我倒是不同看法， 年轻时跑量很低， 因为身体可以负荷高强度高频率的workout

第一次去跑波马 ，周里程31， 但一周两次 高强度T，一个 高强度Long . 剩下随意。之后 几个大马的跑量分别是39，41，45。 最近感觉跑不动 workout了 ，只能用慢速， High mileage 来makeup， 这个周期差不多到了55+ ，一周只能跑一个中强度的workout 和一个Long。真的是年纪到了。

所有跟帖： 

• 慢速， High mileage 来makeup? 不能吧？慢速长跑怎么能替代高速间歇训练呢？ -落花飘零- ♀ (685 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:54:35

• 我倒是不同意。女生到了更年期，肌肉很难维持，练interval 很难有更快的提高，而且更容易受伤 -HappySysphus- ♀ (138 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:09:41

• 两位意见不一可以理解。跑马训练中低强度大跑量着重于aerobic base，速度训练目的偏重于threshold和... -opthb- ♂ (71 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:23:54

• 是的，刚开始都是积累有氧基础，只有mileage，但是到了一定程度，就不能光靠里程，一定要上强度了 -落花飘零- ♀ (233 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:39:28

• 所以要做重训，不能光跑步，我现在肌肉量比我十年前不知道多了多少，这个对我跑步很有帮助 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:37:25

• 速度训练不仅靠肌肉，筋腱更重要。年纪大了更容易筋腱受伤。有经验的中年跑者心肺功能已经有基础，更应该注重筋腱力量 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:57:07

• 终于遇到一个训练方法和我差不多的，落花总是嫌我的long run太慢，不是我不想快，身体实在支撑不了啊 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:33:34

• 人家是大牛，你又往上瞎贴 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:40:14

• 大牛今年参加波马前聚餐吗？我想仰慕一下 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:01:12

• 就是普通跑步爱好者。波马如果偶遇花版主，一定来求合影。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:12:41