从今天开始我要每天做这个plank了，谢谢网友my 2 cnets 提供的视频。 铲完雪照了二张（图）

https://youtu.be/FXDWtYsu1dQ

所有跟帖： 

• 一个月后上照片。今天先上一张。 -lawattaction- ♀ (88 bytes) () 02/13/2019 postreply 09:53:42

• 我跟着你一起做，从今天开始。这个视频是要做五分钟的吗？我跟着你每天来打卡 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:02:02

• 握手！视屏就是个参考，能做多少做多少，和自己比，只要有进步就行！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:29:49

• 我是先改变了我的饮食习惯 我从去年六月到现在减了18磅 我减了重以后逐渐开始练这些 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:34:05

• 正能量！趁身体的毛病还没上来，赶紧练！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 13:30:30

• 我也做了，视频里每个动作都做了一遍 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 19:39:15

• 你肯定可以做的很好 -桃花好运- ♀ (55 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:00:26

• 咱们一起练吧！今年雪很多，铲雪腰就不舒服，不知道练plank 能否有帮助。先练着，然后再体验它的好处。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:10:35

• 好的...我的腹部太难看了.... -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:10:00

• no pain no gain! -lawattaction- ♀ (98 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:24:00

• 我感觉Side plank做不好，主要是没有用到侧面的腰肌。要特别注意侧面向上提，肩膀的压力就减少很多。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:16:11

• 做plank经常听的话，就是naval to spine。就是前后从两边向中间挤，这个动作其实什么时候都可以做，plank只不过 -40er- ♀ (82 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:19:47

• what is 'naval to spine'? Thank you -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:48:03

• 肚脐眼找后脊柱。在腹肌训练中，有一种叫vacuum方法,就是向内吸肚子。其实目的都是让中段从外向内收紧。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:51:44

• 这个动作，站着躺着坐着都能做。舞蹈演员做动作的时候，这个是基本常态。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:53:33

• 做瑜伽也应该有这个意识，瑜伽体操舞蹈很多地方都是相通的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 14:25:24

• 我每天开车上下班，一般会坐着练 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:57:47

• 谢谢, 我也试试 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:44

• 就是收腹? -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:58:24

• 对。在正常呼吸的状态下，收腹。注意后腰向前顶，我感觉是收紧以后，中段会感觉到一种向上的力 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:47

• 向你学习！我要一点点体会你说的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:57:21

• 一些人锻炼是被动式的，一些人锻炼是主动式的。主动的锻炼方式一般是知道肌肉的部位，在收紧那个部位的时候，再加强度。腹肌的锻炼采用主 -40er- ♀ (377 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:24:12

• 你能做一字马吗？把它拿下，你热帖的问题glute and hamstring 一并就解决了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:46:53

• 纵向的没问题，横向的还差。我加强glute和hamstring力量训练主要是为了解决转圈的问题。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 13:56:21

• Side plank 我可以把上面的腿伸直在空中 -LLHappily- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:38:19

• 这个程度很好。其实plank的变种，就是把可以用于支持的一部分肌肉去掉，这样腹肌就需要更加使劲儿。比如单脚，单手，屈膝，弯胳膊肘 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:42:17

• That's not a good video. There are plenty of videos for plank wo -闲情- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:17:22

• 噢！如果有时间能给个更好的吗？大家常提plank, 我偶尔比划一下，这次想认真做了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:27:15

• 这里有一个 -闲情- ♀ (212 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:41:03

• 谢谢闲情！plank 种类真多！学习了 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 13:02:30

• 我试了一下，arm plank 可以做两分钟 -LLHappily- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:36:55

• 我也能做2分钟。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:19:50

• 无聊，无用，哈哈。 -iBear- ♂ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:21:26

• 再来一个upward plank , 我一直想战胜的瑜伽动作，这回就一并解决了 -lawattaction- ♀ (84 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:07:57

• 1 分钟轻松完成。Open chest, heart and shoulders. 好处就更不用说了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:17:54

• 我是个初级健身的人 在网上知道了这个视频后 今年1/26 开始 每天坚持做三个练习 这视频的1和2 ，加上深蹲 -my2cnets- ♀ (272 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:21:04

• 再次感谢你提供的视频！那个深蹲也好，我继续做瑜伽awkward pose，类似深蹲，加强大腿和小腿的力量，保护膝盖 -lawattaction- ♀ (59 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:38:47

• 那个深蹲我也跟风练了一次就膝盖疼的不敢再练了，现在下蹲就疼，不练深蹲了，肯定我的姿势不正确 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 19:43:40

• 我也从今天起天天做，有伴有动力 :) -qkv9(半梦半醒)- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 16:34:35

• 太好了！其实，plank动作简单，又不花多少时间。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 16:56:50

• 我也要试试 -云端不知岁月- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 21:10:56

• 好！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/14/2019 postreply 12:16:44