有哪些方法可以持续地在跑步中高抬腿？

在快速跑步中抬高腿是否必要？ 我觉得似乎有必要

 

我现在的训练方法：

原地跑高抬腿, 每次50下, 重复三次, 每周一次

50米爬坡奔跑训练, 每月一次, 每次重复6下

Step up to the knee high Rocks 每周5次, 每次58下.

 

我的5k计划是每周2次

 

我的目标是不断提高5k的速度, 会持续3年.

 

我的这个方法是否有助于目标的实现？

所有跟帖： 

• 多大岁数，现在速度多少？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:03:13

• 近花甲, 现在速度估计40分钟 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:04:48

• “估计”40分钟？想达到什么时间？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:25:24

• 没有具体目标 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:27:47

• 哈哈，那肯定能达到。现在估计是40分钟，过几年估计是39分钟就好了，嘻嘻 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:31:15

• 没有5k 的时间概念. 但是速度的提高能感受到 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:47:19

• 老兄，那您不是已经自己回答这个问题了吗。肯定是可以啊。 -羽绒服- ♂ (249 bytes) () 10/21/2023 postreply 11:04:33

• 哈哈, 真是老了 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 11:09:32

• 争取跑进30分钟吧，或者是争取跑10分迈的配速 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 12:06:13

• 这目标太高了吧。一下子提高10分钟？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 12:46:59

• 这是长期目标，还可以有短期中期目标 -我痛恨跑步机- ♂ (211 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:24:53

• 三年后, 争取减到30分钟 -幕鼓晨钟- ♂ (30 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:05:00

• “ 快速跑步中抬高腿”，作死 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:18:47

• 请指教！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:29:57

• 不敢。你要是十六岁，也许能客串一下教练。快六十了，没那胆子支招 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 10:36:43

• 对这个年龄的人来说, 跑长比跑快更有益. 按现在的速度, 或更慢一些以保持低心率, 逐渐把距离增加到 10km. -选民- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 12:20:02

• 我每周有100公里的慢速自行车运动, 所以对跑步, 想快一点儿 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:13:48

• 没有必要高抬腿。以自己最舒服的方式跑。 -交易员- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:25:32

• 多数情况下是舒服跑 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:44:28

• 1、高步频小步幅 2、加快手臂摆动频率 3、加强腿部肌肉力量 -交易员- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 17:50:11

• 高抬腿是想提高步幅吗？从我今天的实验情况看，提高步幅不容易的，和以前差不多的速度，要比以前累很多。 -成功的虎- ♀ (101 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:34:10

• 为了加大步伐, 为了用力跑 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:40:24

• 可以试试。 不过我认为在速度达到 6 分/公里之前， 不要想着提高步幅。 高步频小步幅就可以达到这个目标。 速度达到 5 -成功的虎- ♀ (92 bytes) () 10/21/2023 postreply 15:20:15

• 没必要，提高效率保护关节最重要，这也是运动的乐趣之一，找到最适合自己的运动方式 -红泥小火炉- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:47:19