来了来了。我开始IF比较偶然，也不是为了减肥

来源: GoGym 于 2023-10-02 18:08:01 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (2375 bytes)

本文内容已被 [ GoGym ] 在 2023-10-02 18:10:27 编辑过。如有问题，请报告版主或论坛管理删除.

回答: 呼叫GG 由 dimple 于 2023-10-02 15:37:01

大概五六年前，我去接巴西柔术课接女儿，看到好久不见的总教练，突然发现他面目一新，精瘦了很多，皮肤也很有光泽，一改以前中年开始发福萎靡的样子。一问，他说开始 IF, 效果特好，说他们马上一帮人来一段72小时的challenge，问我要不要参加，我头脑一热就答应了，72小时只喝清水和清茶，好像也不太难。我同时还看了一些IF的资料，觉得蛮神奇的。

我当时不是为了减肥，而是为了达到 clarity of mind, 对免疫系统的激发，还有对皮肤好。但一般48或72小时下来，会减掉3-4磅，能不能维持要看之后的饮食了。

后来发现我有两个老美男同事也常搞 IF, 所以我们几个经常交流。我各种都试过，20：4, 周日五天只吃两顿(跟老美男学的，他坚持了很多年，五十多岁皮肤白里透粉好得不得了)，时不时来个48或者72小时等等。

对我来说，48小时对健身举重没有任何影响，72小时会觉得有点冷，举重稍微有一点影响。人在fasting的时候，会优先保护肌肉，首选脂肪消耗，所以同时坚持锻炼的话肌肉损失微乎其微。但我不知道对耐力训练的影响，比如长跑什么的。

这几年疫情在家上班，IF困难度大增，因为一出办公室就是我家厨房，看到家人吃也忍不住想吃。所以这几年大多是18：6了。

如果要减肥，IF一定要结合低碳。我有个好朋友发现糖尿病，狠下心来严格 IF加低碳六个月，体重降了五十磅，血糖，血压和胆固醇全都大幅改善，恢复正常。他后来放松了一些，体重反弹20磅，但稳定住了，血糖，血压和胆固醇也都保持正常。他现在是16：8, 相对低碳但不那么严格。

我觉得If要看每个人自己的体质和反应，对别人有作用的对自己也许不同，可以尝试不同方式找出对自己最有效最能坚持的办法。另外体重迅速下降的话，要注意胆结石的风险。

关于资料，第一推荐一部 documentary, 叫 The Science of Fasting, 全面介绍fasting的原理和各种好处，我很喜欢。另外关于减肥，建议读读 Jason Fung的 The Code of Obesity. 他写得简洁易懂，也有很多reference。