我每天走三麦，外加拉伸和少量撸铁。

所有跟帖： 

• 3 x 7 = 21 mi。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 15:16:45

• 是的，我应该开始减少里程数，但是增加力量训练了。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 15:17:37

• 或者不平均，一天跑多，隔一天再跑。不跑的那天玩铁 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 15:19:38

• 好主意！不然我觉得自由时间都不够用了。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 15:20:41

• 足够了。我游泳也增加臂力。撸铁没教练我怕伤着 -Xingfujiaren- ♀ (50 bytes) () 02/16/2020 postreply 15:19:32

• 拉铁快起慢放。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 15:20:36

• 一个是小布说的快起慢放，另一个是开始不能太贪，不能搞太重的。另外利用自身的重量锻炼身体中段，也是个好选择。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 15:21:56

• 你说的是core 吧？这个游泳时能感觉出来，core -Xingfujiaren- ♀ (87 bytes) () 02/16/2020 postreply 15:25:12

• 个人感觉core训练和上臂很难完全分开的，而且跟腰臀也很难分开的。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 02/16/2020 postreply 15:29:59