You can’t force it. Watch out for overtraining。一点建议

我个人的看法，从下面看你起跑快了。如果你能坚持160-168的心率到20迈，后面再提高心率到168以上，就会跑得更好。这是包括上坡和下坡。上坡时保持相同心率，速度会慢一点但不会太耗体力，下坡时保持心率是保存体力。心率控制归根结底是effort，RPE的掌握需要花时间。

话说你的goal pace心率很高。还有很大进步空间。

祝取得更好成绩！

所有跟帖： 

• 小尤的心率这么高？并不多见。可能开始太拚了。记得b姐大多140几。我大概前半不超过160。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:51:44

• 可能就是爱拼的人。哈哈。3周内又要比一场。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:59:32

• 上坡那一段太猛了。这个坡比较早，不能冲到178。我早年跑“飞猪”，那个大坡，教练就让我 "Even Effort!" -布兰雅- ♀ (132 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:05:05

• 我比较喜欢Early miles有大上坡，自己会谨慎点。后面更累时下坡才爽。前面不要太爽了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:08:37

• 这个赛道其实挺好的。大熊也是前9迈Rolling，前面不能冲。提前支取，20迈撞墙就得不偿失了。上坡不能冲，下坡也别撒欢 -布兰雅- ♀ (81 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:14:21

• 是啊。提速可能比较慢，15-20秒一个提升。掉速度就不是15秒20秒的差别了，可能是4-5分钟的差别。宁可慢不能爆 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:25:23

• 洛杉矶马拉松是我的滑铁卢。不好跑。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:17:56

• 把你的滑铁卢也贴上来让我们一起瞻仰学习一下？嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:28:05

• 六年前了，都不知道数据在哪里。只是记得16迈撞墙的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:34:10

• 撞墙的典型啊，没见过的来悄悄。哈哈哈。 -布兰雅- ♀ (187 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:54:46