 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (153 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:22:19

• 年纪大了以后，恢复越来越慢，不可能一直跟着一个计划一成不变的。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (519 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:28:40

• 汝果欲学诗，功夫在诗外 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (54 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:27:51

• exactky -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:30:15

• Exakt是德语。你这个是啥？哈哈哈。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:23:20

• 啊，我的高峰跑量才50迈，只有一周。平均周跑量是33迈 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (81 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:28:35

• 是的，我们这个年纪不能追求高跑量 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (67 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:30:39

• Runna现在预测得这么保守了吗？还是你自己保守了？嘿嘿。祝东京好成绩！ -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:36:22

• runna预测的，主要是我最近训练都在跑步机上，手表显示的速度不太准，所以它的预测也不准 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:49:07

• 小精灵，东京马加油啊，跑进330就可以Q柏林了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:03:57

• 希望啊。这个周期基本都在跑步机上，上周末出去跑了一次，感觉重新学习如何跑步，很别扭 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:27:05

• 我争取明年能跑柏林，希望到时候一起去 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:06:57

• 我跑过柏林了，希望能中伦敦 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:21:07

• 严重同意。吃力地跟AM55，到头来BQ没戏：（ -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:35:00

• 各人不同，没有 One size fits all -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (214 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:55:52

• 明白。有些人更适合低跑量但高质量的训练计划 -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 17:00:31

• Run less, run faster -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:01:26

• 喵爸就是这样。短，不平，快！ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:19:01

• Never give up!!! -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 21:24:03

• 我觉得经过这次全马，你突然长大了很多，这是个好事情，it is a humbling experience -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:33:06

• 学习您的勇气 ！ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:39:11

• Fight another day! -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:52:34

• 我倒是不同看法， 年轻时跑量很低， 因为身体可以负荷高强度高频率的workout -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (365 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:46:03

• 慢速， High mileage 来makeup? 不能吧？慢速长跑怎么能替代高速间歇训练呢？ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (685 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:54:35

• 我倒是不同意。女生到了更年期，肌肉很难维持，练interval 很难有更快的提高，而且更容易受伤 -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (138 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:09:41

• 两位意见不一可以理解。跑马训练中低强度大跑量着重于aerobic base，速度训练目的偏重于threshold和... -opthb- ♂ 给 opthb 发送悄悄话 (71 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:23:54

• 是的，刚开始都是积累有氧基础，只有mileage，但是到了一定程度，就不能光靠里程，一定要上强度了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (233 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:39:28

• 所以要做重训，不能光跑步，我现在肌肉量比我十年前不知道多了多少，这个对我跑步很有帮助 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:37:25

• 速度训练不仅靠肌肉，筋腱更重要。年纪大了更容易筋腱受伤。有经验的中年跑者心肺功能已经有基础，更应该注重筋腱力量 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:57:07

• 终于遇到一个训练方法和我差不多的，落花总是嫌我的long run太慢，不是我不想快，身体实在支撑不了啊 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:33:34

• 人家是大牛，你又往上瞎贴 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:40:14

• 大牛今年参加波马前聚餐吗？我想仰慕一下 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:01:12

• 就是普通跑步爱好者。波马如果偶遇花版主，一定来求合影。 -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:12:41

• 恭喜PR! 昨天天热，很多人到最后都跑爆了。有的甚至开始走了。3:40 pacer 最后一迈人都跟丢了，一个人孤零零的。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (423 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:59:58

• 大牛！pace 3:40! -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (46 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:00:56

• 半马122，对应全马255左右 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:13:27

• 不是我，是我的朋友哈哈！我是私兔 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:40:00

• 不用半个小时的富余吧，我当345兔子的时候也就能泡到325 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:06:35

• 这边做pacer的要求。你太能跑了！ -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:10:47

• 不少是20分钟富裕。而且，破伞的更不好找。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:20:13

• 你是真牛！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025 postreply 10:14:39

• 看来你恢复得可以了 ，波马准备的不错 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/25/2025 postreply 04:16:49

• 别婆娑啊，你好样的。积累经验，找到每个比赛的甜点。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:00:12

• 乐观坚强的小尤，这两天挂念着你呢。抱抱，别哭鼻子了。跑得这么快，虽撞墙还是很勇！下次一定可以！加油！ -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 17:27:53

• 谢谢龙润那么长的挂念～ 真心感谢！今天放开了吃碳水，吃舒服了也有动力了 -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 21:29:11

• 抱抱小尤。还年轻，一切都可以更好！一定会更好！ -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 22:29:55

• 非常感谢，感恩, 感激，感动… …“感”字辈全员出动也不为过。起跑前30秒小布的贴全都看到了，会好好总结交作业！ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025 postreply 07:47:08

• 别郁闷，按你这种决心， BQ是迟早的事，慢慢来。到时候会是蓦然回首那人却在灯火阑珊处！抱抱 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025 postreply 09:06:46

• 嗯嗯，一定一定，等我好消息！ -尤其开心USA- ♀ 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 02/25/2025 postreply 09:12:43

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