今天看到这个报道，一个芝加哥大学轻断食减肥和降血糖的临床结果

临床分三组，一组对照，一组少食 (减少25%卡路里), 一组进食时间只在每天中午到晚八点(16：8),不用刻意控制食量。

六个月后，少食和轻断食组都降低 A1c 0.7, 少食组减体重平均6 磅，轻断食组减体重10磅。

给有兴趣的姐妹们参考。

https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/27/1208932809/popular-for-weight-loss-intermittent-fasting-may-help-with-diabetes-too

 

所有跟帖： 

• 谢谢GG, 我大半年前停止了轻断食， 体重确实增加了五， 六磅了。 当然食物增加了， 我早餐吃一颗鸡蛋， 一包麦片 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 10:39:06

• 为啥停止呢？轻断食对免疫功能也很好，每天八小时进食我觉得还是很容易的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 10:51:48

• 因为我早上会觉得饿， 以后慢慢改回去 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 10:54:42

• 那就晚餐加一些蛋白质。或者早饭不吃，但上午吃个snack(鸡蛋酸奶之类), 晚饭早点结束？ -GoGym- ♀ (43 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:08:00

• 14:10 对我不合适， 回到家已经五点多了， 还要锻炼， 不吃晚餐不行的 我以前是 20 ：12 不吃 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:19:01

• 第三组轻断食就是不吃早饭？貌似不难。肯定会觉着饿。我周末有时睡懒觉觉着饿的前心贴后心 -purple123- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:03:03

• 也可以是不吃晚饭啊， 比如下午4 点以后停止进食，早上 8 点到 下午4点进食 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:07:29

• 我觉得对我来说不吃晚饭比较难，晚上在家就想吃：). 早饭不吃比较容易。每个人不一样 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:09:17

• 我也是的， 加上我的锻炼是在下班后进行的， 跑完步还是得吃晚饭的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:15:19

• 我们是不吃早饭。我老公只是14：10，已经减了至少20LB -maze0616- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:58:36

• 不吃早饭不难。可是可是，以前不是说不吃早饭不好么 -purple123- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 14:06:13

• 我老公说，这是麦片公司的骗人广告 -maze0616- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 18:46:29

• 我觉得减食好难 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:03:57

• 哈哈哈， 我也是的， 最喜欢吃东西的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:10:09

• 我断食后吃的比以前更多，但体重反而轻了，我现在要吃很多维持身体对营养的需求 -maze0616- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 18:50:21

• 我就没减过食。。 -桃子苹果- ♀ (54 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:40:49

• 我因为运动多，而且胃酸多，怕饿，所以就我而言，吃啥吃多少比较重要。 -OrangeBread- ♀ (461 bytes) () 10/27/2023 postreply 14:08:52

• 谢谢分享！重点要是要少吃，16-8是锦上添花。节制吃东西很难啊。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 16:46:14

• 等有空看全文，不过结论和我自己实践的结果也吻合。我降a1c的时候并没有轻断食，但是因为数糖数碳水所以自然吃的少了。a1c -2008VGirl- ♀ (56 bytes) () 10/27/2023 postreply 20:18:20