我感觉Side plank做不好，主要是没有用到侧面的腰肌。要特别注意侧面向上提，肩膀的压力就减少很多。

所有跟帖： 

• 做plank经常听的话，就是naval to spine。就是前后从两边向中间挤，这个动作其实什么时候都可以做，plank只不过 -40er- ♀ (82 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:19:47

• what is 'naval to spine'? Thank you -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:48:03

• 肚脐眼找后脊柱。在腹肌训练中，有一种叫vacuum方法,就是向内吸肚子。其实目的都是让中段从外向内收紧。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:51:44

• 这个动作，站着躺着坐着都能做。舞蹈演员做动作的时候，这个是基本常态。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:53:33

• 做瑜伽也应该有这个意识，瑜伽体操舞蹈很多地方都是相通的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 14:25:24

• 我每天开车上下班，一般会坐着练 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:57:47

• 谢谢, 我也试试 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:44

• 就是收腹? -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:58:24

• 对。在正常呼吸的状态下，收腹。注意后腰向前顶，我感觉是收紧以后，中段会感觉到一种向上的力 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:59:47

• 向你学习！我要一点点体会你说的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 11:57:21

• 一些人锻炼是被动式的，一些人锻炼是主动式的。主动的锻炼方式一般是知道肌肉的部位，在收紧那个部位的时候，再加强度。腹肌的锻炼采用主 -40er- ♀ (377 bytes) () 02/13/2019 postreply 10:24:12

• 你能做一字马吗？把它拿下，你热帖的问题glute and hamstring 一并就解决了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 12:46:53

• 纵向的没问题，横向的还差。我加强glute和hamstring力量训练主要是为了解决转圈的问题。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 13:56:21