我妈前几天给我打电话说熟人孩子50岁膝盖就不行了，需要手术，要我爱惜膝盖，几乎每天1.8万步地走太多了

别那么爱走楼梯，然后我就挺听话，没进这个城堡遗址，附近小店逛逛。

 

日本人长寿，换膝盖的真不少，怎么能运动又能做到爱惜膝盖呢？除了游泳，水里走路之外还有什么？还没查网，先上来问～

所有跟帖： 

• 熟人孩子50岁，这孩子也太大了，LOL！ -npoaks03橡树- ♂ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:01:05

• 她妈的熟人 -几颗汗滴- ♂ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:03:14

• 哈哈哈正确～ -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:04:55

• 我妈现在就是她闺蜜啊熟人啊给我八卦，他们谁家孩子有病了都要和我联系在一起，预防再预防 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:06:06

• 我现在控制在8000 到1.3万步，尽量做力量训练。 -longnv- ♀ (91 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:06:19

• 要向你学习，我做力量训练好枯燥觉得无聊。健身房跳操也属于太费膝盖了吧？ -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:08:57

• 我认为跳舞也用膝盖；我还打太极拳 -longnv- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:15:18

• 我跟练Zumba, 大概是每10分钟一千步多点的样子。不太狂跳还是OK的 -xiaosai- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:46:34

• 1.8万很多，我如走多了，脚板有时有感觉 -heka- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:13:50

• 一直出门旅游，不知不觉就能走那么多，以后还是控制些步数 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:17:52

• 我大学同学跑马拉松，以前说姿势正确不伤膝盖，现在也不行了。 每天6000到8000步应该是合理范围 -超级潜水艇_1234- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:14:23

• 我妈说她熟人孩子是爱爬山，估计就是姿势不对吧？还得去网上查查走路的正确姿势…. -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:20:29

• 下山的时候最伤膝盖 -超级潜水艇_1234- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:22:06

• 我现在都怀疑我下楼梯姿势了，以后还是电梯吧。 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:23:49

• 我前几年也跑步，当时感觉特好，现在瘸了，理疗师说可能是我膝盖有过旧伤，也可能是关节肌肉不够。 -mars2020- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:27:51

• 我现在不上跑步机，就是感觉不舒服，走走罢了 -超级潜水艇_1234- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:16:30

• 吃胖点，大腿有肌肉，走路才有支撑、减少膝盖的负担。 -烹小闲- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:19:46

• 看来还是需要无氧肌肉锻炼啊。据说有粗壮的大腿的人长寿。瘫痪比例也相对小 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:22:44

• 对。糖尿病了就会大腿变细，肌肉量急剧降低，接着就是所谓的人老腿先老，等等一系列问题。 -烹小闲- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:27:49

• 短期旅游每天走1.8万没事，长期每天1.8确实太多了，伤膝盖。一周2，3次1.5左右对身体很好 -好吃狗- ♀ (54 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:24:52

• 是，不运动肯定不行。我现在旅游是常态。刚查了下，站的时间长也不行，走走找地方坐着休息，长时间蹲着干活更是禁忌。 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:38:54

• 对的，蹲也是伤膝盖的top3原因之一。我现在做园艺都是搬个小櫈坐下LOL -xiaosai- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:43:12

• 坐加跪， -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:46:56

• 长时间坐 长时间站 长时间蹲都不行。 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:48:12

• 作对膝盖有冲击的运动要适量，另外作些腿部的力量训练 -月城- ♂ (54 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:25:32

• 嗯，我去找油管跟着学学，能够在宾馆也可以做的动作 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:39:44

• 我觉得每天八千到一万步对50多岁的人来说比较合适，尤其是年轻时锻炼不多的人，膝盖还是要保护好 -加州阳光123- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:40:51

• 的确要非常注意保护腿，50来岁的人容易忽视这个事情。因为通常60多70多膝盖容易出问题 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:43:46

• 好象是不要高于一万，我现在目标6千步以上 -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:43:25

• 刚查了下，散步还是比跑步更好些，少损伤膝盖。游泳 还是比较好 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:49:22

• 如果关节不好的话，游泳非常好。 -katies- ♀ (159 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:15:11

• 走楼梯很伤关节，不走楼梯，没事。 -katies- ♀ (323 bytes) () 05/04/2025 postreply 05:55:50

• 主要是下楼梯，另外过重也是问题。 -灵动的双子- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:01:16

• 你父母身体好，你的基因好。我就说我妈她不担心自己反倒要担心我。 -zacao- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 06:03:20

• 我最近听到二个人打太极拳骨折的。 -玄米- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 07:24:07

• 走那么多还不如跑步呢。 买个拉船机，不费膝盖 -绿葱1- ♀ (183 bytes) () 05/04/2025 postreply 08:50:26

• 膝盖不过分用但也需要锻炼。我觉得常做些下蹲有利用膝盖关节润滑 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 05/04/2025 postreply 12:52:00